أبريل 22, 2021

طريقة عمل الشوفان لـ سحور صحي

بالفيديو شاهد كيفية تحضير الشوفان المنقوع طوال الليل

الشوفان بين عشية وضحاها هو أفضل طريقة للتحضير في الليلة السابقة للسحور في رمضان أو فطور في الأيام العادية . ما عليك سوى مزج بعض الشوفان والحليب مع بعض المكونات الأخرى ووضعها في الثلاجة طوال الليل للحصول على فطور سهل مفيد سيُظهر لك الفيديو الأساسية ، ثم إليك 10 خيارات مختلفة للإضافات إختار منها ما يناسبك

طريقة تحضير الشوفان بين عشية وضحاها (الشوفان الليلي )

  • هتحتاج الي المكونات الآتية
    • 90 جرام شوفان
    • 300 مل حليب
    • 4 ملاعق كبيرة زبادي عادي
    • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
    • 2 ملعقة كبيرة عسل
    • أي طبقة تحبها
  • ضعي كل المكونات في وعاء كبير واخلطيها جيدًا.
  • قسّميها بين برطمانات / أوعية فردية وضعيها في الثلاجة طوال الليل (أو 5 ساعات على الأقل).
  • أضف أي طبقة تحبها

الأطعمة المقترحة

  1. شوفان بالموز والقرفة
    • ضع شرائح موز مغطاة بقليل من القرفة و هو يشعرك بالدفء في الأشهر الباردة.
  2. شوفان بالتوت أو العنب البري 
    •  أضف العديد من العنب البري واخلط واستمتع.
  3. الشوفان بالموز المكرمل وجوز البقان
    • أضف (2 ملعقة كبيرة) من السكر الناعم في مقلاة صغيرة على نار متوسطة.
    •  عندما يبدأ السكر في الالتصاق من الجانبين ، اخلطيه بملعقة خشبية حتى يتحول السكر إلى لون كهرماني جميل. يُرفع عن النار ويقلب مع(1 ملعقة كبيرة) من الزبدة و (1 ملعقة كبيرة) من الماء البارد
    • قشري موزة وقطعيها إلى شرائح بطول الوسط والطول ثم أضيفيها إلى المقلاة مع قطع الجانب إلى الأسفل. ارجعي إلى النار واتركيها على النار لمدة 1-2 دقيقة لكل جانب.
    • أضيفي الموز إلى الشوفان ورشي عليه جوز البقان المفروم.
  4. الشوفان بالكرز والشوكولاته
    • ببساطة قم بتقطيع بعض الكرز الطازج وإضافة بعض رقائق الشوكولاتة الي الشوفان
  5. الشوفان بزبدة الفول السوداني والشوكولاتة
    • ما عليك سوى إضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني ورش رقائق الشوكولاتة الي الشوفان
  6. الشوفان بالنوتيلا والموز
    • أضف كمية كبيرة من النوتيلا وشرائح الموز وبعض البندق المضاف لقليل من القرمشة الي الشوفان
  7. موكا الشوفان الليلي
    • أضف ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو واثنين من ملاعق كبيرة من الإسبريسو (منزوع الكافيين إذا كنت ترغب في ذلك) إلى المزيج الخاص بك قبل التبريد.
    • في الصباح ، أضيفي القليل من الكريمة أو الزبادي ورقائق الشوكولاتة
  8. الشوفان بالدراق الكريمي بالعسل
    • الخوخ والقشدة مزيج لذيذ.
    • يمتزج الخوخ الناعم الحلو بشكل مثالي مع بعض الزبادي اليوناني (أو الزبادي المفضل لديك) و العسل
    • بالإضافة إلى ذلك ، أضفنا بعض اللوز لمزيد من القرمشة.
  9. بينا كولادا الشوفان بين عشية وضحاها
    • ببساطة أضف بعض قطع الأناناس وبعض جوز الهند المجفف الي الشوفان
    • يمكنك استبدال بعض الحليب في مزيج الشوفان بحليب جوز الهند لإبراز طعم جوز الهند
  10. الشوفان بتوت العليق وجوز الهند
    • سيضيف توت العليق الكامل ورقائق جوز الهند المجفف مزيجًا حادًا وسلسًا من النكهة إلى الشوفان.
    • يمكنك أيضًا استبدال القليل من الحليب في خليط الشوفان بحليب جوز الهند. فهي لا تضيف نكهة جوز الهند فحسب ، بل إنها تجعلها فائقة الدسم أيضًا.

ملاحظات هامة

  • امنح هذه الشوفان دفعة من البروتين عن طريق إضافة بضع ملاعق كبيرة من بذور الشيا عند خلط كل شيء معًا.
  • اجعل هذا نباتيًا باستخدام حليب اللوز / الشوفان / الكاجو
  • استخدم شراب القيقب بدلاً من العسل حسب رغبتك
  • يحفظ في الثلاجة لمدة تصل إلى 5 أيام.