براعم بروكسل مليئة بالعناصر الغذائية التي تفيد صحتك العامة حيث تحتوي على أحماض kaempferol و omega-3 الدهنية ، وكلاهما قد يثبط نمو السرطان ويمنع الالتهاب ويفيد صحة القلب. مع وجود مستويات عالية من الألياف ، يمكن أن تدعم كرنب بروكسل صحة الجهاز الهضمي وربما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. تحتوي كرنب بروكسل على كميات عالية من فيتامين C الذي يفيد صحة المناعة وامتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين ونمو الأنسجة وإصلاحها.
طريقة طهي كرنب البروكسل
المكونات
1 1/2 رطل من كرنب بروكسل ، مقلّم ومقطّع إلى أنصاف
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
1/2 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
إضافات نكهة اختيارية
طريقة التحضير
ضع رفًا في الثلث العلوي من الفرن وقم بتسخين الفرن مسبقًا إلى 400 درجة فهرنهايت.
ضع براعم بروكسل في وسط صفيحة خبز كبيرة.
رشي عليها زيت الزيتون ورشي الملح والفلفل وأي توابل أخرى مرغوبة.
امزجيها برفق حتى تتغطى كرنب بروكسل بالتساوي ، ثم وزعيها في طبقة واحدة على صينية الخبز. للحصول على قرمشة أفضل ، اقلب كرنب بروكسل بحيث يتم تقطيعها جميعًا إلى أسفل.
اخبزيها لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، حتى تصبح براعم بروكسل متفحمة قليلاً ومقرمشة من الخارج وطرية في الوسط. الأوراق الخارجية مظلمة جدًا أيضًا.
يتبل بالملح الإضافي و / أو الفلفل حسب الرغبة. استمتع على الفور.
إذا كنتم تبحثون عن وصفة شوربة دافئة، غنية، ومثالية للأيام الباردة أو لتقديمها كمقبلات فاخرة، فهذا الفيديو لكم. اليوم سنتعلم معاً سر تحضير أسهل شوربة مشروم كريمية نباتية (100% فيجن / صيامى) بقوام مخملي رائع ومذاق لا يقاوم، وبدون استخدام أي مشتقات ألبان أو كريمة طبخ تقليدية!
أسهل وصفة لشوربة المشروم الكريمية النباتية
تمت تلبية هذه الوصفة لتكون صحية، مشبعة، ومليئة بالنكهات الغنية بفضل استخدام الفطر الطازج والأعشاب العطرية، مع كشف المكون السحري البديل الذي يمنحها هذا القوام الكريمي الناعم
المكونات المطلوبة
ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
ملعقة كبيرة من الزبدة النباتية (اختياري)
بصلة كبيرة واحدة ، مفرومة ناعماً
4 فصوص ثوم مفرومة
500 غرام ( 1 رطل) من الفطر المقطع إلى شرائح (فطر الكستناء، أو فطر كريميني، أو فطر أبيض)
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
نصف ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف
نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
ملعقة صغيرة من ملح البحر (أو حسب الرغبة)
3 ملاعق كبيرة من الدقيق العادي
4 أكواب (960 مل) من مرق الخضار
كوب واحد (240 مل) من كريمة الشوفان غير المحلاة، أو كريمة الصويا، أو حليب جوز الهند كامل الدسم
ملعقة كبيرة من الخميرة الغذائية (اختياري)
ملعقة كبيرة من صلصة الصويا أو التاماري
بقدونس طازج مفروم للتزيين.
تعليمات التحضير
سخني زيت الزيتون والزبدة النباتية في قدر كبير على نار متوسطة.
اطبخي لمدة ١٠-١٢ دقيقة مع التقليب من حين لآخر، حتى يتبخر ماء الفطر ويصبح لونه بنياً داكناً. هذه الخطوة تُعزز نكهة الحساء الغنية.