مارس 4, 2020

طريقة عمل سمك مشوي بالفرن

بالفيديو تعلمي طريقة عمل السمك المشوي في المنزل

الاسماك معروفة بقيمتها الغذائية الهائلة نذكر منها علي سبيل المثال الاتي

  • التخفيف من خطر الإصابة بالقلب والسرطان
  • يساعد على انتظام هرمونات الغدة الدرقية
  • يحافظ على صحة الجلد والنظر
  • يساعد على تقوية الجهاز المناعي
  • . يقي الجسم من مرض هشاشة العظام بسبب ارتفاع الكالسيوم به
  • الوقاية من التهاب المفاصل
  • احتوائه على البروتينات والمعادن المتوازنة
  • من الاطعمة منخفضة السعرات الحرارية
  • يحتوى علي الاوميجا 3 المعروفة بفوئدها المتعددة
  • يعالج الاكتئاب
  • مفيد للجهاز الهضمي

واليوم هنقدم لكم طريقة عمل السمك المشوى او السنجاري بالفرن بطريقة صحية وطعم لذيذ كوجبة متكاملة لاصحاب الرجيم

  • نسلق حبات من البطاطس وجزر علي النار لمدة 15 دقيقة
  • نضع في بولة بهارات (كمون -فلفل اسود -شطة )
  • نضيف اليهم عصير نصف ليمونه +ملعقتين زيت زيتون
  • نضيف اليهم فلف احمر حار مفروم + بقدونس مفروم
  • نضيف اليهم ملعقة ثوم مقطع -ملعقة مسطردة
  • نمزج الخليط جيدا
  • نغسل السمك ونفرغه (نفتح بطنه ونغسلها )
  • نفتح السمكة بالسكين
  • نحشو السمك بالحشوة وندهنها من الخارج ايضا
  • نضع جزء من الخلطة علي الجزر المسلوق
  • ندهن صينيه بزيت زيتون
  • نرصص الجزر فيها
  • نرصص السمك فوقها
  • نرش ملح وكمون وزيت زيتون علي البطاطس المسلوقة بعد تصفيتها
  • اضافة البطاطس الي صينيه السمك
  • نرش السمك بالبقسماط او فتات الخبز والملح
  • ندخل السمك في الفرن لمدة نصف ساعه علي درجة حرارة 200ًََدرجة
  • نشوح قطعتين فلفل ألوان مع زيت زيتون لمده دقيقتين
  • نقدم السمك في طبق التقديم مع الجزر والبطاطس ورشه الفلفل الملون

طريقة عمل السمك المشوى مع الأرز البني (أرز الصيادية )

  • نضع علي النار حلة بها زيت ونضع فيها بصلتان مفرومتان
  • نقلب البصل الي ان يصبح غامقا
  • نضيف بقدونس مفروم وده حسب الرغبة
  • نغسل الارز ونضعه علي البصل بعد التاكد من انه غامق وليس ذهبي
  • نضيف الماء الي الارز كما المعتاد
  • نضيف الملح مع التقليب
  • عندما يجف الماء نتركه علي نار هادئه حتي ينضج
  • نغسل السمك جيدا بالماء
  • نضع السمك في الرده حتي يغطيه من جميع الجوانب
  • نضع السمك في فرن ساخن وعالي الحراره (الرف الاخير من البوتجاز )
  • ولازم الفرن يكون ساخن جدا
  • نترك السمك حتي ينضج لمده خمس دقائق ونقلبهبالوجه الاخر الي ان يتغير لونه وينضج
  • نخرج السمك ونضعه في ماء مذوب به ملح -كمون -ليمون
  • نصفي السمك من التمليحة
  • نقدم الارز في طبق التقديم الي جانب السمك والسلطة
  • يمكن استبدال ارز الصيادية بالارز البني او الارز بالشعرية حسب الرغبة

إذا كنت من عشاق المأكولات البحرية يمكنك ايضا قراءة مقالتنا السابقة