النوم أمر طبيعي لا يمكنك أن تتخطيه أو تتجاهله فهوضروري للغاية مثل الأكل وشرب الماءو في الواقع ، كثير من الناس لا يدركون فوائده الصحية. نعم ، إنه أمر حيوي لطاقتك ، ولكنه أيضًا حيوي للغاية لجسمك وعقلك ، حيث يوفر مجموعة من الفوائد الجسدية والعقلية
قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة. يُعرف جريلين بهرمون الجوع في أجسامنا ، أو بشكل أساسي الهرمون الذي يخبر عقولنا عندما نشعر بالجوع. أظهرت الدراسات أن المستويات المنخفضة من النوم تزيد من هرمون الجريلين ، مما يخبرنا أننا نشعر بالجوع أكثر مما نحن عليه ، مما يؤدي بنا إلى تناول وجبة خفيفة دون تفكير وتناول الطعام بشراهة. لذلك ، يمكن أن تساعدنا إدارة نومنا بشكل غير مباشر في الحفاظ على وزن صحي.
كما ان هناك ارتباط آخر مثير للاهتمام اكتشفه العلماء وهو أن انخفاض مستويات النوم يضعف جهاز المناعة لدينا. لذلك ، كلما قل النوم الذي تحصل عليه ، زادت احتمالية إصابتك بالمرض.
كما يؤثر النوم على مستويات الكوليسترول التي تلعب دورًا مهمًا في الإصابة بأمراض القلب. أليس من الجنون أن أحد أسهل الأشياء التي يمكننا القيام بها يمكن أن يساعدنا في إفادة قلوبنا ومساعدتنا على العيش لفترة أطول؟
5 نصائح لنوم أفضل
حاول أن تشرب شاي الأعشاب مثل البابونج قبل النوم بساعتين ، فالشاي يريح جسمك وعقلك بشكل طبيعي
الابتعاد عن الهاتف وإيقاف تشغيلهو نوصي بتبديل هاتفك إلى الوضع الليلي لتجنب الآثار السلبية للأشعة الزرقاء
تجنب الوجبات الثقيلة / الكبيرة في غضون ساعتين من وقت نومك ، فالامتلاء المفرط يمكن أن يمنع جهازك الهضمي من الشعور بالراحة ، وهو ما يمكن أن يكون السبب الحقيقي وراء تقلبك وتقلبك باستمرار.
اقضِ 30 دقيقة على الأقل في ممارسة الرياضة يوميًا. هذا لا يجب أن يكون تمرينًا مكثفًا ؛ بل يمكن أن يكون نزهة! كلما زاد إرهاق جسمك ، زادت سرعة نومك والاستمرار في النوم.
قد يكون الشعور بالحزن دون سبب واضح أمرًا صعبًا في عالم يُتوقع منا فيه أن نكون سعداء دائمًا. يمكن لعوامل متعددة، مثل المحفزات العاطفية، وظروف الصحة العقلية، وخيارات نمط الحياة، والتأثيرات البيئية، أن تساهم في تجربة الحزن ، إن قضاء بعض الوقت في التأمل وإجراء تغييرات في نمط الحياة والعمل مع معالج شخصيًا أو عبر الإنترنت يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة في حياتك اليومية.
لماذا أشعر بالحزن بدون سبب؟
على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا يوجد سبب لحزنك، إلا أنه غالبًا ما يتم التغاضي عن الأسباب العاطفية الأساسية قد تشمل بعض المساهمين المشتركين ما يلي:
المشاعر التي لم يتم حلها: قد تساهم المشاعر العالقة من التجارب السابقة أو العلاقات التي لم تتم معالجتها في التعاسة.
النقد الذاتي: إن الحكم على النفس بقسوة دون شفقة قد يؤدي إلى السخط المستمر والشك في الذات.
الكمالية: قد يؤدي السعي إلى تحقيق أهداف وتوقعات غير واقعية إلى خيبة الأمل المتكررة ومشاعر الفشل.
الوحدة: قد يساهم الافتقار إلى التواصل الاجتماعي أو الدعم أو الشعور بالانتماء في الحزن والعزلة.
الصحة النفسية وعلاقتها بالتعاسة
يمكن أن تلعب ظروف الصحة العقلية أيضًا دورًا مهمًا في التعاسة. قد تشمل بعض الاحتمالات ما يلي:
الاكتئاب: قد تكون مشاعر الحزن المستمرة أو اليأس أو عدم الاهتمام بالأنشطة من أعراض الاكتئاب .
القلق: إن الشعور بالقلق المفرط والقلق والخوف يمكن أن يشير إلى القلق الكامن ، وقد تؤدي هذه الأعراض إلى مشاعر التعاسة والإرهاق العاطفي.
الاضطراب ثنائي القطب: قد تكون دورات النشوة (الهوس) التي يتبعها الحزن (الاكتئاب) مع لحظات قليلة من السلام بينهما (euthymia) من أعراض الاضطراب ثنائي القطب .
قد يكون من المفيد استشارة أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تشك في أن إحدى حالات الصحة العقلية قد تساهم في مشاعر التعاسة أو تسببها.
عوامل نمط الحياة وعلاقتها بالتعاسة
يمكن أن تؤثر عوامل نمط الحياة على الصحة العاطفية ،قد تؤثر مجموعة متنوعة من عوامل نمط الحياة على مستوى سعادتك ، العوامل المادية يمكن أن تساهم في كثير من الأحيان في التعاسة فكر في الجوانب التالية من نمط حياتك:
النوم: قد يؤدي النوم غير الكافي أو ذو النوعية الرديئة إلى اضطرابات جسدية ومزاجية، مما يؤثر سلبًا على الصحة العاطفية.
التغذية: قد يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن أو الذي يعاني من نقص العناصر الغذائية على حالتك العاطفية من خلال المساهمة في الاختلالات الهرمونية والتقلبات في مستويات الطاقة.
ممارسة الرياضة: قد يؤدي عدم ممارسة النشاط البدني الكافي أو اتباع نمط حياة خامل إلى الشعور بالحزن والخمول وانخفاض الحافز.
تعاطي المخدرات: قد يؤدي الاعتماد على الكحول أو النيكوتين أو غيرها من المواد إلى تفاقم مشاعر التعاسة والمساهمة في حدوث حالات مزاجية لا يمكن التنبؤ بها.
العوامل البيئية وعلاقتها بالتعاسة
يمكن أن تؤثر البيئة المحيطة بك والظروف الخارجية أيضًا على حالتك العاطفية بعض الجوانب التي يجب مراعاتها قد تشمل ما يلي:
بيئة العمل: قد يؤدي جو العمل المليء بالتوتر أو غير الداعم أو غير المُرضي إلى التعاسة والإرهاق العاطفي .
العلاقات: يمكن أن تؤدي العلاقات غير السعيدة أو غير المرضية أو المليئة بالصراعات إلى الشعور بالحزن والإحباط والإرهاق العاطفي.
وسائل التواصل الاجتماعي: قد يؤدي الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي إلى تعزيز مشاعر النقص والحسد والعزلة بسبب المقارنات مع الآخرين والتصوير غير الواقعي للحياة.
كيفية التخلص من القلق والحزن بدون سبب
إذا كنت تشعر بالحزن دون سبب، فقد يكون من المشجع أن تعلم أنه قد تكون هناك خطوات يمكنك اتخاذها للبدء في تجربة المزيد من السعادة ، فكر في مشاعرك وعواطفك إن أخذ الوقت الكافي للتفكير في مشاعرك قد يكشف عن الأسباب المحتملة للتعاسة. قد تفكر في الاستراتيجيات التالية:
تدوين اليوميات:
الكتابة عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن توفر نظرة ثاقبة للعوامل التي تساهم في حزنك
وتقلل من تحديات الصحة العقلية ، وتوفر مساحة آمنة لاستكشاف الذات.
اليقظة الذهنية:
قد يساعدك الانخراط في ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا، على أن تصبح أكثر وعيًا بحالتك العاطفية
وتحسين حالتك المزاجية وتعزيز التعاطف مع الذات وقبول ما أنت فيه في الوقت الحالي.
العلاج:
التحدث مع أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يوفر لك التوجيه والدعم ومنظورًا جديدًا حول أسباب تعاستك.
يمكن أن يساعدك أيضًا على تطوير استراتيجيات فعالة لإدارة مشاعرك.
قد يساعد تعديل نمط حياتك في تخفيف مشاعر الحزن وتعزيز الصحة العاطفية قد ترغب في تجربة الاقتراحات المذكورة أدناه.
النوم:
إن إعطاء الأولوية لنظافة النوم من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت
وخلق روتين مريح قبل النوم، وضمان بيئة نوم مريحة لتعزيز النوم التصالحي يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن في حالتك المزاجية .
التغذية:
إن اعتماد طريقة متوازنة لتناول الطعام مع مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون
والدهون الصحية قد يدعم التحكم في المزاج والصحة العامة.
ممارسة التمارين الرياضية:
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم، مثل المشي أو الركض أو السباحة أو اليوجا، إلى تحسين الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة وتحسين الصحة العامة.
التواصل الاجتماعي:
إن تعزيز العلاقات الهادفة مع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم قد يحارب الوحدة ويبني شبكة دعم قوية يمكنك الاعتماد عليها عندما تشعر بالإرهاق العاطفي.
تعليق واحد