أغسطس 22, 2021

طريقة عمل ملفوف (كرنب) بروكسل

بالفيديو شاهد كيفية طهي كرنب بروكسل

براعم بروكسل مليئة بالعناصر الغذائية التي تفيد صحتك العامة حيث تحتوي على أحماض kaempferol و omega-3 الدهنية ، وكلاهما قد يثبط نمو السرطان ويمنع الالتهاب ويفيد صحة القلب.
مع وجود مستويات عالية من الألياف ، يمكن أن تدعم كرنب بروكسل صحة الجهاز الهضمي وربما تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
تحتوي كرنب بروكسل على كميات عالية من فيتامين C الذي يفيد صحة المناعة وامتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين ونمو الأنسجة وإصلاحها.

طريقة طهي كرنب البروكسل

المكونات

  • 1 1/2 رطل من كرنب بروكسل ، مقلّم ومقطّع إلى أنصاف
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • إضافات نكهة اختيارية

طريقة التحضير

  • ضع رفًا في الثلث العلوي من الفرن وقم بتسخين الفرن مسبقًا إلى 400 درجة فهرنهايت.
  • ضع براعم بروكسل في وسط صفيحة خبز كبيرة.
  • رشي عليها زيت الزيتون ورشي الملح والفلفل وأي توابل أخرى مرغوبة.
  • امزجيها برفق حتى تتغطى كرنب بروكسل بالتساوي ، ثم وزعيها في طبقة واحدة على صينية الخبز. للحصول على قرمشة أفضل ، اقلب كرنب بروكسل بحيث يتم تقطيعها جميعًا إلى أسفل.
  • اخبزيها لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، حتى تصبح براعم بروكسل متفحمة قليلاً ومقرمشة من الخارج وطرية في الوسط. الأوراق الخارجية مظلمة جدًا أيضًا.
  • يتبل بالملح الإضافي و / أو الفلفل حسب الرغبة. استمتع على الفور.