فيديو علاجات منزلية فعالة لتخفيف آلام الظهر
آلام الظهر هي مشكلة شائعة يمكن أن تعطل الأنشطة اليومية وتؤثر على الصحة العامة. وفي حين أن آلام الظهر الشديدة أو المستمرة قد تتطلب عناية طبية، فهناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن توفر الراحة من الانزعاج الخفيف إلى المتوسط. وفيما يلي بعض العلاجات الفعالة لآلام الظهر:
علاجات منزلية فعالة لتخفيف آلام الظهر
كيف أخفف ألم الظهر في البيت؟
- العلاج بالحرارة:
- يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على المنطقة المصابة على استرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم، مما يقلل من الألم والتصلب.
- استخدم وسادة تدفئة أو خذ حمامًا دافئًا لتسكين آلام العضلات.
- العلاج بالبرودة:
- يمكن أن يساعد العلاج بالبرودة في تقليل الالتهاب وتخدير المنطقة، مما يوفر راحة من الألم.
- ضع كيسًا من الثلج ملفوفًا بمنشفة على الظهر لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة.
- التمدد اللطيف:
- قم بممارسة تمارين التمدد اللطيفة لتحسين المرونة وتخفيف التوتر في عضلات الظهر.
- ركز على تمدد أوتار الركبة، وعضلات الفخذ، وأسفل الظهر.
- اليوجا والبيلاتس:
- يمكن لهذه التمارين منخفضة التأثير أن تقوي عضلات الجذع وتحسن وضعية الجسم وتخفف من آلام الظهر.
- مارس وضعيات اليوجا مثل وضعية القطة والبقرة ووضعية الطفل ووضعية الكلب المتجه لأسفل.
- مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية:
- يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين والنابروكسين في تقليل الألم والالتهاب
- حمام ملح إبسوم:
- يمكن أن يساعد الاستحمام بماء دافئ مع ملح إبسوم على استرخاء العضلات وتخفيف آلام الظهر.
- كما يمكن للمغنيسيوم الموجود في ملح إبسوم أن يعزز استرخاء العضلات.
- تحسين وضعية الجسم:
- حافظ على وضعية الجسم الجيدة أثناء الجلوس والوقوف ورفع الأشياء لمنع إجهاد عضلات الظهر.
- استخدم الكراسي المريحة والوسائد الداعمة لدعم العمود الفقري.
- العلاج بالتدليك:
- يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك المنتظم في تخفيف التوتر في العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل الألم.
- فكر في تحديد موعد للتدليك مع متخصص أو استخدام جهاز تدليك محمول في المنزل.
- الوخز بالإبر:
- يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم لتخفيف الألم وتعزيز الشفاء.
- يجد بعض الأشخاص راحة من آلام الظهر من خلال جلسات الوخز بالإبر.
- إدارة التوتر:
- يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم آلام الظهر، لذا فإن ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل والاسترخاء العضلي التدريجي يمكن أن يساعد في إدارة التوتر وتقليل الألم.
