فيديو المقصود باستخدام الإنترنت لوقت طويل ودون فائدة :
المقصود باستخدام الإنترنت لوقت طويل ودون فائدة : إدمان الإنترنت
ما هو إدمان الإنترنت ؟
إدمان الإنترنت هو شكل من أشكال الإدمان السلوكي الذي يتميز بالقلق المفرط بشأن الوصول إلى مواقع الويب والتطبيقات المختلفة، والذي يحفزه الرغبة الشديدة في الانخراط في مثل هذه الشبكات كما هو الحال مع أي شكل من أشكال السلوك الإدماني، فإنه يمكن أن يصل إلى نقطة لم يعد فيها صحيًا وبالتالي يضر برفاهية الفرد.
كيف يعمل إدمان الإنترنت
الإدمان حالة تؤثر على مراكز المتعة في الدماغ. ولا ينطبق هذا فقط على المواد، مثل المخدرات أو الكحول، ولكنه يمتد إلى سلوكيات مختلفة، مثل المقامرة أو تناول الطعام أو إساءة استخدام الإنترنت. ومن خلال الاستفادة من مراكز المكافأة نفسها، سيشعر الشخص المدمن على الإنترنت بمتعة شديدة عند المشاركة في هذا السلوك، مما يدفعه إلى الانخراط فيه مرارًا وتكرارًا ومع ذلك، بعد الاستخدام المستمر، قد يشعر الفرد أنه بحاجة إلى المزيد من التحفيز عبر الإنترنت لتحقيق نفس الإحساس، وهذه هي الطريقة التي يتطور بها الإدمان يؤدي الاستخدام القهري للإنترنت إلى تغيير الطريقة التي يعمل بها الدماغ، مما يجعل المستخدم يشعر أن الاتصال بالإنترنت أكثر متعة من أي نشاط آخر تأتي متعة الإنترنت هذه كنتيجة مباشرة للمكافأة
لماذا يعتبر الانترنت ادمانا؟
لقد شهدنا ارتفاعًا في عدد الأفراد الذين يعانون من إدمان الإنترنت على مر السنين، ويبدو أن هذا العدد آخذ في الارتفاع. كبشر، نحن مخلوقات اجتماعية، ويمكن للتكنولوجيا أن تكون وسيلة رائعة للعثور على التواصل، كل ذلك من منازلنا المريحة ومع الوصول إلى مثل هذا الكم الهائل من المعلومات على مجموعة متنوعة من المنصات، يمكن للإنترنت أن يجعلنا نشعر بأننا جزء من شيء أكبر من أنفسنا لهذا السبب، من الشائع بالنسبة للكثيرين منا أن يشعروا بأنهم ملزمون بالبقاء على الإنترنت في محاولة للبقاء على اتصال، وتساهم هذه الحقيقة في إمكانية الإدمان على الإنترنت.
علامات إدمان الإنترنت
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مدمنًا على الإنترنت، فإليك بعض العلامات والأعراض التي يجب الانتباه إليها:
لقد تأثرت التزاماتك المهنية والاجتماعية سلبًا نتيجة لاستخدامك للإنترنت.
أنت تكذب على أحد أفراد أسرتك بشأن استخدامك للإنترنت
لقد أصبحت منشغلاً بالإنترنت، وتتمنى لو كنت متصلاً بالإنترنت حتى عندما تقوم بأنشطة أخرى.
تشعر بالقلق والذعر عندما لا يكون لديك إمكانية الوصول إلى الإنترنت.
قد يكون الشعور بالحزن دون سبب واضح أمرًا صعبًا في عالم يُتوقع منا فيه أن نكون سعداء دائمًا. يمكن لعوامل متعددة، مثل المحفزات العاطفية، وظروف الصحة العقلية، وخيارات نمط الحياة، والتأثيرات البيئية، أن تساهم في تجربة الحزن ، إن قضاء بعض الوقت في التأمل وإجراء تغييرات في نمط الحياة والعمل مع معالج شخصيًا أو عبر الإنترنت يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة في حياتك اليومية.
لماذا أشعر بالحزن بدون سبب؟
على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا يوجد سبب لحزنك، إلا أنه غالبًا ما يتم التغاضي عن الأسباب العاطفية الأساسية قد تشمل بعض المساهمين المشتركين ما يلي:
المشاعر التي لم يتم حلها: قد تساهم المشاعر العالقة من التجارب السابقة أو العلاقات التي لم تتم معالجتها في التعاسة.
النقد الذاتي: إن الحكم على النفس بقسوة دون شفقة قد يؤدي إلى السخط المستمر والشك في الذات.
الكمالية: قد يؤدي السعي إلى تحقيق أهداف وتوقعات غير واقعية إلى خيبة الأمل المتكررة ومشاعر الفشل.
الوحدة: قد يساهم الافتقار إلى التواصل الاجتماعي أو الدعم أو الشعور بالانتماء في الحزن والعزلة.
الصحة النفسية وعلاقتها بالتعاسة
يمكن أن تلعب ظروف الصحة العقلية أيضًا دورًا مهمًا في التعاسة. قد تشمل بعض الاحتمالات ما يلي:
الاكتئاب: قد تكون مشاعر الحزن المستمرة أو اليأس أو عدم الاهتمام بالأنشطة من أعراض الاكتئاب .
القلق: إن الشعور بالقلق المفرط والقلق والخوف يمكن أن يشير إلى القلق الكامن ، وقد تؤدي هذه الأعراض إلى مشاعر التعاسة والإرهاق العاطفي.
الاضطراب ثنائي القطب: قد تكون دورات النشوة (الهوس) التي يتبعها الحزن (الاكتئاب) مع لحظات قليلة من السلام بينهما (euthymia) من أعراض الاضطراب ثنائي القطب .
قد يكون من المفيد استشارة أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تشك في أن إحدى حالات الصحة العقلية قد تساهم في مشاعر التعاسة أو تسببها.
عوامل نمط الحياة وعلاقتها بالتعاسة
يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة على الصحة العاطفية ،قد تؤثر مجموعة متنوعة من عوامل نمط الحياة على مستوى سعادتك ، العوامل المادية يمكن أن تساهم في كثير من الأحيان في التعاسة فكر في الجوانب التالية من نمط حياتك:
النوم: قد يؤدي النوم غير الكافي أو ذو النوعية الرديئة إلى اضطرابات جسدية ومزاجية، مما يؤثر سلبًا على الصحة العاطفية.
التغذية: قد يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن أو الذي يعاني من نقص العناصر الغذائية على حالتك العاطفية من خلال المساهمة في الاختلالات الهرمونية والتقلبات في مستويات الطاقة.
ممارسة الرياضة: قد يؤدي عدم ممارسة النشاط البدني الكافي أو اتباع نمط حياة خامل إلى الشعور بالحزن والخمول وانخفاض الحافز.
تعاطي المخدرات: قد يؤدي الاعتماد على الكحول أو النيكوتين أو غيرها من المواد إلى تفاقم مشاعر التعاسة والمساهمة في حدوث حالات مزاجية لا يمكن التنبؤ بها.
العوامل البيئية وعلاقتها بالتعاسة
يمكن أن تؤثر البيئة المحيطة بك والظروف الخارجية أيضًا على حالتك العاطفية بعض الجوانب التي يجب مراعاتها قد تشمل ما يلي:
بيئة العمل: قد يؤدي جو العمل المليء بالتوتر أو غير الداعم أو غير المُرضي إلى التعاسة والإرهاق العاطفي .
العلاقات: يمكن أن تؤدي العلاقات غير السعيدة أو غير المرضية أو المليئة بالصراعات إلى الشعور بالحزن والإحباط والإرهاق العاطفي.
وسائل التواصل الاجتماعي: قد يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى تعزيز مشاعر النقص والحسد والعزلة بسبب المقارنات مع الآخرين والتصوير غير الواقعي للحياة.
كيفية التخلص من القلق والحزن بدون سبب
إذا كنت تشعر بالحزن دون سبب، فقد يكون من المشجع أن تعلم أنه قد تكون هناك خطوات يمكنك اتخاذها للبدء في تجربة المزيد من السعادة ، فكر في مشاعرك وعواطفك إن أخذ الوقت الكافي للتفكير في مشاعرك قد يكشف عن الأسباب المحتملة للتعاسة. قد تفكر في الاستراتيجيات التالية:
تدوين اليوميات:
الكتابة عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن توفر نظرة ثاقبة للعوامل التي تساهم في حزنك
وتقلل من تحديات الصحة العقلية ، وتوفر مساحة آمنة لاستكشاف الذات.
اليقظة الذهنية:
قد يساعدك الانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، على أن تصبح أكثر وعيًا بحالتك العاطفية
وتحسين حالتك المزاجية وتعزيز التعاطف مع الذات وقبول ما أنت فيه في الوقت الحالي.
العلاج:
التحدث مع أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يوفر لك التوجيه والدعم ومنظورًا جديدًا حول أسباب تعاستك.
يمكن أن يساعدك أيضًا على تطوير استراتيجيات فعالة لإدارة مشاعرك.
قد يساعد تعديل نمط حياتك في تخفيف مشاعر الحزن وتعزيز الصحة العاطفية قد ترغب في تجربة الاقتراحات المذكورة أدناه.
النوم:
إن إعطاء الأولوية لنظافة النوم من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت
وخلق روتين مريح قبل النوم، وضمان بيئة نوم مريحة لتعزيز النوم التصالحي يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن في حالتك المزاجية .
التغذية:
إن اعتماد طريقة متوازنة لتناول الطعام مع مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون
والدهون الصحية قد يدعم التحكم في المزاج والصحة العامة.
ممارسة التمارين الرياضية:
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو الركض أو السباحة أو اليوجا، إلى تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة وتحسين الصحة العامة.
التواصل الاجتماعي:
إن تعزيز العلاقات الهادفة مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم قد يحارب الوحدة ويبني شبكة دعم قوية يمكنك الاعتماد عليها عندما تشعر بالإرهاق العاطفي.
تعليق واحد