فيديو كيف يمكن للتوتر والضغط النفسي أن يؤثر على جسمك ؟

تؤثر جميع أشكال الإجهاد على الحالة العاطفية للفرد ويميل الجسم إلى التمسك بهذه المشاعر فيما يسمى بالدروع العاطفية ، هناك محفزات عاطفية مشتركة نواجهها جميعًا ونضطر إلى التعامل معها في الحياة وفي الوقت نفسه، فإن علم التشريح وعلم وظائف الأعضاء متسقان إلى حد كبير بين البشر، وبالتالي هناك الكثير من القواسم المشتركة في كيفية تعاملنا مع المشاعر. غالبًا ما نحتفظ بهذه المشاعر في أجسادنا في أنماط الاحتجاز.

كيف يمكن للتوتر والضغط النفسي أن يؤثر على جسمك ؟

يؤثر التوتر على كل من العقل والجسم القليل من التوتر مفيد ويمكن أن يساعدنا في أداء الأنشطة اليومية ، يمكن أن يؤدي التوتر المفرط إلى مشاكل صحية جسدية وعقلية. يمكن أن يساعدنا تعلم كيفية التعامل مع التوتر على الشعور بأقل إرهاق ودعم صحتنا العقلية والجسدية.

تأثير التوترعلي الجهاز العضلي الهيكلي

عندما يتعرض الجسم للتوتر، تتوتر العضلات. وتوتر العضلات هو في الواقع رد فعل انعكاسي للتوتر - وهي طريقة الجسم في الحماية من الإصابة والألم.

• يتسبب الإجهاد المزمن في أن تكون عضلات الجسم في حالة من الحذر المستمر إلى حد ما.
  • عندما تكون العضلات مشدودة ومتوترة لفترات طويلة من الزمن، فقد يؤدي هذا إلى إثارة ردود فعل أخرى في الجسم وحتى تعزيز الاضطرابات المرتبطة بالإجهاد.
• يرتبط كل من الصداع الناتج عن التوتر والصداع النصفي بتوتر عضلي مزمن في منطقة الكتفين والرقبة والرأس. كما تم ربط الألم العضلي الهيكلي في أسفل الظهر والأطراف العلوية بالتوتر، وخاصة ضغوط العمل.
• لقد ثبت أن تقنيات الاسترخاء والأنشطة والعلاجات الأخرى التي تخفف من التوتر تعمل بشكل فعال على تقليل توتر العضلات
  • وتقليل حدوث بعض الاضطرابات المرتبطة بالتوتر، مثل الصداع، وزيادة الشعور بالرفاهية.
  • بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات الألم المزمن، فقد ثبت أن الأنشطة التي تخفف من التوتر تعمل على تحسين الحالة المزاجية والأداء اليومي.

تأثير التوترعلي الجهاز التنفسي

• يزود الجهاز التنفسي الخلايا بالأكسجين ويزيل ثاني أكسيد الكربون من الجسم. يدخل الهواء عبر الأنف ويمر عبر الحنجرة في الحلق، ثم عبر القصبة الهوائية، ثم إلى الرئتين عبر القصبات الهوائية.
• ثم تنقل القصيبات الهوائية الأكسجين إلى خلايا الدم الحمراء للدورة الدموية.
• يمكن أن يؤدي الإجهاد والعواطف القوية إلى ظهور أعراض تنفسية، مثل ضيق التنفس والتنفس السريع، حيث يضيق مجرى الهواء بين الأنف والرئتين.
• بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض الجهاز التنفسي، لا تشكل هذه مشكلة بشكل عام حيث يمكن للجسم تحمل العمل الإضافي للتنفس بشكل مريح
• ولكن يمكن للضغوط النفسية أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل التنفس للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي الموجودة مسبقًا مثل
  • الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD؛ بما في ذلك انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن).

تأثير التوترعلي الجهاز القلبي الوعائي

• يتألف القلب والأوعية الدموية من عنصرين من عناصر الجهاز القلبي الوعائي يعملان معًا لتوفير الغذاء والأكسجين لأعضاء الجسم.
• كما يتم تنسيق نشاط هذين العنصرين في استجابة الجسم للتوتر.
• يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن، أو الإجهاد المستمر الذي يستمر لفترة طويلة من الزمن، في حدوث مشاكل طويلة الأمد في القلب والأوعية الدموية.
• يمكن أن يؤدي الارتفاع المستمر والمستمر في معدل ضربات القلب، وارتفاع مستويات هرمونات التوتر وضغط الدم، إلى إلحاق الضرر بالجسم. يمكن أن يؤدي هذا الإجهاد المستمر طويل الأمد إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
• قد يساهم الإجهاد الحاد المتكرر والإجهاد المزمن المستمر أيضًا في حدوث التهاب في الجهاز الدوري، وخاصة في الشرايين التاجية، وهذا أحد المسارات التي يُعتقد أنها تربط الإجهاد بالنوبات القلبية.
• ويبدو أيضًا أن كيفية استجابة الشخص للإجهاد يمكن أن تؤثر على مستويات الكوليسترول.

تأثير التوترعلي الجهاز الصماء

• عندما يدرك شخص ما أن الموقف يشكل تحديًا أو تهديدًا أو لا يمكن السيطرة عليه، يبدأ المخ في سلسلة من الأحداث التي تشمل محور الوطاء - الغدة النخامية - الغدة الكظرية (HPA)، وهو المحرك الأساسي للاستجابة للإجهاد الهرموني.
• ويؤدي هذا في النهاية إلى زيادة إنتاج الهرمونات الستيرويدية التي تسمى الجلوكوكورتيكويدات، والتي تشمل الكورتيزول، والذي يشار إليه غالبًا باسم "هرمون الإجهاد".
• تعتبر الجلوكوكورتيكويدات، بما في ذلك الكورتيزول، مهمة لتنظيم الجهاز المناعي وتقليل الالتهاب.
• وفي حين أن هذا مفيد أثناء المواقف العصيبة أو المهددة حيث قد تؤدي الإصابة إلى زيادة تنشيط الجهاز المناعي، فإن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى ضعف الاتصال بين الجهاز المناعي ومحور HPA.
• وقد ارتبط ضعف التواصل هذا بالتطور المستقبلي للعديد من الحالات الصحية الجسدية والعقلية، بما في ذلك التعب المزمن، واضطرابات التمثيل الغذائي (مثل مرض السكري والسمنة)، والاكتئاب، واضطرابات المناعة.

تأثير التوترعلي الجهاز الهضمي

يمكن أن يؤدي الإجهاد في مرحلة مبكرة من الحياة إلى تغيير تطور الجهاز العصبي وكذلك كيفية تفاعل الجسم مع الإجهاد. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الأمعاء أو اختلال وظائفها في وقت لاحق.

• قد يؤدي التوتر أيضًا إلى صعوبة بلع الأطعمة أو زيادة كمية الهواء المبتلعة، مما يؤدي إلى زيادة التجشؤ والغازات والانتفاخ.
• قد يتسبب الإجهاد في زيادة أو نقصان غير ضروري في الشهية. وقد تؤدي الأنظمة الغذائية غير الصحية بدورها إلى تدهور الحالة المزاجية.
• يمكن أن يؤثر على سرعة تحرك الطعام عبر الجسم، مما قد يسبب الإسهال أو الإمساك. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تقلصات عضلية في الأمعاء، والتي يمكن أن تكون مؤلمة.
• يمكن أن يؤثر التوتر على عملية الهضم وعلى العناصر الغذائية التي يمتصها الأمعاء. وقد يزيد إنتاج الغازات المرتبط بامتصاص العناصر الغذائية.