نوفمبر 9, 2020

سلطة الافوكادو البيض

بالفيديو شاهد طريقة تحضير سلطة البيض المسلوق والأفوكادو

سلطة الأفوكادو البيض هي سلطة صحية ومفيدةوستجعلك تحب البيض كما أنها صحية ولذيذة بفطور سهل وشهي

المكونات الرئيسية لسلطة البيض والأفوكادو

  • افوكادووهتحتاجي الي 2من ثمرة الأفوكادو
    • تأكد من أنها ليست صلبة جدًا ، بحيث يمكن تحويلها إلى معجون لطيف لتماسك السلطة معًا.
  • البيض المسلوق وهتحتاجي للسلطة 5 بيضات مسلوقة
  • ملعقة كبيرة عصير ليمون
    • معصور طازج
  • الزبادي العادي هتحتاجي من 2الي 3ملاعق
    • لأنه يضيف قوامًا كريميًا إلى السلطة.
  • ملعقة صغيرة خردل او مستردة
    • يضيف نكهة لطيفة.
  • الثوم المعمر أو البصل الأخضر.
    • هذه الأعشاب تضيف أفضل نكهة
    • يمكن أيضًا استخدام أعشاب أخرى ، مثل الشبت أو البقدونس.
  • ملح وفلفل
  • 2 فص ثوم مفروم

طريقة التحضير

  •  قطّعي كل أفوكادو إلى نصفين ثم استخدمي السكين لتقطيع اللب إلى شرائح على شكل تظليل. باستخدام شوكة اغرف الأفوكادو في وعاء متوسط ​​الحجم
  • اهرسي الأفوكادو بالشوكة واحتفظي ببعض القطع ثم أضيفي إليها عصير الليمون والزبادى والخردل والثوم والملح والفلفل والأعشاب كالبقدونس او البصل الاخضر تخلط جيدا.
  • قشر البيض المسلوق وقطعه إلى مكعبات ثم قلبيهم في مهروس الأفوكادو.
    • تأكد من دمج كل شيء جيدًا.
  • قدميها على الفور
  • لتجميع السلطة في شطيرة
    • نحضر الخبز المحمص وأضف أي خضار أو خضروات تريدها مثل السبانخ ، والخس ، والخيار ، والطماطم ، والفلفل الحلو ، والجرجير.
    • ضعي سلطة بيض الأفوكادو بالملعقة على الخبز المحمص واستمتع بها.

كيفية تخزين سلطة اأفوكادو والبيض

👈ضعيها في وعاء مع غلاف بلاستيكي فوقها أو بغطاء محكم للغاية بالثلاجة سوف يستمر لمدة تصل إلى يومين.

كيفية تقديم سلطة البيض الأفوكادو

  • على الخبز المحمص أو خبز التوست
    • لمنع الخبز من أن يكون مملوءًا يمكنك تفريغ النصف السفلي وتعبئته بالسلطة.
  • في لفائف التورتيلا ضع السلطة والإضافات للحصول على وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة سهلة الحمل.
  • كغموس ضع بعض الخبز المقرمش او الدوريتوس بجانب السلطة

التغذية

  • سعرات حراريه: 267 ك.س
  • الكربوهيدرات: 10 جرام
  • البروتين: 10 جم
  • الدهون: 22 جم
  • الدهون المشبعة: 4 جم
  • كوليسترول: 234 ملغ
  • صوديوم: 222 ملجم
  • البوتاسيوم: 600 ملغ
  • الألياف: 7 جم
  • السكر: 2 جرام
  • فيتامين أ: 793 وحدة دولية
  • فيتامين ج: 16 مجم
  • كالسيوم: 59 ملجم
  • حديد: 1 مجم