فيديو ماذا يحدث لجسمك إذا مشيت 7000 خطوة يومياً؟

لماذا يعتبر رقم 7000 هو الحد الفاصل لتحسين صحة القلب وطول العمر؟ اليوم نكشف الستار عن الحقيقة العلمية وراء "الرقم السحري" للمشي و كيف يؤثر المشي اليومي على حالتك النفسية ونشاطك الذهني؟

كم عدد الخطوات التي تُعتبر نشاطاً بدنياً في اليوم؟

لا يوجد تعريف رسمي موحد لنمط الحياة "النشط" بناءً على عدد الخطوات، لكن الخبراء لديهم بعض النطاقات العامة. غالبًا ما تصنف إرشادات عداد الخطوات الخطوات اليومية على النحو التالي:

• نمط حياة خامل: أقل من 5000 خطوة في اليوم (نشاط منخفض للغاية).
• مستوى النشاط المنخفض: حوالي 5000 إلى 7499 خطوة في اليوم.
• نشيط إلى حد ما: حوالي 7500 إلى 9999 خطوة في اليوم.
• النشاط: 10000 خطوة في اليوم أو أكثر.

وفقًا لهذه المعايير، يُعتبر المشي لأكثر من 10,000 خطوة نشاطًا بدنيًا. لكن ليس عليك الوصول إلى هذا الرقم لتحسين صحتك. حتى الانتقال من نمط حياة خامل إلى مستوى "نشاط منخفض" أو "نشاط متوسط" يُمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا. فكل زيادة بمقدار 1,000 خطوة تُحسّن الصحة. لذا، فإن الانتقال من 2,000 إلى 4,000 خطوة، أو من 5,000 إلى 7,000 خطوة، يُساعد كثيرًا. باختصار ، أي زيادة في النشاط تُحسّن صحتك، حتى لو لم تصل بعد إلى مستوى "النشاط" المطلوب وهو 10,000 خطوة.

ماذا يحدث لجسمك إذا مشيت 7000 خطوة يومياً؟

المشي يوميًا يُفيد جميع أجزاء الجسم تقريبًا. وقد رُبط الوصول إلى 7000 خطوة يوميًا بتحسينات في العديد من المؤشرات الصحية الرئيسية. إليك بعض الفوائد المدعومة بالأبحاث للمشي حوالي 7000 خطوة يوميًا :

• عِشْ أطول، عِشْ حياةً أفضل.
  • يميل الأشخاص الذين يمشون حوالي 7000 خطوة يوميًا إلى العيش لفترة أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة في أغلب الأحيان، مع تحسن يصل إلى 47% في متوسط ​​العمر المتوقع
  • إنها عادة لطيفة تُضيف سنوات إلى حياتك وتُضفي حيوية على سنواتك.
• قلب أقوى وأكثر سعادة:
  • يرتبط المشي المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 25%. فهو يساعد على ضبط ضغط الدم ومستوى الكوليسترول، ويمنح قلبك التمرين الذي يحتاجه.
• حافظ على ذهنك متيقظًا.
  • النشاط البدني يدعم صحة الدماغ يرتبط المشي اليومي بانخفاض خطر الإصابة بأمراض متعلقة بالذاكرة مثل الخرف بنسبة 38%.
  • إنها طريقة رائعة للحفاظ على ذهنك صافيًا ومركزًا مع تقدمك في العمر.
• حسّن مزاجك بشكل طبيعي.
  • يُفرز المشي مواد كيميائية تُحسّن المزاج في دماغك تُسمى الإندورفين
  • تُشير الدراسات إلى أنه يُمكن أن يُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 22%، مما يُساعدك على الشعور بمزيد من التوازن والهدوء والنشاط
• دعم مستوى السكر الصحي في الدم:
  • يساعد نمط الحياة النشط الجسم على تنظيم مستوى السكر في الدم والوزن.
  • يرتبط المشي بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 14%.
• الوقاية من السقوط:
  • المشي يبني القوة والتوازن، مما يساعد على الوقاية من السقوط، خاصة مع التقدم في السن.
  • في الواقع، قد يقلل من خطر السقوط بنسبة تصل إلى ٢٨٪.

كيف يمكنني الوصول إلى 7000 خطوة في اليوم؟

الوصول إلى 7000 خطوة يوميًا أسهل مما تتخيل. يعادل ذلك تقريبًا المشي لمسافة 5-6 كيلومترات موزعة على مدار اليوم. يمكنك زيادة عدد خطواتك بأي نشاط يتطلب منك الحركة. كل خطوة تُحسب! إليك بعض النصائح البسيطة للوصول إلى 7000 خطوة :

• ابدأ ببطء وتدرّج:
  • إذا كنت غير نشط حاليًا، فابدأ ببطء وأعطِ نفسك وقتًا للتأقلم. بدلًا من المشي دفعة واحدة، يمكنك توزيع الخطوات على مدار اليوم، مثل الصباح والمساء، أو بعد كل وجبة.
  • البداية البطيئة مع التقدم التدريجي تساعد على تكوين عادة دائمة
• خذ فترات راحة للمشي:
  • قلل من وقت الجلوس بالمشي لفترات قصيرة.
  • جرب المشي السريع لمدة 10 دقائق أثناء الغداء أو تمشَّ قليلاً أثناء إجراء المكالمات الهاتفية.
  • يمكن لبعض المشيات القصيرة المتفرقة على مدار اليوم أن تضيف بسهولة بضعة آلاف من الخطوات
• استخدم الدرج:
  • تجنب المصاعد أو السلالم المتحركة كلما أمكن
  • . يُعدّ صعود الدرج طريقة سهلة لزيادة عدد خطواتك وتقوية ساقيك.
  • وبالمثل، امشِ إلى مكتب زميلك بدلاً من إرسال بريد إلكتروني. حتى تلك الرحلات القصيرة في المكتب تُحسب!
• اركن سيارتك في مكان أبعد:
  • عند الذهاب إلى العمل أو المتجر، اركن سيارتك في أقصى موقف السيارات (أو انزل من الحافلة قبل محطتك بمحطة واحدة) حتى تضطر إلى المشي أكثر.
  • هذه الخطوات الإضافية من وإلى وجهتك يمكن أن تتراكم بشكل ملحوظ.
• اجعلها تجربة اجتماعية وممتعة:
  • تمشَّ مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو حتى كلبك. يمكن أن تكون نزهة مسائية مع شريك حياتك أو نزهة صباحية مع كلبك ممتعة ومحفزة.
  • كما أن الاستماع إلى الموسيقى الحماسية أو البودكاست يمكن أن يجعل المشي أكثر متعة، مما يساعدك على قطع مسافات أطول دون أن تشعر
• تتبّع خطواتك:
  • استخدم عداد الخطوات أو تطبيقًا على هاتفك الذكي لحسابها. قد يكون التتبّع محفزًا لك، إذ سترى تقدّمك وستحصل على مكافأة الوصول إلى هدفك البالغ 7000 خطوة.
  • بعض الأجهزة ستذكّرك بالحركة إذا كنت غير نشط، مما يساعد على بناء عادة الحركة