فيديو هل الكرز يساعدك على النوم؟
الكرز ليس لذيذًا ومغذيًا فحسب، بل يرتبط أيضًا بتحسين جودة النوم. إليك نظرة متعمقة على كيفية مساعدة الكرز على النوم بشكل أفضل، والدليل العلمي وراء ذلك.
هل الكرز مفيد قبل النوم؟
هل الكرز يساعدك على النوم؟
الكرز، وخاصةً الكرز الحامض، يُعدّ وسيلة طبيعية وفعّالة لتحسين النوم فمحتواه العالي من الميلاتونين، وخصائصه المضادة للالتهابات، وقيمته الغذائية الغنية، تجعله إضافة قيّمة لنظام غذائي يهدف إلى تحسين النوم. سواءً من خلال العصائر، أو الفواكه الطازجة، أو المكملات الغذائية، فإنّ إضافة الكرز إلى نظامك الغذائي قد تساعدك على الحصول على نوم هانئ.
محتوى الميلاتونين
- الكرز، وخاصةً الكرز الحامض، مصدر طبيعي للميلاتونين، وهو هرمون يُنظّم دورة النوم والاستيقاظ.
- تُنتج الغدة الصنوبرية في الدماغ الميلاتونين، ويُرسل إشارات للجسم عند حلول وقت النوم. يُمكن لتناول الكرز أن يزيد مستويات الميلاتونين في الجسم، مما يُحسّن النوم.
تحسين جودة النوم
أظهرت الدراسات أن تناول عصير الكرز الحامض يُحسّن مدة النوم وجودته
خصائص مضادة للالتهابات
- يحتوي الكرز على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين والفلافونويدات، ذات الخصائص المضادة للالتهابات.
- قد يُسبب الالتهاب المزمن اضطرابًا في النوم، وبتخفيضه، قد يُساعد الكرز على تحسين جودة النوم.
تسكين الألم
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات متعلقة بالألم، مثل التهاب المفاصل، فإن التأثيرات المضادة للالتهابات للكرز تُخفف الألم، مما يُساعد بدوره على تحسين النوم.
- فانخفاض الألم يعني اضطرابات أقل أثناء الليل، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة.
غني بالعناصر الغذائية
- الكرز غني بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل فيتاميني أ و ج، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
- تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا في الصحة العامة، ويمكن أن تساهم بشكل غير مباشر في تحسين النوم على سبيل المثال، يُعرف المغنيسيوم بقدرته على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.
مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض
- يتميز الكرز بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يعني أنه يُسبب ارتفاعًا تدريجيًا في مستويات السكر في الدم بدلًا من ارتفاعها المفاجئ.
- يساعد استقرار مستويات السكر في الدم على الحفاظ على مستوى طاقة ثابت طوال اليوم، ويعزز النوم بشكل أفضل ليلًا.
نصائح عملية لاستخدام الكرز لتحسين النوم
- عصير الكرز الحامض
- يُعدّ شرب عصير الكرز الحامض من أكثر الطرق فعاليةً لإدخال الكرز في نظامك الغذائي لتحسين النوم.
- احرص على تناول حوالي 233 مل من عصير الكرز الحامض مرتين يوميًا، مرةً صباحًا ومرةً مساءً، للاستفادة من فوائده.
- الكرز الطازج أو المجفف
- مكملات الكرز
- إذا لم يتوفر الكرز الطازج أو عصيره، يُمكن استخدام مُكمّلات الكرز كبديل.
- عادةً ما تتوفر هذه المُكمّلات على شكل كبسولات، وتُوفّر جرعة مُركّزة من مُستخلص الكرز.
