فيديو كيف يصل الغذاء الذي نتناوله الى الشعر

الشعر والتغذية لقد تحدث الكثير عن الموضوع والشيء الذي يعاني منه كل مريض تقريبًا تساقط الشعر فهل يمكن لنظامك الغذائي أن يكون مسؤولاً عن تساقط شعرك حسنا! يمكنني أن أحاول أن أعرض عليك بعض الحقائق عن نفس الشيء.

كيف يصل الغذاء الذي نتناوله الى الشعر

على الرغم من أن جذع الشعرة عبارة عن بنية ميتة، إلا أنه يتكون في الغالب من مادة بروتينية، تنقسم الخلايا الموجودة في جذر الشعر بسرعة، ويعد الإمداد الجيد بالكربوهيدرات والمواد المغذية الأخرى ضروريًا للتخليق الحيوي للشعر واستقلاب الطاقة الطبيعي لبصيلات الشعر

من هم الأكثر عرضة لتساقط الشعر بسبب سوء التغذية؟

أولئك الذين يعانون من عادات غذائية سيئة، وعدم كفاية تناول الطعام، ومدمني الطعام، ومدمني الكحول المزمنين، وأولئك الذين يعانون من نقص إنزيم معين أو أخطاء فطرية في التمثيل الغذائي، وأولئك الذين يتناولون أدوية طويلة لأمراض مختلفة، وأولئك الذين يتناولون المضادات الحيوية لفترات طويلة لأشهر، هم بعض الضحايا الشائعين لـ تساقط الشعر

ماذا يحدث للشعر بسبب سوء التغذية؟

• يمكن أن يتسبب سوء التغذية وأوجه القصور المحددة في أن يصبح الشعر متناثرًا وهشًا وسهل النتف وعديم اللمعان
• كما قد يتغير لونه إلى اللون البني في الحالات الشديدة.
• تميل إلى أن تظل قصيرة وجافة وتنمو ببطء. يمكن أن يسبب نقص المغذيات الدقيقة وسوء التغذية الحاد بالبروتين والكربوهيدرات تغيرات في الأظافر والجلد أيضًا

هل المكملات الغذائية مفيدة للشعر ؟

• إن الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، دون العوامل المؤهبة المذكورة أعلاه، قد لا يحتاج إلى أي مكملات غذائية. أيضًا، قد لا تستفيد جميع أنواع تساقط الشعر/الثعلبة بنفس القدر من المكملات الغذائية.
• استبدال أوجه القصور المحددة بالمكملات الغذائية يقطع شوطا طويلا في تصحيح تساقط الشعر. على سبيل المثال
  • غالبًا ما تكون النساء ضحايا لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ويتجلى ذلك في انخفاض الهيموجلوبين وانخفاض مستويات الحديد / الفريتين في الدم أنها تظهر تحسنا كبيرا في تصحيح النقص مع المكملات.
  • هكذا تسير القصة مع نقص الزنك والمغذيات الدقيقة الأخرى أيضًا.
  • تبين أن النظام الغذائي الغني بالأحماض الأمينية (البروتينات) المحتوية على الكبريت يزيد من معدل نمو الشعر وسمكه.
  • أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات أحماض أوميجا 3 الدهنية على مدى عدة أشهر يكون مفيدًا.
  • هناك العديد من المغذيات الدقيقة التي تلعب أدوارًا مهمة في التركيب الحيوي للشعر وبنية الشعر وقد تحتاج إلى استبدال.
  • ولكن من المهم أن يتم تقييمك من قبل طبيب الأمراض الجلدية فيما يتعلق بالمكمل الأفضل بالنسبة لك والمدة الإجمالية التي يجب تناولها خلالها.
  • احذر! إن تناول الحبوب والمكملات الغذائية بشكل عشوائي دون نصيحة الطبيب يمكن أن يسبب ضررًا محتملاً أكثر من نفعه والأهم من ذلك - لا أحد يرغب في تناول الحبوب مدى الحياة

أفضل 10 أطعمة لشعر صحي

• الأسماك مثل السلمون والسردين والماكريل مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية.
  • لا يستطيع جسمك إنتاج هذه الدهون الصحية، لذا عليك الحصول عليها من الطعام أو المكملات الغذائية.
  • إنها تساعد على حمايتك من الأمراض، لكن جسمك يحتاج إليها أيضًا لنمو الشعر والحفاظ عليه لامعًا وممتلئًا.
• الزبادي اليوناني
  • مكون يساعد على تدفق الدم إلى فروة رأسك ونمو شعرك.
  • يطلق عليه فيتامين ب5 (المعروف بحمض البانتوثينيك) وقد يساعد في منع ترقق الشعر وتساقطه.
  • قد تتعرف على حمض البانتوثينيك كعنصر موجود على ملصقات منتجات العناية بالشعر والبشرة.
• السبانخ
  • هي مليئة بالعناصر الغذائية المذهلة. يحتوي على الكثير من فيتامين أ، بالإضافة إلى الحديد والبيتا كاروتين والفولات وفيتامين سي.
  • تعمل هذه العناصر معًا للحصول على فروة رأس وشعر صحيين.
  • إنها تحافظ على ترطيب شعرك حتى لا ينكسر.
• الجوافة
  • تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على فيتامين C.
  • وهي تحمي شعرك من التكسر.
• الأطعمة التي تحتوي علي الحديد
  • الحصول على القليل من الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
  • يمكنك العثور على هذه العناصر الغذائية المهمة في الحبوب المدعمة، والمعكرونة، وفي فول الصويا والعدس.
  • تحتوي لحوم البقر، وخاصة لحوم الأعضاء مثل الكبد، على الكثير منها.
  • المحار والخضر الورقية الداكنة تفعل ذلك أيضًا.
• البروتين
  • عندما لا تحصل على ما يكفي من البروتين، فإن نمو الشعر "يتوقف". وبما أنه يتوقف ويتساقط الشعر القديم، فمن الممكن أن تصاب بتساقط الشعر.
  • للحصول على البروتين من اللحوم، اختر الخيارات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي، والتي تحتوي على دهون مشبعة أقل من مصادر مثل لحم البقر
• البطاطا الحلوة
  • تمتلئ البطاطا الحلوة بمضادات الأكسدة المفيدة لك والتي تسمى بيتا كاروتين.
  • يقوم جسمك بتحويل البيتا كاروتين إلى فيتامين أ، مما يساعد على الحماية من الشعر الجاف والباهت.
  • كما أنه يشجع الغدد الموجودة في فروة رأسك على إنتاج سائل زيتي يسمى الزهم الذي يمنع جفاف الشعر.
  • يمكنك أيضًا العثور على البيتا كاروتين في الخضروات البرتقالية الأخرى مثل الجزر واليقطين والشمام والمانجو.
• القرفة
  • رش هذا التوابل على دقيق الشوفان، والخبز المحمص، وفي القهوة الخاصة بك.
  • فهو يساعد على تدفق الدم، ويسمى أيضًا الدورة الدموية وهذا ما يجلب الأكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات شعرك.
• البيض
  • يتم تغطية قواعد البروتين والحديد عند تناول البيض.
  • فهي غنية بفيتامين ب المسمى البيوتين الذي يساعد على نمو الشعر.
  • عدم وجود ما يكفي من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
  • يساعد البيوتين أيضًا على تقوية الأظافر الهشة.
• المحار
  • هذه غنية بالزنك. عندما لا يكون لديك ما يكفي من هذا المعدن في نظامك الغذائي، يمكن أن تصاب بتساقط الشعر - حتى في رموشك.
  • تعتمد الخلايا التي تبني الشعر على الزنك لمساعدتها على العمل بأقصى طاقتها.
  • يمكنك أيضًا العثور على هذا المعدن في لحم البقر وسرطان البحر وجراد البحر والحبوب المدعمة.