بالفيديو شاهد 5 عادات لا تتخلي عنها للحفاظ على بشرة صحية
بشرتك هي أكبر عضو في جسمك وهي تتأثر بشكل كبير بعاداتك اليومية بما في ذلك ما تأكله وكمية الماء الذي تشربه والمكملات التي تتناولها واليوم سنشارككم عادات يومية لبشرة صحية
تناول أطعمة النظام الغذائي المضادة للالتهابات وتناول مضادات الأكسدة
هو نمط أكل يساعد على منع وتقليل الالتهابات المزمنة في الجسم وهذا يمكن أن يمنع تطور العديد من الأمراض المزمنة ، مثل التهاب المفاصل ، والسكري ، والزهايمر ، والسمنة ، أو حتى السرطان ونظرًا لأن الطعام يلعب دورًا مهمًا في مكافحة الالتهاب فمن الأهمية التعرف على أطعمة النظام الغذائي المضادة للالتهابات وهي تشمل
- الأعشاب: الزعتر ، الزعتر ، الكزبرة ، البقدونس ، النعناع ، أو إكليل الجبل.
- التوابل: الكركم والقرفة والكاري والثوم والقرنفل والزنجبيل أو البصل.
- الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3: التونة والسردين والماكريل والسلمون.
- البذور: الكتان أو الشيا أو اليقطين أو السمسم.
- الفواكه الطازجة: البرتقال ، والتفاح ، والخوخ ، والكمثرى ، والأفوكادو ، والبطيخ ، والكرز ، والفراولة ، والتوت ، والتوت ، والعليق
- المكسرات: اللوز والجوز والجوز والفستق والبندق والفول السوداني والجوز البرازيلي.
- البروبيوتيك: الزبادي ، الكمبوتشا ، أو الكفير.
- الخضار: البروكلي والقرنبيط والملفوف والسبانخ والخس وبراعم بروكسل واللفت والجزر والكرفس والطماطم.
الإبتعاد عن أشعه الشمس
التعرض الدائم لأشعه الشمس خاصة في أوقات الذروة يجعل البشرة تمتص الكثير من الاشعه الضارة التي تخترق الجلد وقد تسبب السرطانات الي جانب انها تدمر الكولاجين وتسبب حروق في البشرة لذلك لابد من استخدام واقي الشمس ليس فقط بالصيف ولكن كروتين يومي عند الخروج من المنزل وخاصة بالنهار 👈(شاهد طريقة عمل واقي شمس في المنزل)
الإبتعاد عن السكر
السكر ربما يكون أحد أسوأ العوامل المؤذية لشيخوخة وجهك وجسمك تمامًا وهناك علامات تدل على أن السكر يشيخ بشرتك
- يبدو سطح بشرتك صلبًا ولامعًا.
- تظهر خطوط متقاطعة عميقة على طول شفتك العليا.
- يلون الجلد وفرط التصبغ.
- تظهر شقوق عميقة ، خاصة حول منطقة خط الضحك.
- ترهل الجلد حول منطقة الفك.
شرب المزيد من الماء
لا يؤثر شرب الماء بشكل مباشر على ترطيب بشرتك ولكنه يساعد جسمك على أداء الوظائف الرئيسية التي تدعم صحة البشرة بشكل أكثر فعالية. الماء ضروري لإنتاج الكولاجين والإيلاستين ، والحفاظ على ترطيب الجسم يمكن أن يحسن قدرته على مواجهة آثار الشيخوخة للجليكشن. اشرب الكثير من الماء وادمج الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والطماطم والبطيخ في نظامك الغذائي للحفاظ على الترطيب
أهم المكملات الغذائية للحفاظ على بشرة نضرة
- حمض جاما لينولينيك (GLA) هو حمض أوميغا 6 الدهنية.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية
- المنتجات التي تحتوي على فيتامينات C و E
- الزنك هو معدن الجمال المطلق لأنه يشارك في تجديد الخلايا وإصلاحها بالإضافة إلى أنه يساعد في التئام الآفات الجلدية (مفيد بشكل خاص للبشرة المعرضة لحب الشباب).
قم بأخذ قسط كاف من النوم
أحد أفضل أسرار الجمال لدينا هو الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء نومك ،حيث تنشط بشرتك بشكل مفرط ، وتجدد وتصلح أي ضرر يحدث أثناء النهار وتشير الدراسات إلى أن قلة النوم تساهم في زيادة الخطوط الدقيقة والتجاعيد وتفاوت لون البشرة وتقليل المرونة لكن الأمر يتعلق بأكثر من كمية النوم حيث يقوم جسمك بأكبر قدر من العمل أثناء النوم العميق لمواجهة آثار الشيخوخة الناجمة عن السكر وغيره من الضغوطات.
استخدم كريمات لترطيب البشرة ومنتجات لمكافحة الشيخوخة
- التقشير:
- افعلي ذلك مرتين في الأسبوع باستخدام مقشر جيد للمساعدة في الحفاظ على ملمس ناعم على سطح الجلد وخلق توهج شبابي.
- جربي 7 مقشرات طبيعية للجسم للتخلص من البشرة الجافة / 7 طرق طبيعية لصنع مقشر للبشرة
- إستخدام التونرللوجه ولمعرفة فوائده شاهد
- إستخدم كريمات طبيعية للبشرة مثل
- إستخدم منتجات للتخلص من التجاعيد وتحارب الشيخوخة مثل
- إستخدم ماسكات تساعدكِ على تجديد خلايا البشرة
شاهد أيضاً مقالنا السابق :
تعليق واحد