فيديو ماذا يحصل للجسم بعد الاستحمام بماء بارد؟
إن فكرة الانغماس طوعاً في الماء البارد المتجمد لا تبدو مغرية بشكل خاص ولكن كما اتضح، فإن فوائد الاستحمام بالماء البارد كثيرة. ففي نهاية المطاف، يستخدم الرياضيون الكبار حمامات الثلج بانتظام ، وهناك عدد لا يحصى من الدراسات التي تدعم ادعاءات أنصارها تحسين التمثيل الغذائي، وتحسين صحتك العقلية، وتقليل مستويات التوتر، وتخفيف آلام المفاصل، والعديد من الفوائد الصحية الأخرى: تعرف على ما قاله الخبراء أدناه حول سبب وجوب التفكير في الاستحمام بماء بارد بانتظام.
فوائد الاستحمام بالماء البارد
ما هو العلاج بالبرودة؟
- العلاج بالبرودة هو ممارسة غمر الجسم في الماء البارد. يعود أصله إلى اليونان القديمة ، وكان يستخدم في المقام الأول لأغراض الاسترخاء
- والآن، يتم تسويق الحمامات الباردة العصرية مثل Plunge أو Pod Company Ice Pod كجزء من عملية شاملة لتحسين صحتنا العامة.
- يمكن دمج الغمر في الماء البارد بعدة طرق مختلفة، دون الحاجة إلى أدوات معقدة أو أسعار باهظة
- إن العلاج بالبرودة يمكن ممارسته من خلال السباحة في حمام سباحة غير مدفأ أو ببساطة عن طريق الاستحمام بالماء البارد.
ما هي أفضل طريقة للاستحمام بالماء البارد؟
- إن الطريقة الصحيحة للاستحمام بالماء البارد هي أن تكون بطيئًا وثابتًا.
- ابدء تدريجيًا، وحاول استخدام درجة حرارة باردة لبضع ثوانٍ في نهاية الاستحمام وتحويل المقبض من ساخن إلى بارد حتى تبدأ في الشعور بالراحة.
- خذ أنفاسًا عميقة وتحرك تحت الدش لتوزيع الماء بالتساوي على جسمك
- علماء العلاج بالبرودة يوصون بالاستحمام بالماء البارد في فترة ما بعد الظهر أو في المساء للحصول على أفضل النتائج
- لا يتعين عليك قضاء وقت طويل تحت الماء البارد لجني جميع فوائد الاستحمام بالماء البارد ،إن الاستحمام بالماء البارد لبضع ثوانٍ فقط سيفيد جسمك وصحتك كثيرًا.
- ابدأ ببضع ثوانٍ فقط من التعرض للماء البارد ومع مرور الوقت، ومع تكيف جسمك، حاول زيادة مدة تعرضك للماء البارد بخمس ثوانٍ مع كل استحمام حتى تتمكن من تحمل الماء البارد لمدة 30 ثانية على الأقل
هل الاستحمام بالماء البارد مفيد لك؟
الإجابة المختصرة على هذا السؤال هي نعم، يمكن أن يكون الاستحمام بالماء البارد مفيدًا لك ،"لقد ثبت أن الاستحمام بالماء البارد، في شكل ماء بارد أو حمام ثلج، له العديد من الفوائد الصحية على الجهاز القلبي الوعائي [و] الجهاز الغدد الصماء (الذي ينظم إنتاج الهرمونات في الجسم)، فضلاً عن التأثيرات الإيجابية على نفسيتنا وجهازنا المناعي".
ماذا يحصل للجسم بعد الاستحمام بماء بارد؟
- يساعد في محاربة أعراض الاكتئاب
- وتوضح أنه عندما يتعرض جسمنا للماء البارد، يفرز المخ الإندورفين بسبب التوتر.
- وقد يعزز هذا من نمو المخ بشكل أكثر صحة ويحسن الصحة العقلية.
- تقليل الالتهاب والتورم
- قد يؤدي التعرض للماء البارد إلى زيادة تركيزات هرمونات التوتر في أجسامنا، وهو ما يُعرف بزيادة مستويات المؤشرات الحيوية المضادة للالتهابات في أنظمتنا.
- هذا يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات والوقاية من العدوى.
- تقليل الألم المزمن في المفاصل والعضلات
- عندما نتعرض لدرجات حرارة شديدة البرودة (ما بين 40 إلى 68 درجة فهرنهايت) من خلال التعرض للمياه الباردة، فإن ذلك قد يتسبب في ارتفاع هرمونات التوتر لدينا، مما قد يساعد في تقليل إدراك الألم.
- التعرض للماء البارد قد يؤدي أيضًا إلى تقليل تدفق الدم إلى المخ، وتغيير مستوى وعينا، والعمل كعامل تشتيت يمكنه إعادة توجيه النواقل العصبية للألم حتى نشعر بألم أقل.
- تعزيز جهاز المناعة لديك
- التعرض للماء البارد يؤدي إلى انخفاض بنسبة 40٪ في التهابات الجهاز التنفسي العلوي لدى الأشخاص الذين يدمجون ذلك بانتظام في روتينهم.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي
- الإجهاد الحراري الناجم عن التعرض للماء البارد يساعد في توليد الطاقة والحرارة (المعروفة أيضًا باسم زيادة الدهون البنية لدينا) لزيادة عملية التمثيل الغذائي لدينا وتكسير الجلوكوز في الدم وجزيئات الدهون.
- تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
- عند الحديث عن تحسين عملية التمثيل الغذائي، فإن ذلك يساعد أيضًا على زيادة حساسية الأنسولين.
- وتوضح أن ذلك يعمل بشكل مشابه لكيفية تحفيز التمرينات الرياضية وحركة العضلات لعملية التمثيل الغذائي لمساعدة الجسم على زيادة استخدام الأنسولين.
- تقليل ظهور المسام والمساعدة في علاج حب الشباب
- تشمل الفوائد الصحية المحتملة الأخرى للبشرة تقليل ظهور المسام والانتفاخات مؤقتًا بسبب انقباض الأوعية الدموية في الجلد، مما يعزز صحة البشرة المتوهجة نتيجة لتحسين الدورة الدموية.
أيهما أفضل الاستحمام بالماء البارد أو الساخن؟
هناك حالات يكون فيها الاستحمام بالماء الساخن أكثر فائدة من الاستحمام بالماء البارد
- الاستحمام بالماء الساخن قد يحسن أيضًا من أعراض الاكتئاب ، كما ثبت أن الاستحمام بالماء البارد يفعل ذلك، ويمكنه معالجة الأرق وتحسين جودة النوم .
- الماء الساخن يمكن أن يساعد في تخفيف آلام العضلات بعد التمرين إلا أنه يمكن أن يجفف بشرتك وشعرك
- التعرض لفترات طويلة لدرجات الحرارة الباردة (عادةً أي شيء يزيد عن 15 دقيقة) يمكن أن يزيد من خطر انخفاض حرارة الجسم، مما قد يسبب تلفًا عصبيًا خطيرًا
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم أو غيرها من مشاكل القلب يجب أن يكونوا حذرين بشأن الانخراط في أي شكل من أشكال العلاج بالبرودة
- ومن بين الأشخاص الآخرين الذين يجب عليهم تجنب التعرض للبرد
