يوليو 9, 2021

كيف تحصل على نوم عميق صحي؟

بالفيديو شاهد 5 نصائح لنوم عميق دون قلق

النوم أمر طبيعي لا يمكنك أن تتخطيه أو تتجاهله فهوضروري للغاية مثل الأكل وشرب الماءو في الواقع ، كثير من الناس لا يدركون فوائده الصحية. نعم ، إنه أمر حيوي لطاقتك ، ولكنه أيضًا حيوي للغاية لجسمك وعقلك ، حيث يوفر مجموعة من الفوائد الجسدية والعقلية

قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة. يُعرف جريلين بهرمون الجوع في أجسامنا ، أو بشكل أساسي الهرمون الذي يخبر عقولنا عندما نشعر بالجوع. أظهرت الدراسات أن المستويات المنخفضة من النوم تزيد من هرمون الجريلين ، مما يخبرنا أننا نشعر بالجوع أكثر مما نحن عليه ، مما يؤدي بنا إلى تناول وجبة خفيفة دون تفكير وتناول الطعام بشراهة. لذلك ، يمكن أن تساعدنا إدارة نومنا بشكل غير مباشر في الحفاظ على وزن صحي.

كما ان هناك ارتباط آخر مثير للاهتمام اكتشفه العلماء وهو أن انخفاض مستويات النوم يضعف جهاز المناعة لدينا. لذلك ، كلما قل النوم الذي تحصل عليه ، زادت احتمالية إصابتك بالمرض.

كما يؤثر النوم على مستويات الكوليسترول التي تلعب دورًا مهمًا في الإصابة بأمراض القلب. أليس من الجنون أن أحد أسهل الأشياء التي يمكننا القيام بها يمكن أن يساعدنا في إفادة قلوبنا ومساعدتنا على العيش لفترة أطول؟

5 نصائح لنوم أفضل

  • حاول أن تشرب شاي الأعشاب مثل البابونج قبل النوم بساعتين ، فالشاي يريح جسمك وعقلك بشكل طبيعي
  • الابتعاد عن الهاتف وإيقاف تشغيلهو نوصي بتبديل هاتفك إلى الوضع الليلي لتجنب الآثار السلبية للأشعة الزرقاء
  • تجنب الوجبات الثقيلة / الكبيرة في غضون ساعتين من وقت نومك ، فالامتلاء المفرط يمكن أن يمنع جهازك الهضمي من الشعور بالراحة ، وهو ما يمكن أن يكون السبب الحقيقي وراء تقلبك وتقلبك باستمرار.
  • اقضِ 30 دقيقة على الأقل في ممارسة الرياضة يوميًا. هذا لا يجب أن يكون تمرينًا مكثفًا ؛ بل يمكن أن يكون نزهة! كلما زاد إرهاق جسمك ، زادت سرعة نومك والاستمرار في النوم.
  • تجنب تناول الكافيين بكثرة خلال فترات النهار