فيديو عن وضعيات اليوجا للتخفيف من الإمساك
الأمعاء هي العضو الموجود في الجهاز الهضمي لدينا مباشرة بعد المعدة وتنقسم إلى قسمين (الأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة) ؛ هذا هو المكان الذي يتم فيه امتصاص العناصر الغذائية المشتقة من الطعام ونقلها إلى باقي الجسم. من ناحية أخرى ، يتم التخلص من النفايات ، بفضل التمعج المعوي ، من خلال البراز والحركة المعوية السليمة ضرورية ليس فقط للتغوط ، ولكن أيضًا للتخلص من الغازات وإزالة المستعمرات البكتيرية الضارة.
أسباب الإمساك
- عادات الأكل غير الصحيحة
- والإجهاد النفسي الجسدي الشديد
- القولون العصبي
- سوء الترطيب
- تغيير الفلورا البكتيرية وغيرها من الأمراض الجسدية المختلفة.
- الأرق الشديد
كيفية التخلص من الإمساك
- تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تنظيم عمل الجهاز الهضمي.
- لذلك ، تناول ما لا يقل عن 4 أو 5 حصص من الفاكهة والخضروات الغنية بالألياف والماء كل يوم.
- تأكد أيضًا من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم.
- من المهم أيضًا تناول البروبيوتيك .
- يساعد مزيج البروبيوتيك والألياف على تنظيم الهضم وتقليل انتفاخ البطن وتعزيز صحة الأمعاء بشكل عام.
- تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والأمعاء ونشاطها
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C وأوميغا 3 و 6 وحمض الفوليك التي تساعد على تقليل مستويات الكورتيزول وزيادة مستويات السيروتونين وتحسين الحالة المزاجية.
- النوم الجيد يسمح لك باستعادة المستويات الفسيولوجية للجسم ومواجهة الحياة اليومية بالطاقة والحيوية.
- تناول بعض النباتات الطبية التي لها تأثير ملين :
- السنا ، والشمر ، والنعناع ، والنبق ، والملوخية ، والعرقسوس ، والقرفة ، والصبار ، والهندباء ، واللويزة ، وإكليل الجبل.
- يمكن استهلاك هذه النباتات على شكل نقيع وشاي عشبي من مرة إلى مرتين في اليوم
وضعيات اليوجا للتخفيف من الامساك
بعض أوضاع اليوجا تزيد من تدفق الدم ولها تأثير التدليك على الجهاز الهضمي. لذلك فإن ممارسة اليوجا هي علاج ممتاز لتفريغ البطن وتقليل مشاكل الإمساك والحفاظ على حركة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك وتحسين الهضم.
الوضعية الأولي
- استلقى على ظهرك.
- ارفع ركبتيك ببطء إلى صدرك.
- عانق رجليك على صدرك وابق في وضعك لمدة دقيقة واحدة.
- تنفس ببطء وبشكل طبيعي.
- هذا الوضع يفرغ البطن ويقلل الغازات ؛ يساعد على الهضم ويحفز القولون.
الوضعية الثانية
- اجلس على ركبتيك على الأرض واجلس على كعبيك.
- انحن للأمام وجذب جذعك نحو ساقيك.
- افرد ذراعيك أمامك ، وتحرك للأمام ببطء حتى تلامس جبهتك الحصيرة.
- ابق في وضعك لمدة دقيقة واحدة ، وتنفس بعمق للتخلص من التوتر وتخفيف التوتر.
- هذا الموقف يقلل من التوتر والضغط. تؤثر المستويات العالية من التوتر على صحة الجهاز الهضمي.
الوضعية الثالثة
- استلق على ظهرك واسحب ركبة واحدة باتجاه صدرك.
- خذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بالزفير ثم قم بتدوير ركبتك برفق نحو الأرض باليد المعاكسة.
- إذا لم تكن مرتاحًا ، يمكنك إضافة وسادة أسفل الركبة.
- تأكد من أن العمود في خط مستقيم.
- افتح صدرك وذراعيك وأدر رأسك بعيدًا عن الرجل المثنية.
- ابقَ ساكنًا لمدة دقيقة واحدة ، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر دائمًا مع الزفير بشكل طبيعي.
الوضعية الرابعة
- يمكنك اختيار الجلوس أو الاستلقاء.
- أرخِ كتفيك ورقبتك وجسمك بالكامل. استنشق من خلال أنفك وزفر من خلال فمك أيضًا.
- تخيل ضوءًا من اللون الذي تختاره يغلف جسمك بالكامل ويتوسع مع كل استنشاق لتقليله مع كل زفير.
- استمع إلى تنفسك دون تغيير الإيقاع.
- لذا تخيل وجود بالون في بطنك ينتفخ أثناء مرحلة الاستنشاق وينكمش أثناء مرحلة الزفير.
- استمع إلى أنفاسك مرة أخرى لمدة دقيقتين ، مع إرخاء عقلك وجسمك قدر الإمكان.
3 تعليقات