نوفمبر 9, 2020

سلطة الفاصوليا السوداء والذرة

بالفيديو شاهد طريقة تحضير سلطة سلطة الفاصوليا السوداء و الذرة الحلوة في 10 دقيقة

يمكنك تحضير سلطة خفيفة وصحية من الفاصوليا والذرة في دقائق معددوة وهي طبق صحي يصلح كوجبة مثالية للرجيم

المكونات

  • 1 علبة فاصوليا سوداء مصفاة ومغسولة
  • 1 علبة ذرة حلوة
  • 1/2 بصلة حمراء متوسطة مقطعة إلى مكعبات
  • 3 فلفل هالابينو مكعبات
  • 1/3 كوب كزبرة مفرومة
  • 1/4 كوب عصير ليمون
  • 1/4 كوب زيت زيتون
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/2 ملعقة صغيرة كمون

طريقة التحضير

  • ضع كل مكونات الصلصة في وعاء خلط متوسط ​​الحجم وقلبه جيدًا.
  • تذوقه واضبط التوابل حسب ما تفضله
  • قدميها مع رقائق التورتيلا المقرمشة كغمسة لذيذة.
    • أو تقدم فوق الوجبات
    • أو في سندويشات التاكو

التغذية

  • كالوري: 266 ك.س
  • الكربوهيدرات: 27 جم
  • البروتين: 7 جرام
  • الدهون: 15 جم
  • الدهون المشبعة: 2 جم
  • صوديوم: 351 ملغ
  • بوتاسيوم: 374 ملجم
  • الألياف: 6 جم
  • السكر: 1 جرام
  • فيتامين أ: 203 وحدة دولية
  • فيتامين ج: 19 مجم
  • كالسيوم: 26 ملجم
  • حديد: 2 مجم