فيديو 10 عصائر غنية بالبروتين لتعزيز نمو العضلات

هل تبحث عن سموثي مثالي بعد التمرين لتقوية عضلاتك ومساعدتك على خسارة وزن صحية؟ سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية، أو من مُراقبي وزنك، أو ببساطة من مُحبي السموثي، فهذه المجموعة من وصفات سموثي البروتين اللذيذة مُصممة خصيصًا لك!

لماذا تعتبر العصائر البروتينية ضرورية للتعافي بعد التمرين

• بعد جلسة تعرق شاقة، تحتاج عضلاتك إلى العناصر الغذائية اللازمة للتعافي والتعافي.
• وهنا يأتي دور سموثي البروتين بعد التمرين! فالمزيج المناسب يُعزز تعافي العضلات، ويُجدد الطاقة، ويُساعد على فقدان الوزن بشكل صحي، ويتميز بمذاق رائع.
• كما أن السموثي سهل التحضير وقابل للتخصيص بشكل كبير ليناسب جميع الاحتياجات الغذائية.

10 عصائر غنية بالبروتين لتعزيز نمو العضلات

بناء العضلات بالموز والشوكولاتة

• المكونات :
  • 1 موزة مجمدة
  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
  • 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى
  • 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا
• اخلط المكونات في الخلاط جيداً وصب في كوب التقديم
• فوائد :
  • يعزز تعافي العضلات بفضل الكربوهيدرات سريعة الهضم والبروتين
  • يلبي الرغبة الشديدة في تناول الحلويات دون إضافة سكر
  • المعلومات الغذائية (تقريبًا): 320 سعرة حرارية، 20 جرام بروتين، 8 جرام دهون

عصير الطاقة الخضراء

• المكونات :
  • كوب واحد من السبانخ الطازجة
  • نصف موزة مجمدة
  • ½ كوب زبادي يوناني
  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 كوب ماء أو ماء جوز الهند
• اخلط المكونات في الخلاط جيداً وصب في كوب التقديم
• فوائد :
  • غني بمضادات الأكسدة والبروبيوتيك المفيدة للأمعاء
  • ممتاز لفقدان الوزن الصحي
  • المعلومات الغذائية (تقريبًا): 220 سعرة حرارية، 23 جرام بروتين، 3 جرام دهون

سموثي التوت المضاد للالتهابات

• المكونات :
  • 1 كوب من التوت المختلط (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأحمر)
  • 1 مغرفة من مسحوق البروتين بنكهة الفانيليا أو التوت
  • ¾ كوب من حليب الشوفان غير المحلى
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة
• اخلط المكونات في الخلاط جيداً وصب في كوب التقديم
• فوائد :
  • يساعد على مكافحة الالتهاب بعد التمرين
  • يدعم صحة القلب
  • المعلومات الغذائية (تقريبًا): 260 سعرة حرارية، 18 جرام بروتين، 5 جرام دهون

ميلك شيك بروتين الأناناس

• المكونات
  • ½ كوب مانجو مجمد
  • نصف كوب أناناس مجمد
  • نصف موزة
  • 1 مغرفة من مسحوق البروتين بدون نكهة أو بنكهة الفانيليا
  • ¾ كوب ماء جوز الهند
• اخلط المكونات في الخلاط جيداً وصب في كوب التقديم
• الفوائد :
  • ترطيب وتعزيز فيتامين سي
  • يدعم صحة البشرة والمناعة
  • المعلومات الغذائية (تقريبًا): 210 سعرة حرارية، 18 جرام بروتين، 2 جرام دهون

عصير الشوفان وزبدة الفول السوداني

• المكونات :
  • ملعقتان كبيرتان من الشوفان المطحون
  • 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
  • 1 كوب حليب قليل الدسم
  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن
  • نصف ملعقة صغيرة من القرفة
• اخلط المكونات في الخلاط جيداً وصب في كوب التقديم
• فوائد :
  • إطلاق الطاقة بشكل مستدام طوال اليوم
  • مليئة بالألياف لحرق دهون البطن
  • المعلومات الغذائية (تقريبًا): 350 سعرة حرارية، 25 جرامًا من البروتين، 10 جرامًا من الدهون

سموثي تشيز كيك الفراولة

• المكونات :
  • ¾ كوب من الفراولة المجمدة
  • نصف كوب من الجبن القريش قليل الدسم
  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • كوب واحد من حليب اللوز
  • ½ ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
• اخلط المكونات في الخلاط جيداً وصب في كوب التقديم
• فوائد :
  • غني ببروتين الكازين للتعافي العضلي البطيء
  • طعمه مثل الحلوى!
  • المعلومات الغذائية (تقريبًا): 230 سعرة حرارية، 26 جرام بروتين، 3 جرام دهون

سموثي الفانيليا والماتشا الأخضر

• المكونات :
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الشاي الأخضر ماتشا
  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا
  • كوب واحد من السبانخ
  • 1 موزة مجمدة
  • 1 كوب حليب الصويا
• اخلط المكونات ثم صبه في كوب التقديم
• فوائد :
  • يعزز عملية التمثيل الغذائي والطاقة بعد التمرين
  • محملة بالشاي الأخضر المزيل للسموم
  • المعلومات الغذائية (تقريبًا): 280 سعرة حرارية، 24 جرام بروتين، 5 جرام دهون

مشروب بينا كولادا المنعش بالبروتين

• المكونات :
  • نصف كوب أناناس مجمد
  • ملعقتان كبيرتان من جوز الهند المبشور غير المحلى
  • 1 مغرفة من بروتين الفانيليا النباتي
  • ¾ كوب حليب جوز الهند
• الفوائد :
  • خالي من منتجات الألبان، لطيف على المعدة
  • يعزز الهضم الصحي
  • المعلومات الغذائية (تقريبًا): 240 سعرة حرارية، 20 جرام بروتين، 7 جرام دهون

مشروب الشوكولاتة المزدوج لاستعادة العضلات

• المكونات :
  • 1 مغرفة من مسحوق بروتين الشوكولاتة
  • 1 كوب من حليب اللوز غير المحلى
  • ملعقتان صغيرتان من مسحوق الكاكاو
  • نصف حبة أفوكادو
  • نصف موزة مجمدة
• فوائد :
  • كريمي، غني بمضادات الأكسدة، ومملوء
  • يوفر الأفوكادو الدهون الصحية للتعافي
  • المعلومات الغذائية (تقريبًا): 300 سعرة حرارية، 22 جرامًا من البروتين، 11 جرامًا من الدهون

عصير المانجو والزبادي اليوناني

• المكونات :
  • ¾ كوب مانجو مجمد
  • ½ كوب زبادي يوناني
  • 1 مغرفة من مسحوق البروتين غير المنكه
  • ¾ كوب حليب الشوفان
• فوائد :
  • يعزز صحة الأمعاء مع البروبيوتيك
  • التوازن المثالي بين البروتين والكربوهيدرات من أجل تعافي العضلات
  • المعلومات الغذائية (تقريبًا): 210 سعرة حرارية، 23 جرام بروتين، 2 جرام دهون