فيديو كيف أرفع هرمون الدوبامين طبيعياً؟
إن دماغنا أشبه بالسيارة فعندما تنفد بطاريتها، فإنها تحتاج إلى التوقف وإعادة الشحن ، أنت تعرف الشعور الذي ينتابك عندما تنفد طاقتك، ولكنك لا تعرف دائمًا كيفية تجديدها. فالكثير منا يمسكون هواتفهم المحمولة للعب لعبة ويتناول آخرون البسكويت. وهذا السلوك مفهوم، ولكنه ليس مفيدًا لأنك في هذا الوقت تحتاج الي رفع هرمون الدوبامين ؟ ولكن ما هو وكيف يتم زيادته بشكل طبيعي تابع القراءة لتتعرف أكثر
كيف ترفع الدوبامين بسرعة؟
ما هو الدوبامين؟
الدوبامين هو ناقل عصبي في المخ يؤثر على المشاعر والسلوك والحركة والذاكرة. كما يعمل كهرمون. يُعرف باسم هرمون "الشعور بالسعادة"، حيث يمنحك شعورًا بالمتعة. عندما تفعل شيئًا ممتعًا (الفوز في سباق، أو ممارسة الجنس، أو اللعب مع الجراء)، يفرز دماغك كمية كبيرة من الدوبامين، مما يجعلك تشعر بالسعادة ويحفزك على الاستمرار في العادات الجيدة.
ما هي قائمة الدوبامين؟
- قائمة الدوبامين هي في الأساس قائمة من الأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة والتحفيز، وتحفز استجابة الدوبامين في جسمك.
- وهي تحتوي على أنشطة مصممة خصيصًا لتفضيلاتك المحددة لإثارة شعور جيد. فكر في: القيام بنزهة طويلة في الحي المفضل لديك، أو الاسترخاء في حمام الفقاعات، أو كتابة مذكرات.
- وهي مخصصة للاستخدام عندما تحتاج إلى استراحة ذهنية أو تنشيط، بدلاً من تصفح هاتفك أو مشاهدة برامج تلفزيون الواقع لمدة 5 ساعات.
- إن كتابة قائمة الدوبامين قد تكون وسيلة مفيدة لمعرفة ما قد يكون أكثر إفادة لك في أي لحظة معينة.
- فهي تزيل الطاقة العقلية التي تستهلكها في محاولة معرفة ما يجب عليك فعله لمساعدة نفسك، وتساعدك على الشعور بمزيد من النشاط عند القيام بروتينك اليومي.
- كما تسمح لك باختيار نشاط يملأ كوبك دون الشعور بالملل في عملية الاختيار أو القيام بنفس الأنشطة مرارًا وتكرارًا.
أصبحت قوائم الدوبامين شائعة بشكل متزايد بين المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ويُعتقد أن المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط قد يعانون من مشاكل في نظام المكافأة في المخ، مما يؤدي إلى نقص الدوبامين ويمكن أن تكون قائمة الدوبامين مفيدة لتحفيز الهرمون في أدمغة المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. وسواء كنت مصابًا باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط أم لا، فقد تكون قائمة الدوبامين هي ما تحتاجه لإنجاز المزيد من المهام على أساس يومي وتحسين حالتك المزاجية.
ما هي فوائد زيادة الدوبامين
- يزيد مستويات الطاقة لديك
- يزيد من الدافع
- يعزز الإنتاجية ويساعد في التغلب على التسويف
- يعزز مزاجك
- يزيد من سعادتك بشكل عام
- يجعل من السهل معرفة ما تحتاجه عندما تحتاج إلى تعزيز الدوبامين
- يساعدك عندما تشعر بالإحباط أو الإرهاق أو عدم التحفيز
كيف أرفع هرمون الدوبامين طبيعياً؟
إن أهم جزء في رفع هرمون الدوبامين هو إنشاء قائمة الدوبامين الخاصة بك هو تنظيمها وفقًا لاهتماماتك واحتياجاتك الشخصية، اكتب قائمة بالأشياء التي تجلب لك السعادة (يمكنك دائمًا إضافة أو إزالة عناصر أثناء قيامك بذلك) وبمجرد الانتهاء من القائمة النهائية، قم بتنظيمها في فئات وإنشاء قائمتك ، تنقسم قائمة الدوبامين إلى مقبلات وأطباق رئيسية وأطباق جانبية وحلويات وأطباق خاصة، تمامًا مثل قائمة الطعام في المطعم.
- البدايات:
- أنشطة قصيرة وسريعة تمنحك دفعة فورية على سبيل المثال: احتضان حيوانك الأليف أو التمدد.
- الأنشطة الرئيسية:
- أنشطة أطول وأكثر استهلاكًا للوقت والتي تمنحك جرعة أكبر من الدوبامين. فكر في: طهي وجبة منزلية أو الذهاب في نزهة طويلة أو الركض.
- الأنشطة الجانبية:
- الأنشطة التي يمكنك القيام بها إلى جانب الأعمال المنزلية لجعلها أكثر متعة على سبيل المثال: الاستماع إلى بودكاست أو الاتصال بصديق أثناء التنظيف.
- الحلويات:
- الأنشطة التي تجعلك تشعر بالسعادة على المدى القصير، ولكن ليس إذا أفرطت في تناولها
- على سبيل المثال: التسوق عبر الإنترنت، أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي، أو شراء حلوى.
- العروض الخاصة:
- الأنشطة الأكثر تكلفة وبالتالي أقل تكرارًا، ولكنها أكثر مكافأة. فكر في: قضاء إجازة أو الذهاب إلى حفلة موسيقية.
كيفية بناء قائمة الدوبامين الخاصة بك
- المقبلات / البدايات:
- احتضن حيوانك الأليف
- استمتع بحفلة رقص على أنغام أغنيتك المفضلة
- تمدد
- ضع قناعًا على وجهك
- تأمل سريع
- قف خارجا في الشمس
- خربش/ارسم/لوّن
- اصنع وجبة خفيفة صحية
- ابحث عن وصفة العشاء
- اصنع سريرك
- اغسل بعض الأطباق
- نظّف مطبخك
- الأطباق الرئيسية/المقبلات
- اذهب للركض/المشي
- اقرأ كتابا
- شاهد فيلم
- الحرف اليدوية
- رتب الحديقة
- جلسة رياضية/حصة تدريبية
- اذهب لتناول العشاء
- خذ حمامًا شاملاً
- اصنع وجبة من الصفر
- احصل على موعد ليلي
- مذكرات/أعد قائمة بالامتنان
- اقضي وقتًا مع الأصدقاء أو الأحباء
- تطهير خزانتك
- الأنشطة الجانبية:
- استمع إلى البودكاست أو الموسيقى
- أشعل شمعة
- اصنع لنفسك قهوتك أو مشروبك المفضل لتشربه أثناء العمل
- استخدم موزع الروائح العلاجية
- استمع إلى الكتاب الصوتي
- اتصل بصديق
- تشغيل حلقة تلفزيونية في الخلفية
- استخدم أقلامك المفضلة لتدوين الملاحظات أو عمل القوائم
- الحلويات
- التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي
- اطلب الطعام الجاهز
- اشتري قهوة فاخرة وحلوى لذيذة
- مشاهدة التلفاز
- تناول المشروبات مع الأصدقاء
- لعب ألعاب الفيديو
- التخطيط لقضاء إجازة
- أرسل رسالة نصية لأصدقائك
- العروض الخاصة
