فيديو ماذا يمكن أن يحدث إذا تناولت فيتامين د يوميًا؟
فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي يحتاجه جسمنا ليظل قويًا وصحيًا. خلال فصل الربيع والصيف وأوائل الخريف، يمكننا الحصول على ما يكفي منه بمجرد التواجد في الخارج. وذلك لأن أجسامنا تنتج فيتامين د عندما تتعرض بشرتنا لأشعة الشمس ، في أوقات أخرى من العام عندما لا نقضي وقتًا في الشمس، نحتاج إلى إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامنا الغذائي وتناول مكملات فيتامين د.
فوائد فيتامين د
كيف يعمل فيتامين د ؟
- فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
- فهو يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في أجسامنا. كما يلعب فيتامين د أيضًا بعض الأدوار المهمة الأخرى، بما في ذلك المساعدة في نمو الخلايا ووظيفة المناعة.
- إذا لم نحصل على ما يكفي من فيتامين د، فقد تصبح عظامنا رقيقة وهشة وقد يؤدي هذا إلى الإصابة بالكساح عند الأطفال وقد يؤدي إلى حالة مماثلة عند البالغين تسمى لين العظام .
وظائف فيتامين د
- تعزيز امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء
- يحافظ على مستويات الكالسيوم في المصل بشكل كافٍ مما يساعد في تمعدن العظام والحفاظ على قوتها. بدون فيتامين د، تصبح العظام هشة ومشوهة.
- يلعب فيتامين د دورًا في امتصاص الكالسيوم، كما أنه يمنع العضلات من الانقباض اللاإرادي، وبالتالي يمنع تشنجات العضلات وتقلصاتها.
- يقلل الالتهاب
- ينظم نمو الخلايا
- وظيفة المناعة
- الوظيفة العصبية العضلية
- تعديل البروتينات المشفرة للجينات
ماذا يمكن أن يحدث إذا تناولت فيتامين د يوميًا؟
عظام قوية
- ينظم فيتامين د الكالسيوم والفوسفور في الدم، ويحفز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء ويمنع الكلى من إخراجه. وبدون فيتامين د الأمثل، يحدث فرط نشاط الغدة جار الدرقية الثانوي.
- يؤدي هذا إلى إخراج الكالسيوم من العظام لتعزيز الكالسيوم المتداول في الدم. والنتيجة هي ضعف العظام مما يسبب الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام ولين العظام عند البالغين.
- لذلك فإن فيتامين د يمنع حدوث ذلك من خلال الحفاظ على امتصاص الأمعاء للكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم للحفاظ على قوة العظام.
يحسن وظيفة المناعة
- فيتامين د له دور في وظائف الجهاز المناعي والاستجابة للالتهابات
- وقد أظهرت الدراسات أن فيتامين د قد يحمي من فيروس الإنفلونزا ويساعد في مكافحة أمراض الجهاز التنفسي الأخرى والوقاية منها.
تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
- يساعد فيتامين د على منع عدم حساسية الأنسولين ويحسن وظيفة خلايا بيتا في البنكرياس لإنتاج الأنسولين حسب الأبحاث.
- وفقًا للدراسات ، يبدو أن نقص فيتامين د يضعف إفراز الأنسولين بوساطة الجلوكوز من خلايا بيتا البنكرياسية. ويبدو أن مكملات فيتامين د تعمل على استعادة وظيفة خلايا بيتا.
يمنع الاكتئاب والقلق
- الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والذين يعانون من نقص فيتامين د، فإن تناول مكملات فيتامين د أدى إلى تحسن الأعراض.
- يعد نقص فيتامين د أيضًا أمرًا شائعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي والذين يميلون أيضًا إلى الشعور بالقلق والاكتئاب.
- في هذه الحالة، وجد البحث أن تناول مكملات فيتامين د أدى أيضًا إلى تحسين مشاكل المزاج هذه.
صحة الفم
- فيتامين د كما نعلم ضروري لصحة العظام وهذا يعني أيضًا أسنانًا قوية ومنع تسوس الأسنان
- يساعد فيتامين د في مكافحة الالتهابات
- وقد يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين د في منع الالتهابات في الفم واللثة، فضلاً عن تعزيز إنتاج الببتيدات الميكروبية، مما يعزز صحة الفم بشكل أكبر.
الحفاظ على صحة الحمل
- قد يساعد الحصول على مستويات مثالية من فيتامين د في الحفاظ على صحة الحمل وقد وجدت الدراسات أن نقص فيتامين د أثناء الحمل قد يزيد من فرص الإصابة بتسمم الحمل والولادة المبكرة.
- وهناك أيضًا احتمال أن يكون انخفاض مستويات فيتامين د مرتبطًا بسكري الحمل والالتهابات أثناء الحمل.
ما هو نقص فيتامين د؟
- يقول البعض أنها أقل من 20 نانوجرام لكل مليلتر، والبعض الآخر يقول أنها أقل من 30، ويوصي بمستويات مثالية بين 30 إلى 40.
- ويرى بعض الأطباء أن هذا النقص مبالغ فيه ويوصون بمستوى مثالي وهو 12.5 بحسب مقال في مجلة هارفارد هيلث.
- وتتحدث هذه الدراسة التي أجريت عام 2010 عن نطاق مثالي واسع مع اختلافات في آراء الخبراء، ولكنها تشير إلى أن مستوى الدم أقل من 20 نانوجرام لكل مليلتر يعد نقصًا وأن مستوى أقل من 30 يعد قصورًا.
علامات وأعراض نقص فيتامين د
- مرض التصلب العصبي المتعدد
- من المعروف الآن أن حدوث التصلب المتعدد يحدث لأسباب متعددة، وقد تبين أن أحد أقوى التأثيرات البيئية هو نقص فيتامين د.
- كما وجد الباحثون أن تناول مكملات فيتامين د يقلل من أعراض التصلب المتعدد.
- مرض باركنسون
- تناول مكملات فيتامين د يحسن أعراض مرض باركنسون وتطوره.
- آلام العضلات والعظام
- نقص فيتامين د يمكن أن يسبب آلام العضلات والعظام.
- نظرًا لأن فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم، والكالسيوم ضروري لتقوية وبناء العضلات القوية، فإن نقصه قد يؤدي إلى إضعاف العضلات والعظام.
- وغالبًا ما يسبب هذا آلامًا مثل آلام الظهر وآلام العضلات العامة.
- العدوى المزمنة والمتكررة
- نقص فيتامين د قد يكون له علاقة بوجود عدوى مختلفة بما في ذلك العدوى البكتيرية والفيروسية وحتى الفطرية
- يعمل فيتامين د مع الجهاز المناعي الفطري ومع الخلايا الظهارية في العديد من الأعضاء بما في ذلك الخلايا الموجودة في الأمعاء والرئتين وتجويف الفم.
- يساعد في علاج الالتهابات وأمراض المناعة بما في ذلك السل والصدفية ومرض كرون وغيرها.
- الاكتئاب
- هناك العديد من الدراسات الأخرى التي وجدت أن تناول مكملات فيتامين د يساعد في تحسين الاكتئاب والقلق.
- تساقط الشعر
- في حين يرتبط الإجهاد بتساقط الشعر، وخاصة عند النساء، فإن نقص التغذية قد يكون له دور في ذلك في بعض الأحيان.
- وقد أظهرت الدراسات أن بعض الحالات مثل الثعلبة البقعية تكون خطيرة عندما يكون فيتامين د منخفضًا.
- فقدان العظام
- يعتبر فيتامين د مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للعظام وامتصاص الكالسيوم من الطعام وهو أمر ضروري لبناء عظام قوية.
- الشعور بالإرهاق والتعب
- إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت، فأنت بحاجة إلى التحقق مما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، حيث إن أحد علامات النقص هو التعب المزمن.
- وقد وجد البحث أن تناول مكملات فيتامين د يحسن الشعور بالتعب.
- زيادة الوزن
- تخزن الخلايا الدهنية فيتامين د وبالتالي لا يتم إطلاقه في الدورة الدموية كما يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى جرعات أعلى من فيتامين د للوصول إلى المستويات المثلى.
- تشير دراسات أخرى إلى أن انخفاض مستوى فيتامين د لدى السمنة يرتبط بالعادات الغذائية، وقلة الأنشطة الخارجية، والتعرض لأشعة الشمس في هذه المجموعة.
- نقص فيتامين د وبطء التئام الجروح
- ويلعب فيتامين د أيضًا دورًا في تكوين أنسجة جديدة، وقد يكون بطء التئام الجروح ناتجًا عن نقص فيتامين د.
- ينظم فيتامين د عوامل النمو اللازمة لالتئام الجروح، وتستغرق الجروح وقتًا أطول للشفاء عندما يكون فيتامين د منخفضًا.
من المهم معرفة مستوى فيتامين د في الجسم، حيث أن نقصه أمر شائع. ونظراً لأهمية فيتامين د في الجسم، فمن المهم التأكد من أن مستوياته في الجسم مثالية.
على الرغم من أن هناك فوائد أخرى لفيتامين د لم يتم التأكد منها بعد، إلا أنه من الأفضل تجنب نقصه.
