فيديو طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية

هل تبحث عن حل سريع وفعال لخفض ضغط الدم العالي بدون الحاجة للعقاقير؟ هذا المقال المناسب لك! نقدم لك أسرار بسيطة وفعالة يمكنك تطبيقها اليوم للمساعدة في التحكم في ارتفاع ضغط الدم،

طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم دون أدوية

تعرف على العلاجات المنزلية الطبيعية التي يمكنك تحضيرها للمساعدة في خفض ضغط الدم لديك:

ماء الثوم

• يُعدّ ماء الثوم وسيلة طبيعية لتنظيم ضغط الدم، إذ يُحفّز إنتاج أكسيد النيتريك، وهو غاز ذو تأثير قوي في توسيع الأوعية الدموية، مما يُحسّن الدورة الدموية ويُخفّف الضغط على القلب.
• بالإضافة إلى ذلك، يُعد الثوم مفيدًا جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية، لاحتوائه على خصائص مضادة للأكسدة تحمي الأوعية الدموية. تعرّف على المزيد حول فوائد الثوم لصحتك.
• إحدى طرق استهلاك الثوم هي نقعه في الماء وشربه طوال اليوم.
• المكونات
  • 1 فص ثوم خام مقشر ومهروس؛
  • 3.4 أوقية (100 مل) من الماء.
• ضع فص ثوم في كوب من الماء واتركه منقوعًا لمدة ست إلى ثماني ساعات (أو طوال الليل).
• بعد هذه الفترة، اشربه قبل الإفطار على معدة فارغة إذا رغبت، يمكنك مضاعفة المكونات المذكورة أعلاه للحصول على عدة حصص من هذا المشروب.
• يمكنك أيضًا تناول الثوم كجزء من وجباتك اليومية، فقد يكون تناوله أكثر متعة من شربه.
• نصيحة جيدة: إضافة بعض فصوص الثوم المقشرة إلى زيت الزيتون للحصول على بديل غني بالثوم (هذا سيسمح لك بالاستفادة من خصائص الثوم في كل مرة تتناول فيها زيت الزيتون).

عصير الليمون مع ماء جوز الهند

• من العلاجات المنزلية الجيدة الأخرى لارتفاع ضغط الدم شرب عصير الليمون مع ماء جوز الهند . يتميز هذا المزيج بخصائص طبيعية مدرة للبول، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم.
• المكونات
  • 3 ليمونات
  • 200 مل من ماء جوز الهند.
• اخلط المكونات جيدًا واشربها فورًا. يمكنك شرب هذا العصير مرة واحدة يوميًا.

شاي عشبة الكناري

• يعد شاي عشبة الكناري علاجًا منزليًا رائعًا لارتفاع ضغط الدم، لأنه غني بمضادات الأكسدة والمكونات الأخرى التي لها خصائص توسيع الأوعية الدموية.
• المكونات
  • 1 ملعقة كبيرة من بذور عشبة الكناري
  • 1 عود قرفة
  • 500 مل من الماء.
• ضع المكونات في قدر واغليها لمدة 5 دقائق غطِّ القدر واتركه منقوعًا لمدة 10 دقائق أخرى ثم صفِّه واشرب منه كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا.

شاي أوراق الزيتون

• تمامًا مثل الثوم، تُعدّ أوراق الزيتون من أفضل العلاجات الطبيعية لارتفاع ضغط الدم.
• فهي تحتوي على البوليفينولات التي تُنظّم ضغط الدم، دون خطر التسبب في انخفاض ضغط الدم ، حتى مع الإفراط في تناولها.
• بالإضافة إلى ذلك، فإن لها أيضًا تأثيرًا مهدئًا ومريحًا قليلاً، مما يساعد على السيطرة على أعراض القلق.
• المكونات
  • 2 ملعقة كبيرة من أوراق الزيتون المطحونة؛
  • 16.9 أونصة (500 مل) من الماء المغلي.
• ضع أوراق الزيتون في قدر مع ماء مغلي، واتركها منقوعة لمدة خمس إلى عشر دقائق
• ثم صفّ الخليط بمصفاة شبكية واتركه يبرد. يمكنك شرب ثلاثة إلى أربعة أكواب من هذا الشاي على مدار اليوم.
• بالإضافة إلى الشاي، يتوفر أيضًا مستخلص أوراق الزيتون على شكل كبسولات.
• يمكن تناول الكبسولات بجرعات ٥٠٠ ملغ مرتين يوميًا بعد الوجبات.

عصير التوت الأزرق

• بالإضافة إلى كونه مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة، التي تحارب أمراضًا مثل السرطان وتمنع الشيخوخة، يساعد التوت الأزرق أيضًا على خفض ضغط الدم، خاصةً عند تناوله يوميًا.
• تظهر آثار التوت الأزرق بشكل أوضح لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل المصابين بالسمنة أو متلازمة التمثيل الغذائي.
• لذلك، يمكن استخدام عصير التوت الأزرق كمكمل طبيعي لأي علاج لارتفاع ضغط الدم يصفه مقدم الرعاية الصحية.
• المكونات
  • 1 كوب من التوت الأزرق الطازج
  • ½ كوب ماء
  • عصير نصف ليمونة
• ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. يمكنك شرب هذا العصير مرة أو مرتين يوميًا.

شاي الكركديه

• الكركديه نبات يُستخدم عادةً لإنقاص الوزن، ولكنه يُساعد أيضًا على خفض ضغط الدم. ويرجع ذلك إلى غناه بالأنثوسيانين، وهي مركبات فلافونويدية تُساعد على تنظيم ضغط الدم.
• لتحقيق ضغط دم مثالي، يُنصح باستخدام كؤوس أزهار ذات ألوان داكنة
• الكؤوس هي الهياكل التي تربط الساق بالبتلات. كلما كانت أزهار الكركديه داكنة، زاد تركيز الأنثوسيانين فيها، وكان تأثيرها أقوى في خفض ضغط الدم.
• المكونات
  • 1 إلى 2 جرام من كؤوس الكركديه؛
  • 1 كوب من الماء المغلي.
• ضع كؤوس الكركديه في الماء المغلي واتركها منقوعة لمدة خمس إلى عشر دقائق.
• ثم صفّ الخليط بمصفاة شبكية واشرب هذا الشاي مرة أو مرتين يوميًا، مع مراعاة ترك فاصل زمني لا يقل عن ثماني ساعات بين كل كوب.
• رغم عدم وجود دراسات تثبت ذلك حتى الآن، إلا أن الكركديه قد يكون سامًا إذا تجاوزت الجرعة اليومية ستة غرامات. لذلك، يُنصح بعدم تناول أكثر من الجرعة المذكورة أعلاه.
• قد يكون لشاي الكركديه طعم مرير، لذلك إذا لزم الأمر، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من ستيفيا أو العسل إلى الخليط.

شاي مانغابا

• من العلاجات المنزلية الجيدة الأخرى لارتفاع ضغط الدم تناول فاكهة المانجا أو شرب شاي قشرها. تتميز هذه الفاكهة بخصائصها الموسعة للأوعية الدموية، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
• المكونات :
  • 2 ملعقة كبيرة من قشر المانجا
  • 500 مل من الماء المغلي.
• أضف المكونات إلى قدر واتركها تغلي لمدة 5 دقائق ثم غطِّ القدر واتركه يبرد ثم صفِّه.
• اشرب من كوبين إلى ثلاثة أكواب من هذا الشاي يوميًا.

شاي ذيل الحصان

• شاي ذيل الحصان مُدِرٌّ طبيعيٌّ ممتازٌ للبول، يُزيد من إنتاج البول ويُزيل السوائل الزائدة من الجسم.
• يُمكن أن يكون شايًا رائعًا لخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يُعانون من احتباس السوائل، لأن الماء الزائد في الجسم يُسبب ضغطًا أكبر على القلب، مما قد يُفاقم ارتفاع ضغط الدم.
• على الرغم من فوائده، يُنصح بتناوله أحيانًا فقط، على سبيل المثال، عندما يصعب ضبط ضغط الدم بالطرق الأخرى، أو عند وجود احتباس سوائل كبير.
• يجب عدم تناوله لأكثر من أسبوع، لأنه يُساعد أيضًا على التخلص من المعادن المهمة عبر البول.
• المكونات
  • 2 إلى 3 ملاعق كبيرة من أوراق ذيل الحصان المجففة؛
  • 16.9 أونصة (500 مل) من الماء المغلي.
• ضع أوراق ذيل الحصان في الماء المغلي واترك الخليط لمدة خمس إلى عشر دقائق. ثم صفِّ الخليط واشرب الشاي دافئًا. يمكن تناول هذا الشاي مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.

شاي حشيشة الهر

• تتميز جذور نبات الناردين بخصائص مهدئة ومريحة ممتازة تُحسّن الدورة الدموية.
• كما أن شاي الناردين يؤثر مباشرةً على الناقل العصبي GABA، مما يُساعد من يعانون من نوبات قلق متكررة وارتفاع ضغط الدم.
• المكونات
  • 5 غرام من جذر حشيشة الهر المجففة
  • 1 كوب من الماء المغلي.
• ضع جذر حشيشة الهر في كوب من الماء المغلي، واتركه منقوعًا لمدة خمس إلى عشر دقائق ثم صفِّه بمصفاة شبكية، واشربه مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا.
• قد يُسبب شاي حشيشة الهر النعاس لدى بعض الأشخاص خلال النهار. في حال الشعور بأي نعاس، يُنصح بتناوله قبل النوم فقط.

عصير الكرفس

• يساعد عصير الكرفس على خفض ضغط الدم بفضل خصائصه الموسعة للأوعية الدموية.
• يُحضّر هذا العصير أيضًا من البرتقال، الغني طبيعيًا بالبوتاسيوم. البوتاسيوم معدن يُعزز إخراج الصوديوم عبر البول.
• المكونات
  • 3 سيقان كرفس
  • 3 برتقالات.
• قم بخلط جميع المكونات في الخلاط، ثم ضعها في كوب ثم اشربها.

عصير الموز والأفوكادو

• الأفوكادو والموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وهما معدنان يلعبان دورًا في خفض ضغط الدم
• إذ يُسهّل البوتاسيوم التخلص من الصوديوم عبر البول، بينما يُساعد المغنيسيوم على زيادة إنتاج أكسيد الستريك (مركب يُساعد على توسيع الأوعية الدموية).
• المكونات
  • 1 كوب من الزبادي
  • 1 موزة
  • ½ حبة أفوكادو ناضجة.
• امزج الزبادي والموز والأفوكادو في الخلاط ثم اشربه.
• يمكنك أيضًا تحليته بقليل من العسل أو إضافة الثلج إليه.

ماء الشوفان

• يحتوي الشوفان على مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة، مثل الأفينانثراميدات.
• تساعد هذه المركبات على تقليل الإجهاد التأكسدي وزيادة إنتاج أكسيد النيتريك، وهو مركب يساعد على توسيع الأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم.
• المكونات
  • 2 ملعقة كبيرة من الشوفان
  • 1 لتر من الماء.
• امزج الشوفان والماء في الخلاط حتى يمتزج تمامًا اشرب كوبًا من هذا الماء صباحًا على معدة فارغة وقبل كل وجبة.

شاي الكركم

• يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مادة ذات تأثير مضاد للأكسدة قوي يُساعد على مكافحة الجذور الحرة، ويُحسّن وظائف الأوعية الدموية ويُساعد على توسيعها.
• المكونات
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم؛
  • 150 مل من الماء المغلي.
• أضف مسحوق الكركم إلى الماء المغلي واتركه منقوعًا لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة. بعد أن يبرد، اشرب ما يصل إلى ٣ أكواب يوميًا بين الوجبات.

عصير الرمان

• تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الرمان على تعزيز توسع الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد على منع ارتفاع ضغط الدم.
• المكونات
  • 1 رمانة
  • 1 كوب ماء.
• قطّع الرمان، أزل بذوره، واخلطه في الخلاط مع الماء حتى تتفتت جميع البذور.
• صفّ المشروب واشربه، ويفضل بدون تحلية.

شاي الراوند

• الراوند خيار ممتاز آخر لخفض ضغط الدم، فهو غني بمضادات الأكسدة ذات التأثيرات المضادة للالتهابات. كما يحتوي على البوتاسيوم، وهو معدن يُوسّع الأوعية الدموية ويُحسّن الدورة الدموية.
• المكونات
  • 500 مل من الماء؛
  • 2 ملعقة كبيرة من سيقان الراوند.
• ضع الماء والسيقان في قدر، واتركه يغلي على نار عالية. عند الغليان، خفّض الحرارة واتركه على نار هادئة لمدة عشر دقائق. صفّ الشراب واشربه ساخنًا أو باردًا، دون تحلية.

شاي البابونج

• يحتوي البابونج على خصائص مُهدئة تُساعد على تهدئة القلق بفضل مُركّب الفلافونويد أبيجينين الموجود فيه. وهو مُركّب حيويّ يُؤثّر على الجهاز العصبي المركزي ويُمارس تأثيرًا مُهدئًا ومُسكّنًا.
• لشاي البابونج أيضًا تأثير مُدِر للبول، ويحتوي على مركبات الفلافونويد التي تُعزز مرونة الشرايين وصحتها.
• يُمكن استخدامه لتحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم. اقرأ المزيد عن الفوائد الصحية لشاي البابونج .
• المكونات
  • 0.5 إلى 4 جرام من أزهار البابونج المجففة؛
  • 150 مل من الماء المغلي.
• أضف الزهور إلى الماء المغلي. غطِّ القدر واتركه منقوعًا لمدة 4 إلى 5 دقائق. ثم صفِّه واشرب ما يصل إلى 4 أكواب من شاي البابونج يوميًا.

نقع قدميك في ماء دافئ

• يعد نقع قدميك في الماء الدافئ تقنية استرخاء رائعة لأنه يساعد على تعزيز إطلاق الإندورفين من الدماغ، مما يمكن أن يوسع الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم.
• كل ما عليك فعله هو ملء حوض بالماء الدافئ ونقع قدميك فيه لمدة 15 دقيقة على الأقل.

التنفس العميق

• إن أخذ عدة أنفاس عميقة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر، وبالتالي خفض ضغط الدم.
• استنشق بعمق، احبس أنفاسك لثانيتين، ثم ازفر ببطء. يمكنك تكرار ذلك عدة مرات حسب الحاجة.
• يمكن القيام بذلك لخفض ضغط الدم على الفور، ويمكن القيام به أيضًا مرتين يوميًا للحفاظ عليه ضمن المستويات الطبيعية.

الشوكولاتة

• تساعد الشوكولاتة على خفض ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية لأنها تنتج أكسيد النيتريك وهي مادة تساعد على توسيع الشرايين.
• ينبغي عليك اختيار الشوكولاتة المرة أو الداكنة، التي تحتوي على تركيز أعلى من الكاكاو ، وهو المكون النشط الذي يوفر هذه الفوائد.
• تناول مربعًا أو مربعين من الشوكولاتة الداكنة أو شبه الحلوة يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 6 أو 12 جرامًا.

ومن النصائح المهمة الأخرى لخفض ضغط الدم المرتفع:

• الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالألياف ومنخفض الملح والسكر والدهون المشبعة
• الحفاظ على وزن صحي
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبكثافة معتدلة
• تجنب الكحول والتبغ
• -تقليل التوتر من خلال ممارسة أنشطة مريحة مثل اليوجا أو تمارين التنفس
• الحصول على قسط كاف من النوم المريح
• من المهم مراقبة ضغط الدم بانتظام وتقييم أي تقلبات مفاجئة من قبل الطبيب