فيديو وداعاً للكسل: اصنع أقوى كرات طاقة صحية في 5 دقائق!
وداعًا للوجبات الخفيفة غير الصحية! تعلّموا كيف تصنعون كرات الطاقة اللذيذة والمغذية بأقل من 5 دقائق عمل! لا تحتاج إلى فرن، ومثالية كـ سناك قبل التمرين، أو حلوى صحية، أو دفعة طاقة سريعة في منتصف اليوم ، الوصفة كلها طبيعية، غنية بـ الألياف والبروتين، وقابلة للتعديل حسب ذوقك. جربها الآن!
ما هي كرات الطاقة؟
وداعاً للكسل: اصنع أقوى كرات طاقة صحية في 5 دقائق!
قطع الطاقة بزبدة الفول السوداني ورقائق الشوكولاتة
- المكونات
- 1 كوب من الشوفان المدلفن
- نصف كوب زبدة الفول السوداني الطبيعية
- 1/3 كوب عسل
- 1/4 كوب رقائق الشوكولاتة
- 1/4 كوب بذور الكتان المطحونة
- في وعاء كبير، امزجي الشوفان المطحون وزبدة الفول السوداني والعسل ورقائق الشوكولاتة وبذور الكتان المطحونة.
- اخلطي المكونات حتى تمتزج جيدًا.
- قومي بتشكيل الخليط إلى كرات صغيرة، يبلغ قطرها حوالي 1 بوصة.
- قم بتبريده لمدة 30 دقيقة على الأقل حتى يصبح متماسكًا قبل التقديم.
كرات جوز الهند واللوز
هذه الكرات اللذيذة من جوز الهند واللوز، غنية بنكهات استوائية، وهي خيار وجبة خفيفة لذيذة وصحية.
- المكونات
- 1 كوب جوز الهند المبشور
- نصف كوب زبدة اللوز
- 1/4 كوب من شراب القيقب
- 1/4 كوب لوز مفروم
- ملعقة كبيرة من بذور الشيا
- امزج جوز الهند المبشور وزبدة اللوز وشراب القيقب واللوز المفروم وبذور الشيا في وعاء.
- قم بتقليب الخليط حتى تمتزج كل المكونات بشكل متساوي.
- تشكيلها على شكل كرات بحجم اللقمة.
- قم بتبريده في الثلاجة لمدة 30 دقيقة تقريبًا قبل الاستمتاع به.
كرات الطاقة بالشاي الأخضر ماتشا
- المكونات
- كوب واحد من الكاجو
- 1/2 كوب تمر منزوع النوى
- ملعقة كبيرة من مسحوق الشاي الأخضر ماتشا
- ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
- 1/4 كوب جوز الهند المجفف
- في محضرة الطعام، قومي بخلط الكاجو والتمر حتى يصبحا مفرومين ناعماً.
- أضف مسحوق الماتشا وزيت جوز الهند، ثم قم بالمعالجة حتى تتكون عجينة لزجة.
- قومي بتشكيل الخليط إلى كرات صغيرة وغطيها بجوز الهند المجفف.
- قم بتبريده لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل التقديم.
لقيمات الطاقة بالشوفان والزبيب
- المكونات
- 1 كوب من الشوفان المدلفن
- 1/3 كوب زبدة اللوز
- ربع كوب عسل
- ربع كوب زبيب
- 1 ملعقة صغيرة من القرفة
- في وعاء، امزجي الشوفان المطحون وزبدة اللوز والعسل والزبيب والقرفة.
- اخلطي المكونات حتى تمتزج جيدًا وتصبح لزجة.
- شكليها على شكل كرات مقاس 1 بوصة.
- قم بتبريده في الثلاجة لمدة 30 دقيقة قبل تناوله.
كرات الطاقة بالمشمش وجوز الهند
- المكونات
- كوب واحد من المشمش المجفف
- 1/2 كوب جوز الهند المبشور
- ربع كوب لوز
- ملعقة كبيرة من العسل
- ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
- طريقة الطبخ:
- قومي بخلط المشمش المجفف وجوز الهند المبشور واللوز في محضر الطعام حتى يصبحوا مفرومين ناعماً.
- أضف العسل وزيت جوز الهند، ثم اخفق حتى يتماسك الخليط.
- شكليها إلى كرات صغيرة وضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة قبل التقديم.
كرات الطاقة بنكهة الموكا والبندق
- المكونات
- كوب واحد من البندق
- 1/2 كوب تمر منزوع النوى
- ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكاكاو
- ملعقتان كبيرتان من الإسبريسو أو القهوة القوية
- 1/4 كوب رقائق الشوكولاتة
- طريقة الطبخ:
- قومي بطحن البندق والتمر في محضرة الطعام حتى يصبح ناعمًا.
- أضف مسحوق الكاكاو والإسبريسو، ثم اخلطي حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- أضيفي رقائق الشوكولاتة وشكّلي الخليط على شكل كرات.
- اتركيهم يبردوا في الثلاجة لمدة 20 دقيقة قبل الاستمتاع بهم.
