بالفيديو شاهد الطريقة الصحيحة لأداء تمرين سحب الكابل
إن سحب الكابل هو تمرين مركب رائع يقوم بتدريب العضلات القوية للسلسلة الخلفية التي تشمل أوتار الركبة ، وعضلات الأرداف ، وأسفل الظهر ومن أجل أداء سحب الكابل ، ستحتاج إلى آلة بكرة كابل ذات ارتفاع قابل للتعديل
👈👈فوائد تمارين سحب الكابل
- يقوي ويشد عضلات الساق ، وخاصة أوتار الركبة وعضلات الألوية
- يعلم الآليات المناسبة للانحناء عند الخصر
- يقوي عضلات الظهر دون توفير أي ضغط محوري
👈👈طريقة أداء تمارين سحب الكابل بطريقة صحيحة
الخطوة الأولي : أمسك الحبل المرفق بين ساقيك ووجهك بعيدًا عن آلة الكابلات المضي قدما لإزالة الركود ثم اثني ركبتيك واخرج من عضلات المؤخرة ، مع الحفاظ على خط مستقيم من كتفيك إلى الوركين وقم بشد عضلات البطن.
الخطوة 2 :حرك وركيك للأمام وللأمام مع فرد ساقيك ثم توقف مؤقتًا واضغط على عضلات المؤخرة بإحكام ثم عد إلى وضع البداية