فيديو خرافات صحية شائعة يجب عليك التوقف عن تصديقها

نحتفظ بكل النصائح المفيدة التي تعلمناها في صغرنا، بعض النصائح التي لطالما آمنّا بها ليست فقط غير مفيدة، بل قد تكون غير صحية. لذلك، جمعنا لكم عشر خرافات عن نصائح صحية، ضررها أكبر من نفعها.

خرافات صحية شائعة يجب عليك التوقف عن تصديقها

كلما زادت التمارين التي تمارسها، كان ذلك أفضل

• في الواقع، تُظهر الأبحاث أن ممارسي التمارين الرياضية الشاقة، مثل عدّائي المسافات الطويلة، معرضون لخطر الوفاة المبكرة بنفس القدر الذي يتعرض له الشخص الكسول.
• أظهر المشاركون في سباقات الماراثون ارتفاعاً في حالات تراكم اللويحات التاجية، وهو عامل مساهم كبير في الإصابة بأمراض القلب.
• الجسم مُصمّم لمقاومة عوامل التوتر خلال الساعة الأولى. بعد ذلك، تُستنفد مضادات الأكسدة، وتُطلق مواد مؤكسدة تُساهم في الإصابة بالأمراض.
• خلال هذه الفترة، يرتبط الكوليسترول بالجذور الحرة، مما يُسهم في تراكم اللويحات الشريانية ماذا الآن؟ للتمارين الرياضية فوائد عديدة، وبشكل عام، يُحقق من يمارسونها باعتدال أفضل النتائج الصحية.

 تكملة النظام الغذائي مفيدة

• هذه خرافة شائعة جدًا حول نصائح الصحة. قد لا يكون تجاوز جرعة الفيتامينات المتعددة اليومية ضروريًا، بل قد يكون ضارًا.
• من السهل الإفراط في تناولها، وكثير منها يُسبب مخاطر أكبر على المستخدم من فوائده.
• ومن الأمثلة الشهيرة على ذلك الكالسيوم، الذي ثبت أنه يزيد من الوفيات الناجمة عن أمراض القلب بشكل عام، ويزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال الأصحاء.
• هناك علاقة بين تناول كميات كبيرة من مكملات مضادات الأكسدة وزيادة حالات السرطان التي من المفترض أن هذه المكملات تقلل من حدوثها.
• يجهل الكثيرون أن بعض المكملات الغذائية تُقلل من فعالية الأدوية الموصوفة التي يتناولونها؛ ومن الأمثلة الشهيرة على ذلك
  • نبتة سانت جون التي تُقلل من فعالية حبوب منع الحمل
  • و5-هيدروكسي تريبتوفان (5HTP) الذي يتداخل مع دواء يُستخدم عادةً لعلاج مرض باركنسون.

المنتجات الخالية من الدهون أفضل

• من الخرافات الشائعة حول النصائح الصحية الاعتقاد بأن المنتجات الخالية من الدهون أفضل.
• في الواقع، تُظهر الدراسات أن الأنظمة الغذائية الخالية من الدهون لا تُحقق الفوائد التي كنا نعتقدها دائمًا؛ فهي لا تُحارب زيادة الوزن، أو السرطان، أو حتى أمراض القلب بالقدر الذي كان يُعتقد به تقليديًا.
• في الواقع، يُسبب تناول كميات قليلة جدًا من الدهون مشاكل في الذاكرة، ومشاكل جلدية ، وإرهاقًا. والخيارات الخالية من الدهون ليست دائمًا الأفضل.
• لماذا؟ الأطعمة الخالية من الدهون بحد ذاتها ليست لذيذة. يُضيف المُصنِّعون إليها كميات كبيرة من السكر، أو الأسوأ من ذلك، المُحليات الصناعية، لجعلها لذيذة.
• ماذا الآن؟ تُشكّل الدهون جزءًا أساسيًا من أنظمتنا الغذائية، وينبغي أن تُشكّل ما بين ٢٠٪ و٣٥٪ من السعرات الحرارية. من المفيد تقليل الأطعمة الدهنية، ولكن ليس من الضروري التخلص منها تمامًا.

الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية فعالة

• السعرات الحرارية هي وقود جسمك، وبدونها ستشعر بالتعب والانزعاج، وبالطبع بالجوع الدائم ستجد أيضًا أنك لن تفقد وزنك إذا اتبعت حمية غذائية طويلة الأمد منخفضة السعرات الحرارية للغاية.
• لماذا؟ عندما يدرك جسمك أنه لا يحصل على الطاقة التي يحتاجها، يبدأ بإبطاء عملية الأيض، مما يُثير رغباتٍ جامحة.
• باختصار، عندما تحرم جسمك من السعرات الحرارية، يظن أنه يتضور جوعًا، وسيحتفظ بنفس الدهون التي تحاول التخلص منها.
• في الوقت نفسه، ستبدأ في تخيل الكعك والآيس كريم؛ يحاول جسمك إخبارك أنه بحاجة إلى الطاقة.
• ماذا الآن؟ أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي اتباع برنامج متوازن لتقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة المعتدلة.
• تجنب الحميات الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بسرعة؛ فهي لا تُجدي نفعًا على المدى الطويل.
• السعرات الحرارية الصحية خيار جيد دائمًا؛ احصل على سعراتك الحرارية من الخضراوات والحبوب.

خالٍ من الغلوتين بدون سبب

• الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين ضرورية لمرضى الاضطرابات الهضمية أو اضطرابات المناعة الذاتية الأخرى. ومؤخرًا، أصبحت هذه الأنظمة الغذائية طريقةً رائجةً لاختيار حميات غذائية أكثر جرأة.
• يعتقد الكثيرون أن الحميات الغذائية الخالية من الغلوتين تساعد على إنقاص الوزن.
• لكن الحقيقة هي أن المنتجات "الخالية من الغلوتين" قد تحتوي على كمية من السكر تعادل مثيلاتها من المنتجات التي تحتوي على الغلوتين، بل قد تزيد في بعض الحالات.
• وقد تُسبب الحميات الغذائية الخالية من الغلوتين آثارًا جانبية على من لا يحتاجون إليها.
• لماذا؟ يُساعد الغلوتين على نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يُعزز عملية الهضم.
• حرمان الجسم من هذه البروبيوتيك قد يُؤدي إلى ضعف جهاز المناعة، والإمساك، ونقص العناصر الغذائية الناتجة عن سوء امتصاص الأطعمة.
• ماذا الآن؟ ليس من الضروري الامتناع عن الغلوتين دون سبب وجيه، كاضطراب هضمي أو مرض مناعي ذاتي. إذا كنت تشعر بحساسية حقيقية تجاه الغلوتين، فحدد موعدًا مع طبيبك.

قاعدة الثمانيات

• لطالما سمعنا هذه المقولة؛ ثمانية أكواب من الماء (سعة كل منها ٨ أونصات) هي سرّ ترطيب الجسم.
• هذا ليس صحيحًا تمامًا، وقد يُسبب لنا ضررًا أكثر من نفعه. لذا، دعونا نُبدد هذه الخرافات حول النصائح الصحية.
• لماذا؟ الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى نقص صوديوم الدم ، وهي عملية يُخفف فيها الماء الذي تشربه العناصر الغذائية الأساسية والشوارد في جسمك.
• قد يؤدي نقص صوديوم الدم إلى الصداع، والارتباك، والغثيان، والتعب، وفي الحالات القصوى إلى نوبات صرع وغيبوبة.
• ماذا الآن؟ الشعور بالعطش هو طريقة الجسم لإخبارك بحاجته إلى الترطيب.
• ببساطة، اشرب عند الشعور بالعطش. إذا كنت بحاجة إلى ترطيب إضافي بسبب الحر أو ممارسة تمارين شاقة، فاشرب المزيد أو مشروبًا مُغذيًا بالإلكتروليت لاستعادة توازن الماء.

المياه المعبأة أفضل لك

• هناك ثقافةٌ كاملةٌ قائمةٌ على المياه المعبأة. يعتقد معظم الناس أن ماء الصنبور ضارٌّ بالصحة، وأن المياه المعبأة علاجٌ سحري.
• هذا يدفع الناس إلى إنفاق مبالغ طائلة على أحدث حيل المياه المعبأة، والتي قد يُسبب بعضها أمراضًا.
• تُلقى الزجاجات البلاستيكية المُهملة في مكبات النفايات في كل مكان، ولا فائدة من شرب المياه المعبأة إلا إذا كان ماء الصنبور مليئًا بأشياء غير صحية.
• لماذا؟ تتفاخر بعض أنواع المياه بأنها نقية وغير مفلترة. لكن المياه غير المفلترة قد تكون مليئة بالطفيليات غير المرغوب فيها، مثل بكتيريا الإشريكية القولونية، وقد تُسبب لك الأمراض.
• بينما تزعم أنواع أخرى من المياه أنها معبأة من ينابيع طبيعية، إلا أنها تحتوي على أكثر من خمسين بالمائة من ماء الصنبور.
• لا يتم وضع العلامات على المياه بطريقة تسمح لك برؤية ما يوجد داخل الزجاجة؛ نحن نفترض فقط أن هذا ما يقوله المصنعون.
• ماذا الآن؟ ما لم تكن مياه الصنبور لديك من مصدر غير صحي أو مليئة بالملوثات، استخدم زجاجة قابلة لإعادة التعبئة ووفر الكثير من المال.

الخروج برأس مبلل يجعلك مريضًا

• يزدهر فيروس الراينو، المسبب لنزلات البرد، في درجات الحرارة الباردة. سواء كان شعرك مبللاً أم جافاً، فإن التعرض لفيروس البرد سيُسبب لك المرض على الأرجح.
• والآن ماذا؟ مارس مكافحة العدوى بغسل يديك، وتطهير الأسطح، وتجنب المرضى.

الأثاث المريح أفضل

• بعض الأثاث، مثل كراسي المكاتب، يزعم أن مستخدميه سيشعرون بألم أقل من الكراسي العادية؛ لكن الحقيقة هي أن العديد من هذه الأجهزة الغريبة ستسبب ألمًا أكبر للمستخدم، بل وحتى إصابات، عند استخدامها لفترة طويلة.
• لماذا؟ وضعية الجسم السيئة ليست مشكلة واحدة.
  • الكراسي المريحة مصممة للاستخدام من قبل الجميع، لكن من هم أطول أو أقصر من المتوسط ​​معرضون لخطر الجلوس في وضعيات غير طبيعية لفترات طويلة.
  • هذا قد يسبب ألمًا، وربما إصابة في أسفل الظهر.
• ماذا الآن؟ لا تشتري أثاثًا يُفترض أنه مريح دون تجربته شخصيًا.
• قد يكون من الممكن أيضًا شراء دعامات لكراسيك الحالية، مثل وسائد إسفينية أو وسائد ظهر، لتحسين وضعية جسمك وتقليل آلام الظهر دون إنفاق مبالغ طائلة على أحدث ابتكارات هندسة الجسم.
• يمكنك أيضًا اللعب برفع وخفض لوحة مفاتيح الكمبيوتر لتغيير زوايا رقبتك وذراعيك.

إذا كنت مريضًا، احصل على المضادات الحيوية

• هذه خرافةٌ مُحبطةٌ حول نصائح صحية، وهي ضارةٌ من نواحٍ عديدة.
• هناك تزايدٌ في سلالات الأمراض المقاومة للمضادات الحيوية، ويرتبط ارتباطًا مباشرًا بتوجه الناس إلى الطبيب طلبًا للمضادات الحيوية عند كل نوبة برد، كما أن المضادات الحيوية الشائعة تفقد فعاليتها.
• إن مدمنو المضادات الحيوية يدمرون فعالية المضادات الحيوية في أجسامهم عندما يحتاجون إليها بالفعل وهم معرضون لخطر اضطرابات الجهاز الهضمي عندما تقتل المضادات الحيوية البكتيريا الصحية في الأمعاء.
• لماذا؟ المضادات الحيوية مفيدة فقط في حالات العدوى البكتيرية. الفيروسات، المُسببة للإنفلونزا ونزلات البرد، لا تُقضي عليها بالمضادات الحيوية. تناول المضادات الحيوية لهذه الأمراض الشائعة مُضيعة للوقت والمال.
• ماذا الآن؟ إذا كنت تعاني من نزلة برد أو إنفلونزا، فعالج الأعراض، وابق في المنزل لتجنب انتشارها، ومارس مكافحة العدوى، واسترح، ورطب جسمك، واترك المرض يأخذ مجراه. لا تضغط على الطبيب ليصف لك مضادًا حيويًا لمرض لا يشفيه

سيساعدك المنطق السليم وقليل من البحث على فهم متاهة الخرافات والحقائق الصحية والنصائح الصحية غير المفيدة، بل الخطيرة. ما رأيك في هذه الخرافات العشر حول النصائح الصحية، والتي قد تكون ضارة أكثر من نفعها؟ شاركنا رأيك في التعليقات.