فيديو طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون الذكورة التستوستيرون
يمكن أن توفر هذه الأطعمة والمشروبات التي تعزز هرمون التستوستيرون الكثير من الفوائد إلى جانب بناء كتلة العضلات فقط.
كيف أزيد هرمون التستوستيرون بسرعة؟
ما هو هرمون الذكورة التستوستيرون
- هرمون التستوستيرون لا يلعب دورًا في مساعدتك على بناء كتلة العضلات فحسب، بل إن وجود مستويات صحية من هذا الهرمون الجنسي يمكن أن يؤثر على
- الرغبة الجنسية لدى الشخص، وكتلة العظام، وتوزيع الدهون، وإنتاج خلايا الدم الحمراء والحيوانات المنوية.
- قد تؤثر المستويات الصحية من هذا الهرمون أيضًا على كتلة العضلات وقوتها.
- على عكس الاعتقاد السائد، فإن هرمون التستوستيرون ليس مجرد هرمون للذكور. فالنساء لديهن مستويات طبيعية من هرمون التستوستيرون أيضًا.
- وإذا كانت هذه المستويات منخفضة للغاية، فقد تعاني النساء من تأثيرات سلبية على صحة العظام وانخفاض الرغبة الجنسية وعدم انتظام الدورة الشهرية.
العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستوى هرمون التستوستيرون
- السمنة، وبعض الأدوية، وانخفاض وظيفة الغدة الدرقية.
- قد تؤثر أنماط غذائية وأطعمة معينة على مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا
- يمكن أن تؤثر الأنظمة الغذائية قليلة الدهون ، والأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين ، والأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة المقلية سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون.
- وعلى العكس من ذلك، فإن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المضادة للالتهابات قد يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من هرمون التستوستيرون.
طرق طبيعية لزيادة مستوى هرمون الذكورة التستوستيرون
- بذور اليقطين
- بذور اليقطين هي مصدر طبيعي للزنك ، وهو عنصر غذائي قد يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون.
- الزنجبيل
- يعرف معظم الناس أن الزنجبيل يمكن أن يضيف نكهة مرضية للأطعمة والمشروبات. لكنهم قد لا يدركون أن الزنجبيل قد يؤثر أيضًا على هرمون التستوستيرون.
- يمكن أن يقلل تناول الزنجبيل من الإجهاد التأكسدي في الخصيتين، ويعزز نشاط بعض إنزيمات مضادات الأكسدة، وينظم مستوى الجلوكوز في الدم، ويعزز إنتاج أكسيد النيتريك، ويزيد من تدفق الدم
- المحار
- من المعروف أن المحار من المواد المثيرة للشهوة الجنسية ، وربما يرجع ذلك جزئيًا إلى الزنك الذي يحتوي عليه.
- وكما ذكرنا بالفعل، فقد ثبت أن الزنك يؤدي إلى تحسين مستويات هرمون التستوستيرون، وخاصة بين النساء بعد انقطاع الطمث.
- وكما ذكرنا سابقًا، تعتمد الإناث أيضًا على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية لدعم الصحة الجنسية، لذا حتى لو لم تكن بحاجة إلى سبب آخر لحب المحار، فلديك الآن سبب.
- جوز البرازيل
- يوجد السيلينيوم في التربة، وهو معدن أثري قوي - مما يعني أن جسمك يحتاج فقط إلى القليل منه - ويلعب مجموعة متنوعة من الأدوار الأساسية على المستويين الخلوي والكائن الحي.
- نظرًا لأن جوز البرازيل هو أحد أفضل مصادر هذا المغذي، فإن تناوله قد يؤثر بشكل إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون.
عصير الرمان
- يحتوي عصير الرمان على مركبات نباتية طبيعية من البوليفينول، والتي قد تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- وتُظهر البيانات أن تناول هذا المشروب الغني بالبوليفينول لديه القدرة على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون اللعابي
- مما يسلط الضوء على كيفية تأثير الاستهلاك بشكل إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون.
الحليب
- الحليب هو مصدر لـ 13 عنصرًا غذائيًا أساسيًا، ومن بينها عنصر أقل شهرة وهو البورون.
- تشير الأدلة إلى ارتفاعات كبيرة في تركيزات هرمون التستوستيرون بعد تناول مكملات البورون .
- إذا كنت تفضل تجنب دهن الحليب، فيمكنك أيضًا العثور على البورون في البرقوق والفاصوليا المجففة والمطبوخة والبطاطس والبقوليات.
سمك السلمون
- يتمتع سمك السلمون بالعديد من الفوائد ، بما في ذلك احتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية التي تعزز هرمون التستوستيرون مثل فيتامين د، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والسيلينيوم.
- وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين تناولوا زيت السلمون التكميلي لمدة 90 يومًا أظهروا زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون.
