ديسمبر 22, 2020

كيفية إجراء تمارين سحب الكابلات بشكل صحيح وآمن

بالفيديو شاهد الطريقة الصحيحة لأداء تمرين سحب الكابل

إن سحب الكابل هو تمرين مركب رائع يقوم بتدريب العضلات القوية للسلسلة الخلفية التي تشمل أوتار الركبة ، وعضلات الأرداف ، وأسفل الظهر ومن أجل أداء سحب الكابل ، ستحتاج إلى آلة بكرة كابل ذات ارتفاع قابل للتعديل

👈👈فوائد تمارين سحب الكابل

  • يقوي ويشد عضلات الساق ، وخاصة أوتار الركبة وعضلات الألوية
  • يعلم الآليات المناسبة للانحناء عند الخصر
  • يقوي عضلات الظهر دون توفير أي ضغط محوري

👈👈طريقة أداء تمارين سحب الكابل بطريقة صحيحة

الخطوة الأولي : أمسك الحبل المرفق بين ساقيك ووجهك بعيدًا عن آلة الكابلات المضي قدما لإزالة الركود ثم اثني ركبتيك واخرج من عضلات المؤخرة ، مع الحفاظ على خط مستقيم من كتفيك إلى الوركين وقم بشد عضلات البطن.

الخطوة 2 :حرك وركيك للأمام وللأمام مع فرد ساقيك ثم توقف مؤقتًا واضغط على عضلات المؤخرة بإحكام ثم عد إلى وضع البداية