شاهد مقطع فيديو عن كيف تتخلص من آلام الاكتاف و الرقبة في ٥ دقائق من تمارين اليوجا
في عصر يقضي فيه معظم الناس جزءًا كبيرًا من أسبوعهم منحنين على الشاشة ، أصبحت مشاكل الرقبة والظهر من أكثر الأمراض شيوعًا التي يتعامل معها الناس ولحسن الحظ ، تقدم اليوجا مجموعة من الحلول الجديدة للمشكلات الفسيولوجية الحديثة و فيما يلي أفضل وضعيات للتعامل مع آلام الكتف والرقبة والتي يمكنك القيام بها كل يوم للتخفيف من أي أعراض
1- لفات من الأذن إلى الكتف / الرقبة

- تأكد من أنك في مقعد مريح مع وضع يديك على ركبتيك.
- اجلس مستقيماً وارخي كتفيك وادفع ذقنك على صدرك لتقويم عمودك الفقري.
- بعد ذلك ، قم بلف رأسك برفق إلى اليمين أو اليسار حتى تلامس أذنك كتفك - استخدم إحدى يديك لدفع رأسك ، والأخرى لدفع كتفك المعاكس ببطء في الاتجاه الآخر.
- أدر رأسك ببطء إلى المنتصف ثم كرر ذلك على الجانب الآخر. ستبدأ فورًا في الشعور بتمدد عضلات رقبتك ، مما سيشعر بالراحة إذا كنت متيبسًا.
2- الانحناء الأمامي جالسًا

- اجلس بشكل مستقيم مع محاذاة ساقيك بشكل مستقيم تمامًا. خذ نفسًا عميقًا للداخل وانحني للأمام ، محاولًا تثبيت كعبيك - تأكد من أن صدرك يلامس ركبتيك ، أو يقترب قدر الإمكان.
- الآن ، هذا هو الجزء المهم - ثني ذقنك للداخل أثناء التدحرج للأمام ، وثبتي هذا الامتداد ، بينما تسحب كتفيك ببطء للداخل.
- عد ببطء إلى خمسة واسحب للخارج. هذا وضع رائع لأنه يهدف إلى محاذاة رقبتك مع الحركة الأمامية والطبيعية لعمودك الفقري المستقيم.
3- تمتد الكتف عبر الجسم

- ابدأ في وضع جلوس مريح ، واسحب ذراعك برفق عبر جسمك حتى تشعر بشد في كتفك.
- استمر في هذا الوضع لمدة 3 أنفاس على الأقل (شهيق وزفير) ، ثم اتركه وانتقل إلى الكتف الآخر.
- هذه وضعية سهلة للقيام بها في أي وقت خلال اليوم (مقابل جلسة اليوجا فقط) ، حيث يمكنك القيام بها من أي مكان تقريبًا وتجلب راحة فورية تقريبًا.
4 - الوقوف إلى الأمام

- ابدأ بالوقوف في وضع مستقيم ، مع محاذاة قدميك للأمام.
- ثني ذقنك على صدرك وتدحرج ببطء لأسفل ، وتحرك تدريجيًا للأسفل حتى تلمس يديك قدميك - ثبّت هذا الامتداد وزفر ببطء.
- عد تدريجيًا إلى الأعلى وكرر ذلك - من المهم أن تحدث حركة التدحرج على الأرض تدريجيًا ، وأن تكون منسجمة مع أنفاسك ، وأن تكون ذقنك مطوية في جميع الأوقات.
5- مشبك اليد خلف الظهر
يمكنك ضبط هذه الوضعية اعتمادًا على شدة التوتر على كتفيك عن طريق إمساكها بقوة أكبر أو ليونة

6- وضعية أبو الهول

- استلقِ ببساطة على بطنك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل والكتفين بزاوية 45 درجة.
- حافظ على رجليك مسطحتين تمامًا ، ثم ارفع رأسك ببطء وارفع جذعك العلوي لأعلى ما يمكنك - وهذا يمد ظهرك بالكامل ، وكلما تقدمت للأعلى كلما زادت رقبتك