يعتبر كرنب بروكسل مصدرًا ممتازًا للبروتين ، وتقدم كرنب بروكسل أيضًا مجموعه من الفوائد الصحية منها تحسين صحة العظام ‘يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب‘ كما انهاغنية بمضادات الأكسدة والمركبات التي تساهم في صحة الخلايا وتقليل خطر الإصابة بالسرطان واليوم نقدم لكم طريقة صحية وشهية لتقديمه علي سفرتك
المكونات
½ باوند براعم بروكسل، وقطع في نصف
½ بصل أصفر مقطع إلى شرائح سميكة
2 ملاعق كبيرة زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة بودرة ثوم
نصف ملعقة صغيرة ملح مضاف إليه المزيد حسب الرغبة
ملح وفلفل مطحون طازج
طريقة التحضير
سخني الشواية إلى 400 درجة. اغسل كرنب بروكسل واتركه حتى يجف.
ضعي شرائح البصل والبروكسل في وعاء كبير ، ثم رشيها بزيت الزيتون ومسحوق الثوم والملح والفلفل. نضيف بعد ذلك بروكسل على قطعة كبيرة من ورق القصدير ، ثم نضيف قطعة كبيرة أخرى من ورق القصدير في الأعلى. ختم الحواف عن طريق طي قطعة من رقائق معدنية معا.
استخدم شوكة أو سكينًا لعمل ثقب في الجزء العلوي من الرقاقة للسماح لبعض البخار بالخروج.
ضعيها على نار مباشرة على شواية مسخنة مسبقًا واشويها لحوالي 20-25 دقيقة.
قدميها على الفور مع إضافة المزيد من الملح والفلفل إذا لزم الأمر.
فيديو بدل الشيبس! طريقة عمل حمص محمص مقرمش بـ 8 نكهات مختلفة
هل تبحث عن سناك صحي، مقرمش، وبديل مثالي للشيبس والمقرمشات الجاهزة؟ في هذا الفيديو ستتعلم طريقة عمل حمص محمص مقرمش في الفرن (أو القلاية الهوائية) بنفس قرمشة الجاهز وبخطوات سهلة جداً! نقدم لك نكهات عالمية ولذيذة تناسب جميع الأذواق (الحار، الثوم والـبابريكا، الأعشاب، والجبن)، مع أسرار نجاح القرمشة وعدم طراوة الحمص بعد الخبز
حمص محمص مقرمش بنكهتك المفضلة
بدل الشيبس! طريقة عمل حمص محمص مقرمش بـ 8 نكهات مختلفة
مكونات الوصفة
علبة واحدة من الحمص وزنها 15 أونصة ، مصفاة ومغسولة
ملعقة كبيرة من الزيت
خيارات النكهات (اختر واحدة)
المكونات المكسيكية : ملعقتان صغيرتان من الكمون، ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار، ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم، ربع ملعقة صغيرة من الملح
سكر القرفة : ملعقة كبيرة من السكر، ملعقة صغيرة من القرفة، ربع ملعقة صغيرة من الملح
صلصة الرانش : ملعقة كبيرة من توابل الرانش، ملعقة كبيرة من الخميرة الغذائية
إيطالي : ملعقة كبيرة من جبن البارميزان المبشور، ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية، ربع ملعقة صغيرة من الملح
الكاري : ملعقتان صغيرتان من مسحوق الكاري، نصف ملعقة صغيرة من الكركم، ربع ملعقة صغيرة من الملح، ربع ملعقة صغيرة من الفلفل
دوريتوس : ملعقة كبيرة من الخميرة الغذائية، ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم، ربع ملعقة صغيرة من مسحوق البصل، ربع ملعقة صغيرة من الكمون، ربع ملعقة صغيرة من البابريكا، ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار، ربع ملعقة صغيرة من الملح
لحم مقدد : ملعقتان صغيرتان من البابريكا المدخنة، ملعقتان صغيرتان من السكر البني، ملعقة صغيرة من نكهة الدخان السائل، ربع ملعقة صغيرة من الملح
صلصة الشواء : ملعقتان صغيرتان من شراب القيقب، ملعقة صغيرة من البابريكا المدخنة، ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار، ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم، ربع ملعقة صغيرة من الملح، ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
تعليمات التحضير
سخني الفرن مسبقاً إلى 204 درجة مئوية (400 درجة فهرنهايت). جففي الحمص بمنشفة ورقية، مع إزالة أي قشور قد تنفصل.
ضع كومة من الحمص المطبوخ تُفرد على منشفة ورقية، أو على صينية معدنية، لتجفيفها أو تصفية السوائل الزائدة.
قلّب الحمص مع الزيت. وزّعه في طبقة واحدة على صينية خبز مبطنة بورق الزبدة. اخبزه لمدة 25 إلى 35 دقيقة، مع هز الصينية كل 10 دقائق، حتى يصبح ذهبي اللون ومقرمشاً.
يُفرد على صينية خبز مبطنة بورق الزبدة، ويُغطى بطبقة خفيفة من الزيت ويُحمر، جاهز للأكل.
لإضافة النكهة : بينما لا يزال الحمص ساخناً جداً، أضيفي المكونات حسب الرغبة. أعيدي الحمص إلى المقلاة واتركيه يبرد قليلاً قبل تناوله.
وعاء زجاجي مملوء بالحمص المتبل، ممزوج بملعقة، موضوع على سطح خفيف ذي ملمس مميز.
ملحوظات
يُحفظ في كيس ورقي أو وعاء مغطى بشكل غير محكم (ليس محكم الإغلاق!) للحفاظ على قرمشته لمدة تصل إلى 4 أيام.
لإعادة قرمشتها: ضعها مرة أخرى في فرن بدرجة حرارة 350 فهرنهايت لمدة 5-10 دقائق إذا أصبحت طرية.
هل تستخدمين الحمص المجفف؟ إليكِ طريقة طهي الحمص المجفف قبل تحميصه!