يناير 9, 2025

ما أهمية الهرم الغذائي للأطفال؟

فيديو ما أهمية الهرم الغذائي للأطفال؟

النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح البقاء بصحة جيدة. اتبع دليل "هرم الغذاء الصحي" عند اختيار طعامك لتحقيق نظام غذائي متوازن وتعزيز الصحة.

أهمية إتباع الهرم الغذائى للأطفال

ما هو الهرم الغذائي

ما هو الهرم الغذائي؟

  • الهرم الغذائي هو دليل يعمل على تعزيز النشاط البدني والأكل الصحي.
  • وهو تمثيل بياني، على شكل هرم، يوضح أهمية تناول أطعمة معينة ، ويوضح لنا ما يجب أن نأكله للبقاء في صحة جيدة.
  • يتم استخدام الهرم الغذائي كدليل في جميع أنحاء العالم ليوضح للناس الأطعمة التي يجب عليهم تضمينها في نظامهم الغذائي.
  • في الهرم، يتم تقسيم الأطعمة إلى مجموعات على مستويات مختلفة حسب أهميتها ، بدءًا من المستوى الأساسي الذي يحتوي على الأطعمة التي يجب أن نتناولها بشكل متكرر وبأكبر كمية.
  • النسخة الأكثر شهرة من الهرم الغذائي هي تلك التي نشرتها وزارة الزراعة الأمريكية في أوائل التسعينيات ومع ذلك، منذ ذلك الحين، تم تطوير إصدارات مختلفة، إما للهرم أو لأشكال أخرى.

ما هو هيكل الهرم الغذائي

  • المستوى الأكثر أهمية هو القاعدة، ويمثل الأطعمة التي يجب استهلاكها بكميات أكبر وبشكل متكرر، وهي الكربوهيدرات المعقدة، ومن بينها الأرز والمعكرونة والحبوب التي تعتبر من العناصر الأساسية .
    • وهي تدخل ضمن المستوى الأساسي لأنها من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلى كونها مصدراً ممتازاً للفيتامينات والمعادن.
  • بعد ذلك لدينا المستوى الثاني، والذي يتكون بشكل رئيسي من الفواكه والخضروات
    • ويجب تناول هذه الأطعمة من 3 إلى 4 مرات يومياً، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • المستوى الثالث من الهرم الغذائي يشمل بعض البروتينات وأهمها منتجات الألبان والبيض واللحوم البيضاء والبقوليات والمكسرات .
    • ومن الناحية المثالية، ينبغي استهلاك هذه الأطعمة باعتدال وبالتناوب، لأن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الغذائي.
  • في المستويين الأخيرين، يمكننا العثور على المنتجات التي يجب تناولها من حين لآخر فقط والتي تكون اختيارية، اعتمادًا على التفضيلات الغذائية لكل شخص.
  • يمكن استخدام بعض هذه الأطعمة لإعداد وجبات صحية ، ولكن يجب دائمًا تناولها باعتدال.

ما أهمية الهرم الغذائي للأطفال؟

يعد الطعام جزءًا أساسيًا من البقاء بصحة جيدة، ولكن ليس من الواضح دائمًا ما هو نوع الطعام أو الكمية التي يجب أن نتناولها من كل نوع من أنواع الطعام وفي هذا الصدد، يعد الهرم الغذائي أداة فعالة للغاية ، مما يجعل من السهل معرفة كيفية تنظيم استهلاك الغذاء على مدار اليوم.

  • يمكن استخدام الهرم لتشجيع أنماط الأكل الصحي ، ولمنع تطور بعض الأمراض. ويمكن أن يختلف حسب العمر
  • المساعدة على تنظيم الوزن.
  • تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض.
  • المحافظة على الصحة العامة للناس.

الهرم الغذائي الصحي للأطفال

الهرم الغذائي الصحي للأطفال (من عمر 2 إلى 5 سنوات)

  • الحبوب: 1.5 - 3 أوعية
  • الخضروات: 1.5 حصة على الأقل
  • الفواكه: حصة واحدة على الأقل
  • اللحوم والأسماك والبيض والبدائل: 1.5 - 3 تايل
  • الحليب والبدائل: حصتان
  • الدهون/الزيت والملح والسكر: تناول أقل قدر ممكن
  • السوائل: 4 - 5 أكواب

الهرم الغذائي الصحي للأطفال (من سن 6 إلى 11 سنة)

  • الحبوب: 3 - 4 أوعية
  • الخضروات: حصتان على الأقل
  • الفواكه: حصتان على الأقل
  • اللحوم والأسماك والبيض والبدائل: 3 - 5 تايل
  • الحليب والبدائل: حصتان
  • الدهون/ الزيت والملح والسكر: تناول أقل قدر ممكن
  • السوائل: 6 - 8 أكواب

الهرم الغذائي الصحي للمراهقين (من سن 12 إلى 17 عامًا)

  • الحبوب: 4 - 6 أوعية
  • الخضروات: 3 حصص على الأقل
    • 1 وعاء يعادل تقريبًا 250-300 مل
  • الفواكه: حصتان على الأقل
  • اللحوم والأسماك والبيض والبدائل: 4 - 6 تايل
    • 1 تيل يعادل تقريبا 40 جرام (
  • الحليب والبدائل: حصتان
  • الدهون/الزيت والملح والسكر: تناول أقل قدر ممكن
  • السوائل: 6 - 8 أكواب
    • 1 كوب يعادل تقريبا 240 مل

نظرًا لأن الأطعمة المختلفة لها قيم غذائية مختلفة، فمن غير الممكن الحصول على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها من طعام واحد. وفقًا للهرم الغذائي الصحي، يتعين علينا تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بين جميع المجموعات الغذائية وكذلك داخل كل مجموعة من أجل الحصول على عناصر غذائية مختلفة وتلبية احتياجاتنا اليومية.