ديسمبر 25, 2020

تمارين للتخلص من دهون البطن

بالفيديو شاهد تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن

لتقليل دهون البطن يجب أن تحد من السعرات الحرارية التي تتناولها أو تستهلك فقط كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها كل يوم لهذا تحتاج إلى مراقبة كمية السعرات الحرارية بشكل مستمر وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية

تمارين أزالة الكرش

 👈تمرين الطحن  التمرين الأكثر فعالية لحرق دهون المعدة هو الجرش و تحتل الجرش المرتبة الأولى عندما نتحدث عن تمارين حرق الدهون.

  • ايمكنك البدء بالاستلقاء بشكل مسطح مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
  • ارفع يديك ثم ضعهما خلف الرأس. يمكنك أيضًا إبقائهم متقاطعين على الصدر.
  • استمر في فحص نمط تنفسكسيساعد هذا التمرين أيضًا في بناء عضلات البطن أثناء إذابة دهون البطن.


👈تمرين المشي هو تمرين رياضي بسيط للغاية يساعدك على التخلص من دهون البطن والحفاظ على لياقتك.

  • يمكن للمشي مع نظام غذائي متوازن أن يفعل العجائب إذا كنت تحاول التخلص من الكيلوجرامات الزائدة. يمكن أن يساعد المشي السريع لمدة ثلاثين دقيقة في الهواء النقي في تقليل الدهون حول البطن. ب
  • الإضافة إلى ذلك ، له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي ومعدل ضربات القلب
  • . حتى الجري مفيد لحرق الدهون. علاوة على ذلك ، لا تحتاج إلى أي معدات لهذا التمرين.
  • كما أنه يساعد في التخلص من الدهون من مناطق أخرى من الجسم.

👈تمارين زومبا:


تمارين Zumba هي تمارين عالية الكثافة. يساعد في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وخفض الكوليسترول وخفض مستويات السكر في الدم ويذيب دهون البطن بسرعة

👈تمارين الساق العمودية:


تمرين رفع الساق بشكل رائع لعضلات البطن والأطراف المائلة و يساعد في بناء عضلات أقوى ، ويزيد من الاستقرار والقوة ، ويذيب دهون البطن ويقوي جسمك. يؤدي رفع الساق إلى عزل عضلة البطن المستقيمة تمامًا مما يساعد في تنغيم معدتك.

  • استلق على ظهرك مع وضع راحتي اليدين أسفل وركيك.
  • ثم ارفع ساقيك ببطء بزاوية 90 درجة.
  • حافظ على استقامة ركبتيك وقدميك تشير إلى السقف.
  • توقف للحظة ، ثم أنزل ساقيك لأسفل أثناء الزفير.

👈ركوب الدراجات:


ركوب الدراجات طريقة فعالة لحرق دهون البطن. يساعد ركوب الدراجات في رفع معدل ضربات قلبك ولديه أيضًا القدرة على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. يساعدك ركوب الدراجات على إنقاص الوزن في الفخذين والخصر. لذا ابدأ في التنقل بدراجتك إلى الأماكن المجاورة. كن منتظمًا ويمكن أن يكون هذا التمرين فعالًا حقًا في تقليل دهون البطن.