فيديو الأكل الممنوع لحب الشباب
إذا كان لديك حب الشباب ، فأنت لست وحدك هذه الحالة الشائعة تؤثر على الملايين من الناس ، يحدث حب الشباب عندما تسد خلايا الجلد الميتة والزيوت الزائدة المسام البثور التي تتشكل يمكن أن تكون محرجة ويصعب على أي شخص التعامل معها هل سبق لك أن تساءلت عما إذا كان نظامك الغذائي هو السبب؟ أو هل سمعت أشخاصًا يلقون اللوم على الشوكولاتة أو منتجات الألبان؟
الرابط بين النظام الغذائي وحب الشباب
العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب معقدة، وقد أثارت الكثير من الجدل تشير الأدلة المتزايدة إلى أن الطعام قد يلعب دورًا في تطور حب الشباب يمكن أن تسبب الأطعمة المختلفة تفاعلات مختلفة في الجسم، مثل تغير الهرمونات أو زيادة الالتهاب . لذلك ليس من المفاجئ أن بعض الأطعمة قد تساهم في ظهور حب الشباب لديك.
قد لا يكون النظام الغذائي وحده قادرًا على علاج حب الشباب أو الوقاية منه، ولكنه قد يؤثر على احتمالية ظهور حب الشباب وكذلك مدى خطورته
الأكل الممنوع لحب الشباب
- الألبان هي واحدة من الأطعمة الأكثر شيوعا المرتبطة بحب الشباب
- ترتبط منتجات الألبان أيضًا بارتفاع مستويات الأنسولين في الجسم، وتساهم في تكوين عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF)، والذي قد يساهم في ظهور حب الشباب.
- الدهون المشبعة والهرمونات الموجودة في حليب البقر قد تكون مرتبطة بالالتهاب في الجسم. يواجه بعض الأشخاص صعوبة في هضم مركبين آخرين موجودين في الحليب، وهما اللاكتوز والكازين ، مما قد يؤدي إلى الالتهاب قد تساهم هذه في ظهور حب الشباب
- تم ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المكررة والكربوهيدرات المصنعة بتفاقم حب الشباب.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم ما يلي:
- السكر، مثل العسل، وشراب القيقب، وسكر المائدة
- المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والخبز، والتورتيلا، والمعجنات
- أرز أبيض وعصير
- يسبب ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم التهابًا في جميع أنحاء الجسم ويساهم في إنتاج الجسم لمزيد من الزيت في الجلد.
- يساهم الجمع بين زيادة الالتهاب والزيت في ظهور حب الشباب وشدته.
- تحفز مستويات الأنسولين المرتفعة إنتاج هرمونات الأندروجين، والتي يمكن أن تساهم في ظهور حب الشباب.
- تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم ما يلي:
- تتمتع الشوكولاتة بسمعة لا تحظى بشعبية لارتباطها بحب الشباب
- عادة ما يتم خلط الشوكولاتة مع السكر ومنتجات الألبان، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض حب الشباب.
- الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الجهاز الهضمي، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة، تميل إلى زيادة مستويات السكر في الدم بسرعة ويمكن أن يؤدي هذا الارتفاع إلى سلسلة من التأثيرات التي تزيد من الالتهاب.
- وهذا يجعل الجلد ينتج المزيد من الزيت ويسد المسام، مما يمهد الطريق لحب الشباب.
- تجنب تناول الكربوهيدرات ذات نسبة السكر في الدم العالية، ومنتجات الألبان، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة. هذه الأنواع من الأطعمة تحفز إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تسبب إفراز الزيوت الزائدة.
- الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 6
- تم ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كميات كبيرة من أحماض أوميجا 6 الدهنية، مثل النظام الغذائي الغربي النموذجي، بزيادة مستويات الالتهاب وحب الشباب".
الأطعمة التي قد تساعد في تحسين حب الشباب
الآن بعد أن استعرضنا الأطعمة التي قد تساهم في ظهور حب الشباب، دعونا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي قد تحسنه. إذا كنت تعاني من حب الشباب، فإن إعطاء الأولوية لهذه الأطعمة في نظامك الغذائي قد يكون إضافة مفيدة لخطة علاج حب الشباب وتحسين صحتك العامة.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية ذات خصائص مضادة للالتهابات مثبتة .
- تناول كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية قد يكون له تأثير إيجابي على حب الشباب.
- تعتبر الأسماك الزيتية والزيوت النباتية وبعض المكسرات والبذور مصدرًا جيدًا للأوميغا 3.
- يختار العديد من الأشخاص تناول المكملات الغذائية أيضًا.
- البروبيوتيك
- البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة مفيدة قد يكون لها فوائد صحية.
- أنها تساعد على دعم ميكروبيوم الجلد الصحي .
- تدعم البروبيوتيك أيضًا ميكروبيوم الأمعاء، والذي يرتبط بالعديد من وظائف الجسم، بدءًا من الهضم وحتى الجهاز المناعي.
- يمكنك الحصول على البروبيوتيك بشكل طبيعي في الأطعمة مثل:
- الزبادي المخمر ، كومبوتشا ، الكفير ، خضروات مخللة
- ملفوف مخلل ، تمبيه ، ميسو ، الكيمتشي
تعليق واحد