ديسمبر 6, 2020

وصفة باستا السبانخ النباتية والأفوكادو

بالفيديو شاهد وصفة باستا السبانخ والأفوكادو

المكونان الرئيسيان اللذان نتحدث عنهما هنا هما السبانخ والأفوكادو في وصفة معكرونة الأفوكادو هذه كلاهما ممتلئ بالعناصر الغذائية المفيدة جدًا لك حيث يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة والتي يشار إليها أيضًا باسم "الدهون الجيدة" التي تساعد على خفض الكوليسترول السيئ عند تناولها باعتدال كما تحتوي على 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المفيدة للقلب والرؤية والدماغ والعظام كما أن السبانخ مليئة بالكالسيوم الذي يساعد على تقوية عظامك إلى جانب الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في محاربة الأمراض مثل السرطان وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والوقاية منها.

المقادير

  • 400جرام من المكرونة
  • 1 ثمرة الأفوكادو الناضجة مقشرة
  • 1 كوب أوراق السبانخ الطازجة
  • 1/2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم
  • 1 ملعقة طعام زيت زيتون
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • الملح والفلفل حسب الذوق
  • 1 و 1/2 كوب طماطم كرزية مقطعة إلى أنصاف
  • 2 ملاعق كبيرة صنوبر محمص
  • 2 ملاعق كبيرة بقدونس مفروم طازج

طريقة التحضير

  • تُطهى المعكرونة في ماء مملح حسب إرشادات العبوة
  • احتفظ بربع كوب من ماء الطهي.
  • أثناء طهي المعكرونة حضري الصلصة
    • ضعي الأفوكادو والسبانخ والثوم وزيت الزيتون وعصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة ملح وربع ملعقة صغيرة فلفل في محضر طعام.
    • يُمزج مع إضافة ماء الطهي 1 ملعقة كبيرة في كل مرة حتى تصبح الصلصة ناعمة والقوام المطلوب
    • تذوق وأضف المزيد من الملح والفلفل إذا لزم الأمر.
  • قلّب المعكرونة مع الصلصة.
  • ضعي فوقها الطماطم الكرزية والصنوبر والبقدونس ثم قدميه على الفور.