فيديو فوائد القراءة قبل النوم

من بين جميع النصائح والحيل التي يُمكنك تطبيقها في روتينك الليلي ، هناك نشاط بسيط قد يكون مفتاحًا لنوم هانئ: القراءة قبل النوم ، هل أنت مهتم بفوائد القراءة على النوم؟ إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول جعل القراءة جزءًا أساسيًا من روتينك قبل النوم.

هل قراءة الكتب قبل النوم مفيدة؟

فوائد القراءة قبل النوم

يساعدك على التخلص من التوتر

• يرتبط النوم والصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا: أحدهما يؤثر على الآخر، مما يؤدي غالبًا إلى خلق حلقة مفرغة من الحرمان من النوم والتوتر المتزايد عندما لا تتمكن من إدارة أحدهما أو كليهما.
• القراءة قبل النوم تمنح عقلك استراحة، مما يساعدك على الانفصال عن الهموم اليومية والانغماس في عالم كتابك.
• بدلًا من الاستلقاء في مكانك واستعادة أحداث اليوم أو القلق بشأن ما سيحدث غدًا، فإنك تسمح لعقلك بتغيير مساره تدريجيًا

يحسن جودة نومك

• أثبتت القراءة قبل النوم فعاليتها في الاسترخاء وتهدئة العقل.
• على عكس الأنشطة التي تنطوي على شاشات الضوء الأزرق أو غيرها من عوامل التشتيت المفرطة، فإن القراءة تعزز الاسترخاء المعرفي، مما يساعد جسمك على الانتقال بشكل طبيعي إلى وضع النوم.

يقلل من استخدام الهاتف

• إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فقد يكون استخدام الهاتف ليلاً هو السبب.
• فالضوء الأزرق المنبعث من الشاشات يخدع دماغك ويجعله يعتقد أن الوقت لا يزال نهارًا لأنه يثبط الإنتاج الطبيعي للميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يُشير إلى استعداد جسمك للنوم.
• ناهيك عن ذلك، فإن استخدام الهاتف ليلاً قد يؤدي إلى سوء إدارة الوقت لأنه من السهل أن نفقد مسار الوقت أثناء التمرير - فقط لندرك أن ساعات قد مرت وأن وقت نومك قد تجاوز بكثير
• من خلال تبديل وقت الشاشة بالقراءة قبل النوم، فإنك تقلل من الاستخدام الإلكتروني وتقلل من التعرض للضوء الأزرق، مما يسمح لدورة النوم الطبيعية في جسمك بالسيطرة ويجعل من السهل الاسترخاء في الليل.

يساعدك على إنشاء روتين وقت النوم

• مع أن النوم ضروري لوظائف الجسم، إلا أنه نادرًا ما يكون ببساطة ارتداء ملابس النوم وإغلاق العينين.
• إن وضع روتين ليلي منتظم يساعد الجسم على معرفة موعد النوم قريبًا، مما يخلق شعورًا بالاسترخاء والهدوء.[
• يمكن تخصيص روتين ليلي بأنشطة تُخفف توتر جسمك وتُهدئ عقلك كما يُمكن تعديلها دائمًا لتناسب احتياجاتك المتغيرة.
• إضافة القراءة إلى روتينك قبل النوم طريقة رائعة لتحسين هذه الفترة من الاسترخاء. فالقراءة المستمرة قبل النوم تُنبه جسمك للاستعداد للنوم، خاصةً عندما تصبح آخر نشاط تقوم به قبل إغماض عينيك.

فوائد القراءة للأطفال قبل النوم

إن القراءة للأطفال قبل النوم توفر العديد من الفوائد نفسها التي يوفرها القراءة للبالغين قبل النوم، مع الميزة الإضافية المتمثلة في دعم نموهم الشامل خلال مرحلة الطفولة المبكرة إليك أربع فوائد لقراءة الكتب لأطفالك قبل النوم:

• يعزز نموهم في مرحلة الطفولة المبكرة
  • الأطفال التي تتبع روتينًا ثابتًا لوقت النوم يكون لديهم ذاكرة عاملة وانتباهًا وكبحًا وتطورًا لغويًا ومرونة معرفية أقوى.
  • بالإضافة إلى ذلك، يحقق هؤلاء الأطفال درجات أعلى في الاستعداد للمدرسة ويمتعوا بصحة نفسية أفضل.
  • علاوة على ذلك، فإن الأطفال والمراهقين الذين يقرؤون يطورون مهارات أفضل في إدارة المشاعر
  • ويكتسبون نظرة ثاقبة في التعامل مع اكتشاف الذات والقيم الشخصية والعلاقات الناضجة والموضوعات في العالم الحقيقي
  • إن إرساء هذه الممارسات المبكرة لا يدعم تطورهم الفوري فحسب، بل يضع أيضًا الأساس لعادات صحية مدى الحياة من الروتين والانضباط.
• يسمح لك بالتواصل مع طفلك (أطفالك)
  • القراءة في كثير من الأحيان تكون نشاطًا مستقلاً، ولكن بالنسبة للأطفال الصغار الذين ما زالوا يتعلمون القراءة، يمكن أن تصبح تجربة ترابط ذات معنى.
  • قراءة ما قبل النوم تُتيح سرد القصص، والأحاديث الجانبية، والشرح، مما يُتيح فرصة مميزة للتواصل مع طفلك.
  • كما تُخصص وقتًا كل ليلة لقضائه مع أطفالك، مما يمنحهم شعورًا بالهدوء والطمأنينة كآخر تفاعل لهم في اليوم قبل أن يخلدوا إلى النوم.
  • الحب والفرح والدفء هي مشاعر رائعة يمكن استحضارها قبل النوم لأنها يمكن أن تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز النوم
• يعزز حب القراءة
  • عندما يقرأ الآباء بصوت عالٍ، فإن ذلك يخلق تجربة ممتعة لا تُنسى للأطفال، ويعزز التقدير مدى الحياة للكتب.
  • يحفز هذا الارتباط الإيجابي الأطفال على القراءة بمفردهم، وتوسيع خيالهم، وتعلم مفاهيم جديدة، ويشجعهم على تقدير قراءة الكتب - وهي عادة يمكن أن تستمر حتى مرحلة البلوغ.
• بالإضافة إلى فوائدها التنموية وبناء العلاقات، تُعدّ القراءة قبل النوم فعّالة بشكل خاص في مساعدة الأطفال على النوم بشكل أفضل من خلال مساعدتهم على الاسترخاء.

ماذا تقرأ قبل النوم

معظم أنواع الكتب، مثل الرومانسية والفانتازيا الخفيفة والروايات البوليسية المريحة والكوميدية، مناسبة للنوم مع ذلك، يُنصح بتجنب الكتب التي تتناول مواضيع أكثر تعقيدًا، مثل الرعب أو الإثارة النفسية، قبل النوم لأنها قد تُثير أفكارًا سلبية وكوابيس تُسبب قلة النوم.

من المرجح أن تتجنب كتب الإثارة والغموض والكتب المليئة بالتشويق والتشويق، أو الكتب المشحونة عاطفيًا والمؤثرة لأنها تؤدي لاستيقاظ العقل وبالتالي سيهرب منك النوم

كيفية البدء في روتين القراءة الليلية

إذا كنت ترغب في جعل القراءة جزءًا من روتينك الليلي، فإليك سبع نصائح للقراءة قبل النوم لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلاً:

• انتبه للموقع:
  • الغرض من القراءة قبل النوم هو مساعدتك على الاسترخاء مساءً، وقراءتها على مكتب وكرسي لن يمنحك الراحة.
  • اختر مكانًا مريحًا في المنزل، مثل أريكتك أو ركن القراءة أو سريرك. لا تنسَ الوسائد والبطانيات لإضفاء جو مريح!
• تجنب الأضواء الساطعة:
  • على الرغم من أنك تحتاج إلى الضوء للقراءة، إلا أن الأضواء الساطعة القوية يمكن أن تخدع جسمك ليعتقد أنه لا يزال مبكرًا وتبطئ إنتاج الميلاتونين الذي يخبر جسمك أن وقت النوم قد حان.
  • بالإضافة إلى ذلك، إذا نام شريكك في وقت أبكر منك، فسيؤدي ذلك إلى تعطيل قدرته على النوم. بدلاً من ذلك، ضع طبقات من الإضاءة باستخدام المصابيح وخافتات الضوء والستائر
• خلق الأجواء المناسبة:
  • لضبط الحالة المزاجية بشكل أكبر، استخدم جهاز الضوضاء البيضاء ، أو جهاز نشر الزيوت العطرية ، أو قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة والمنخفضة أثناء القراءة.
• ضع الأجهزة الإلكترونية جانبًا:
  • تُصدر الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون إشعاعات ضوئية زرقاء تمنعك من النوم.
  • استخدام هاتفك بعد القراءة يُعاكس تمامًا آثار القراءة قبل النوم
  • لذا، اضبط المنبه، وتصفح صفحاتك في اللحظات الأخيرة، وضع هاتفك على وضع "عدم الإزعاج"، واشحنه حتى لا تضطر (أو تشعر بالرغبة) في استخدامه أثناء القراءة أو بعدها.
• استعد للنوم مُسبقًا :
  • إذا كنت تغفو بسهولة أو تُعاني من قلة التركيز أثناء النوم، فاجعل القراءة آخر خطوة في روتينك قبل النوم.
  • هذا يعني شرب الشاي، والاستحمام، وارتداء ملابس النوم قبل القراءة، بحيث يمكنك ببساطة إغلاق كتابك أو إطفاء قارئك الإلكتروني عندما تشعر بأنك مُستعد للنوم.
• ابدأ وانتهي في نفس الوقت:
  • عند اتباع روتين ليلي، من المهم البدء والانتهاء في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة لتدريب جسمك على النوم.
  • يتضمن ذلك تنظيم أنشطتك الليلية بترتيب غير محكم مع تحديد مدة تقريبية لكل منها. حدد الوقت الذي ترغب في تخصيصه للقراءة والتزم به لتجنب السهر بعد موعد نومك.
  • نقطة بداية جيدة هي 20 إلى 30 دقيقة من القراءة