نوفمبر 10, 2020

شوربة بروكلي الكريمية

بالفيديو شاهد طريقة عمل شوربة البروكلي الكريمية بالجبن

مذاق شوربة البروكلي الكريمية ممتعة وشهية بشكل لا يصدق كما أنها صحية و صديقة للنباتيين وللتنحيف أيضًا

مكونات حساء البروكلي الكريمي بالجبن

  • 1 بصلة كبيرة مقطعة مكعبات
  • 4 كراث صغير أو كراث كبير (أجزاء بيضاء فقط) ، مقطع إلى مكعبات
  • 2 حبة بطاطس صغيرة مقشرة ومقطعة إلى مكعبات
  • 2 فص ثوم مفروم
  • نصف ملعقة كبيرة مسحوق خردل أو خردل ديجون
  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • 1 ورقة غار
  • 1 بروكلي متوسط ​​الحجم 250 جرام
  • 5 أكواب | 1.2 لتر مرق خضروات
  • 1 كوب | 240 مل حليب خالي الدسم
  • ½ كوب | 60 جرام جبن شيدر مبشورمع إضافة إضافية للتقديم
  • ملح وفلفل للتتبيل
  • جوزة الطيب ، مبشورة طازجة (اختياري)
  • أوراق نعناع أو بقدونس للتزيين

طريقة تحضيرشوربة البروكلي شيدر

  • أضف ملعقة زيت الزيتون في وعاء او قدر عميق
  •  يُضاف البصل والكراث ويُطهى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق
  •  أضف القليل من المرق إذا أصبح القدر جافًا جدًا.
  • أضيفي البطاطس والثوم المفروم والملح والفلفل ومسحوق الخردل واتركيهم لمدة دقيقتين.
  • يُضاف مرق الخضار ويُترك على نار خفيفة وخففي الحرارة واطبخي لمدة 5 دقائق.
  • يُضاف البروكلي ويُغطى القدر ويُطهى لمدة 10 دقائق أو حتى ينضج البروكلي عند ثقبه بالسكين.
    • لا تنس إزالة ورق الغار والتخلص منهعند رفعه من النار
  •  استخدم الخلاط لخفق الحساء حتى يصبح ناعمًا
  • يُضاف الحساء مرة أخري للوعاء و أضف الحليب والجبن ويُترك على نار خفيفة لبضع دقائق حتى يذوب الجبن تمامًا.
  •  أضف التوابل و الملح والفلفل حسب الرغبةثم  أضف القليل من جوزة الطيب المبشورة
  • قدميها مع القليل من الجبن المبشور وزينيه بالبقدونس المفروم أو النعناع.

معلومات غذائية لكل طبق من هذا الحساء

  • السعرات الحرارية: 198 كيلو كالوري
  • كربوهيدرات: 27 جم
  • بروتين: 9 جم
  • الدهون: 7 جم
  • الدهون المشبعة: 3 جم
  • كوليسترول: 16 ملغ
  • صوديوم: 1279 مجم
  • البوتاسيوم: 663 ملجم
  • الألياف: 3 جم
  • السكر: 7 جم
  • فيتامين أ: 550 وحدة دولية
  • فيتامين ج: 16 مجم
  • الكالسيوم:206 مجم
  • حديد: 1 مجم

ملاحظة هامة : شوربة البروكلي الكريمية في التجميد

  • هذا الحساء مناسب للتجميد قبل إضافة الحليب والجبن .
  • قم بتبريد الحساء المخلوط تمامًا ثم ضعه في أكياس التجميد المناسبة أو قم بتجميده إلى مكعبات باستخدام قالب مافن السيليكون.
  •  استخدميه في غضون 3 أشهر وأعد تسخينه علي الميكرويف واضف الحليب والجبن اليه