فيديو ما هي أعراض نوبة الهلع؟
نوبة الهلع هي نوبة شديدة من القلق والخوف الشديدين التي يمكن أن تحدث بسبب أو بدون سبب واضح ، تحدث نوبات الهلع فجأة ويمكن أن تكون مخيفة للغاية ، افهم أعراض نوبة الهلع وتعلم طرق التعامل مع نوبات الهلع المستقبلية.
ما هو اضطراب الهلع؟
- عادة ما يتميز اضطراب الهلع بنوبات هلع متكررة وغير متوقعة.
- قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع بالقلق من التعرض لنوبات الهلع في المستقبل
- ونتيجة لذلك، قد يبدأون في تجنب الأنشطة أو مواقف معينة لتقليل أو تجنب احتمال حدوث نوبة أخرى
- لكي يتم تشخيص إصابة الشخص باضطراب الهلع ، يجب أن يتعرض الشخص لنوبة ذعر غير متوقعة واحدة على الأقل يتبعها شهر واحد على الأقل من القلق المستمر أو تغييرات في السلوك لمنع الهجمات المستقبلية.
ما هي أعراض نوبة الهلع؟
يمكن أن تكون أعراض نوبة الهلع عقلية وجسدية، وهو ما يمكن أن يكون مرعبًا للغاية، خاصة إذا لم تكن معتادًا على التعرض لها ، تختلف أعراض نوبة الهلع من شخص لآخر. فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا:
- مشاعر شديدة من الغمر أو الإرهاق
- تسارع معدل ضربات القلب
- التعرق الشديد أو الشعور بالقشعريرة
- ضيق في الصدر
- صعوبات في التنفس
- وخز في الساقين والذراعين
- اهتزاز أو ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه
- الشعور بالإغماء أو الدوار
- ضيق في المعدة أو غثيان
- مشاعر خوف قوية
- الشعور بالبعد أو الانفصال.
يمكن أن تستمر الهجمة من بضع دقائق إلى نصف ساعة، وتصل شدة الذروة عادة خلال عشر دقائق قبل أن تهدأ ، أثناء نوبة الهلع، قد يشعر الأشخاص بالقلق من فقدان السيطرة أو الإصابة بنوبة قلبية أو الخوف من الموت.
أسباب نوبة الهلع
لا تزال نوبات الهلع قيد الدراسة ولم يتم فهمها بشكل كامل بعد، ولكن هناك بعدض الأسباب الممكنة :
- الإجهاد الشديد
- الأحداث المؤلمة
- التحدث أمام الجمهور
- المخاوف المالية
- المرض
- ممارسة التمارين الرياضية المكثفة بشكل مفرط.
- يمكن أن تحدث نوبات الهلع أيضًا دون أي محفز واضح. يمكن أن تحدث في أي وقت ويمكن أن تبدأ من حالة الهدوء أو القلق الشديد .
كيفية التعامل مع نوبة الهلع
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على التأقلم في المرة القادمة التي تصاب فيها بنوبة الهلع:
- أعد التأكيد لنفسك أن نوبة الهلع ليست مهددة للحياة، وأنها عادة ما تهدأ في غضون بضع دقائق.
- ذكّر نفسك أنك مررت بهذا من قبل، وعلى الرغم من أن الأمر مخيف، إلا أنك ستتجاوزه.
- السيطرة على تنفسك وإبطاءه.
- أغمض عينيك وعد إلى خمسة في كل شهيق وزفير.
- ركز على محيطك المباشر – اختر نقطة اهتمام ووجه انتباهك إلى شيء خارجي.
- لتجنب نوبات الهلع في المستقبل، يمكنك النظر إلى ما يسبب لك التوتر وإيجاد طرق للتعامل معه.
- قد تساعد أيضًا ممارسة تمارين التنفس ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب الكافيين والكحول والتدخين.
تعليق واحد