فيديو ما هو البروبيوتيك وكيف يعمل داخل الجهاز الهضمي؟
هل تساءلت يوماً ما إذا كانت مكملات البروبيوتيك (Probiotics) تستحق الضجة المثارة حولها؟ اليوم ، نغوص في عالم "البكتيريا النافعة" لنكشف لك بدقة من هم الأشخاص الذين يجب عليهم تناولها، ومن هم الذين قد لا يحتاجون إليها على الإطلاق

هل تحتاج لتناول البروبيوتيك؟
ما هو البروبيوتيك وكيف يعمل داخل الجهاز الهضمي؟
لماذا يحتاج جهازك الهضمي فعلاً إلى دعم البروبيوتيك
- يُعدّ ميكروبيوم الأمعاء نظامًا بيئيًا مجهريًا يؤثر بشكل مباشر على عملية الهضم والمناعة والصحة العامة.
- وعندما يختل هذا النظام - سواءً بسبب المضادات الحيوية أو المرض أو الإجهاد أو سوء التغذية - يمكن للبروبيوتيك أن تساعد في استعادة التوازن.
- العلم واضح في هذا الشأن. تعمل البروبيوتيك على زيادة الميكروبات المفيدة في القولون السفلي، وتساعد البكتيريا النافعة على بناء مستعمرات أقوى وأكثر مقاومة.
- يمكن اعتبارها بمثابة تعزيزات لنظام الدفاع الطبيعي للأمعاء.
- تُشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك فعّالة بشكل خاص في حالات مُحددة مثل الإسهال المُصاحب لاستخدام المضادات الحيوية، ومتلازمة القولون العصبي، والإمساك، ومشاكل الجهاز الهضمي المُختلفة.
- ليست البروبيوتيك حلاً سحرياً، لكنها أدوات فعّالة للحفاظ على صحة الأمعاء.
من ينبغي عليه تناول البروبيوتيك
- تدعم الأدلة بقوة استخدام البروبيوتيك لعدة فئات محددة من الناس. إذا كنت قد تناولت مضادات حيوية مؤخرًا أو تتناولها حاليًا، فإن البروبيوتيك يساعد على استعادة البكتيريا النافعة التي تُفقد مع البكتيريا الضارة.
- غالباً ما يشهد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي، وأمراض الأمعاء الالتهابية، والإسهال المزمن، والإمساك، والغازات، أو الانتفاخ، تحسناً حقيقياً مع تناول مكملات البروبيوتيك المستهدفة.
- يمكن للأشخاص المعرضين للإصابة بالعدوى البكتيرية أو الفطرية الاستفادة من البروبيوتيك للمساعدة في استعادة التوازن الميكروبي.
- كما تدعم الأبحاث استخدام البروبيوتيك لأي شخص يرغب في الحفاظ على صحة الأمعاء العامة ووظائف الجهاز المناعي ، خاصةً إذا كان يعاني من عوامل مثل الإجهاد المزمن أو القيود الغذائية التي قد تؤثر سلبًا على الميكروبيوم.
- مع ذلك، تُعدّ البروبيوتيك آمنة بشكل أساسي للأشخاص الأصحاء ذوي المناعة الطبيعية.
- إذا كنت تعاني من ضعف في جهاز المناعة، أو مرض خطير، أو تتناول أدوية مثبطة للمناعة، فاستشر طبيبك قبل البدء بتناول أي نوع من البروبيوتيك.
أفضل الممارسات لتحقيق أقصى فعالية للبروبيوتيك
- استنادًا إلى الأبحاث، فإن الانتظام أهم من التوقيت المثالي دائمًا تناول البروبيوتيك يوميًا في وقت يناسب روتينك اليومي حتى لا تفوتك أي جرعة.
- إن تفويت الجرعات بانتظام يُضعف عملية استعمار الأمعاء التي تجعل البروبيوتيك فعالًا.
- تشير الأدلة إلى أن تناول البروبيوتيك مع الوجبات أو قبلها بقليل، وخاصة وجبة الإفطار، يُحسّن من بقائها وفعاليتها.
- ويستفيد هذا النهج من التأثير الطبيعي للطعام في معادلة حموضة المعدة، مع توفير العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم استعمار البروبيوتيك.
- بالنسبة لمعظم سلالات بكتيريا اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم، أظهرت الدراسات أن تناولها قبل ثلاثين دقيقة من الوجبة يحقق أفضل النتائج.
- مع ذلك، يمكن تناول بعض السلالات القوية مثل خميرة ساكاروميسيس بولاردي في أي وقت مع الطعام أو بدونه.
