اليكم مقطع فيديو عن قلق الامتحانات
قلق الامتحان من أكثر المشكلات التي يعاني منها الطلبة في المراحل الدراسية المختلفة، هي القلق والتوتر عند الاستعداد لتقديم الامتحانات ، مما يؤدي إلى ضعف التركيز عند الطالب ، وبالتالي ضعف في التحصيل الدراسي لدى هذا الطالب ، وهي مشكلة تواجه الغالبية العظمى من الطلبة ، ففي هذه الحالة يجب على الطالب البحث عن الحلول الناجعة والجذرية للتخلص من هذه المشكلة ، ليصبح قادراً على الوصول إلى النجاح والتفوق
علاج قلق الامتحان :
-عزيزي الطالب: يعتبر القلق بشكل عام افة للابداع وللنجاح ، وكثيرا ما يعيق الفرد عن تحقيق الانتاج الذي يطمح اليه ، وكثيرا ما يؤدي قلق الامتحانات الى الفشل في احراز التحصيل العالي ، وللتغلب على هذا القلق اضع بين يديك التوصيات التالية :
1 ـ سيطر على المواد المطلوبة في الامتحان وذلك عن طريق التحضير الجيد والاستعداد المطلوب لها ، وعمل ملخصات للمواد لقراءتها عدة مرات واستيعابها مع الاستعانة بمواد غير الكتاب المقرر ، والاستفادة من جميع المصادر المتعلقة بالمادة وبضمنهم معلمة المادة .
2 ـ مارس تمارين التنفس التي تغذي الجهاز العصبي وخاصة المخ وتساعد على الاستيعاب لتلك المواد .
3 ـ مارس التمارين الرياضية البسيطة التي تساعدك على التخلص من السموم والتوتر .
4 ـ اعط لنفسك وقتا كافيا للذهاب الى الامتحان وكن جاهزا قبل ساعة الامتحان بوقت كافي كي تكون مرتاح عند الدخول لقاعة الامتحان وغير مرتبك .
5 ـ حضر ما تحتاج لساعة الامتحان من لوازم قبل يوم الامتحان بحيث لا تنس شيئا من ذلك مما يثير القلق لديك .
6 ـ اعط لنفسك راحة قبل الامتحان على الاقل ساعة او ساعتين بدون مراجعة للمواد .
7 ـ استرخ قبل البدء باستلام اوراق الامتحان واقرا اية الكرسي التي تعطيك الراحة والاطمئنان النفسي .
8 ـ تجنب الذهاب الى الامتحان وانت تشعر بالجوع وحبذا لو تاخذ معك قطعة من الحلوى لتغذي الجملة العصبية من المواد السكرية مع التزود بقنينة الماء لترطيب فمك .
9 ـ كون واثق بنفسك قبل واثناء الامتحان .
10 ـ خذ ورقة معك لكتابة الملاحظات البسطة من جمع وطرح وغيرها
11ـ اجلس بشكل مريح وخذ نفسا عميقا .
12 ـ اقرأ اسئلة الامتحان بدقة متناهية وابدا بالاجابة من السهل الى الصعب .
13 ـ لا تتمسك بالسؤال الصعب وانما اتركه واجب على الاسئلة الاخرى ثم ارجع اليه بعد الانتهاء ولا تنس ان تكتب ملاحظة عنه كي لا تنساه .
14 ـ استفد من وقت الامتحان واستغل كل دقيقة تمر عليك وبراحة تامة بعيدا عن القلق .
15 ـ لا تهتم بسلوك الطلبة الاخرين عندما يتسلموا اوراقهم وانما انشغل باسئلتك والاجابة عليها .
16 ـ اجب على جميع الاسئلة ولا تترك منها حتى لو كان لديك شك بالاجابة .
17 ـ كلما انتقلت الى سؤال اخر خذ نفسا عميقا وهذا يساعدك على شخذ ذهنك .
18 ـ راجع الاجابات بدقة ولا ترتبك اثناء تلك المراجعة .
19 ـ تاكد من كتابة اسمك واي معلومات مطلوبة .
20 ـ توكل على الله وسلم ورقة الاجابة بالوقت المطلوب .
تعليق واحد