فيديو ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول فيتامينات ب المركبة بانتظام
هل تحتاج إلى تعزيز بسبب التعب العام، والتعب المستمر؟ تلعب فيتامينات ب دورًا مختلفًا في الجسم لدعم صحتك وطاقتك.
ما هي فيتامينات B المركبة؟
- فيتامينات ب هي مجموعة من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء
- فيتامين ب1 (الثيامين): الثيامين ضروري لعملية التمثيل الغذائي للطاقة وتحويل الطعام إلى طاقة. كما أنه يدعم نمو الخلايا وتطورها ووظيفتها .
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين): يلعب الريبوفلافين أيضًا دورًا في نمو الخلايا ووظائفها. كما يساهم في إنتاج الطاقة واستقلاب الدهون والأدوية.
- فيتامين ب3 (النياسين): يشارك النياسين في أكثر من 400 عملية أيضية خلوية، ويساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
- فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك) : يساعد حمض البانتوثنيك على تحويل الطعام إلى طاقة وحرق الدهون.
- فيتامين ب6 (بيريدوكسين): يدعم فيتامين ب6 مئات التفاعلات الأيضية. كما يلعب دورًا في نمو الدماغ ووظيفة المناعة .
- فيتامين ب7 (البيوتين): يلعب البيوتين دورًا في عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الجينات وإشارات الخلايا .
- فيتامين ب9 (حمض الفوليك): حمض الفوليك ضروري لتخليق الحمض النووي واستقلاب الأحماض الأمينية وتكوين خلايا الدم الحمراء
- فيتامين ب12 ( الكوبالامين): فيتامين ب12 ضروري لتطور الجهاز العصبي المركزي ووظائفه، وتكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي
ماذا يحدث لجسمك عندما تتناول فيتامينات ب المركبة بانتظام
تعزيز الطاقة
- تلعب جميع فيتامينات ب تقريبًا دورًا في كيفية إنتاج أجسامنا للطاقة. لذلك، نحتاج إلى الحصول على إمداد كافٍ من جميع فيتامينات ب في متناول اليد للحفاظ على إنتاج الطاقة بسلاسة.
- أي نقص، مثل نقص فيتامين ب أو انخفاضه، يمكن أن يعطل هذه العملية. أظهرت الدراسات أن تناول مكملات فيتامينات ب يمكن أن يخفف من الشعور بالتعب ويساعد في تحسين مستويات الطاقة .
يدعم صحة الدماغ
- نحن جميعًا نريد أن نحافظ على قوة عقولنا، ويمكن لفيتامينات ب أن تساعدنا في ذلك. فقد وجدت الأبحاث أن تناول مكملات فيتامينات ب يفيد الوظائف الإدراكية ويبطئ التدهور الإدراكي.
- وهناك أيضًا أدلة علمية تشير إلى أن تناول حمض الفوليك بكميات أكبر لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف .
يمنع فقر الدم
- فقر الدم هو حالة ينتج فيها الدم عددًا أقل من خلايا الدم الحمراء السليمة الطبيعية لا يتمكن جسمك من الحصول على ما يكفي من الأكسجين
- مما قد يؤدي إلى شعورك بالتعب والضعف، وظهور أعراض مثل الصداع والدوار وضيق التنفس
- يعد الحصول على ما يكفي من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 أمرًا مهمًا للوقاية من فقر الدم.
يحسن المزاج ويقلل التوتر
- في بعض الأحيان، قد نحتاج جميعًا إلى القليل من تعزيز الحالة المزاجية ، والخبر السار هو أن فيتامينات ب يمكن أن تساعد في هذا المجال.
- قد يكون لتناول مكملات فيتامينات ب المركبة تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والصحة العقلية، حتى عندما لا يكون هناك نقص
- تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين ب قد يحسن الحالة المزاجية ويقلل من الشعور بالتوتر لدى الأشخاص الأصحاء.
يدعم صحة القلب
- قد تساعد فيتامينات ب في الحفاظ على صحة القلب . يقول لال: "تساعد فيتامينات ب في إنتاج خلايا دم حمراء جديدة في الجسم، والتي تغذي أعضائنا وأنسجتنا بالأكسجين
- إن تدفق الدم بشكل أكبر أمر جيد: يساعد هذا في النهاية على تنشيط الدورة الدموية في أجسامنا، ويحسن نظريًا صحة القلب والأوعية الدموية".
يدعم الحمل الصحي
- يُنصح الحوامل بتناول الفيتامينات قبل الولادة، والتي تحتوي على فيتامينات ب لدعم نمو الجنين وأجسامهن.
- تلعب فيتامينات ب دورًا حاسمًا في دعم الحمل الصحي من خلال تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على الجهاز العصبي والمساعدة في منع العيوب الخلقية.
- بالإضافة إلى ذلك، تدعم فيتامينات ب نمو الطفل وتطوره.
- وهناك فائدة إضافية أخرى. تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين ب6 قد يساعد في تخفيف الغثيان والغثيان الصباحي لدى بعض النساء الحوامل.
قد يقلل من الصداع النصفي
- إذا كنت تعاني من الصداع النصفي ، فأنت تعلم التأثير المنهك الذي يمكن أن يحدثه.
- وقد أظهرت الدراسات أن فيتامينات ب يمكن أن يكون لها إمكانات واعدة. وقد أظهر تناول 400 مليجرام من الريبوفلافين يوميًا على مدار ثلاثة أشهر تحسنًا كبيرًا في الصداع النصفي.
- ووجدت الأبحاث انخفاضًا كبيرًا في عدد أيام الصداع النصفي ومدته وتكراره ومستويات الألم التي يعاني منها المريض أثناء النوبات.
يدعم صحة الأمعاء
- بكتيريا الأمعاء تنتج كميات صغيرة من فيتامينات ب. تلعب فيتامينات ب هذه دورًا حاسمًا في تشكيل نباتات معوية صحية ومتنوعة.
- يمكن أن يؤدي نقص أي فيتامين ب إلى تعطيل بكتيريا الأمعاء والصحة المعوية بشكل عام .
مصادر فيتامين ب المركب في الغذاء
تتواجد فيتامينات ب في العديد من المجموعات الغذائية المختلفة، بما في ذلك:
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والخبز المصنوع من القمح الكامل
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب واللفت
- الفاصوليا والعدس
- الحليب والزبادي والجبن والبيض
- المكسرات والبذور
- دجاج و لحم
- الأسماك مثل السلمون والتونة
- حبوب الإفطار المدعمة