فيديو كيف أحصل على جودة نوم عالية؟
نعلم من التجربة أن قلة النوم تجعلنا غاضبين وبائسين وغير منتجين ، لكننا نبدو أيضًا متعبين ومنهكين وأقل جاذبية. كلما تقدمنا في العمر، كلما أضر قلة النوم بمظهرنا: هالات سوداء تحت العينين، وخطوط وتجاعيد أكثر، وبهتان عام وضعف في مظهر الوجه ، اتضح أن الحصول على نومٍ كافٍ للعناية بجمالكِ أمرٌ حقيقي. تُظهر الأبحاث ما نشك فيه جميعًا: إذا حصلتِ على قسطٍ كافٍ من النوم، ستبدين أجمل، وسينظر إليكِ الناس أكثر جاذبية.
كيفية الحصول على نوم عميق
كيف أحصل على جودة نوم عالية؟
قم بإعداد جدول نوم جيد
- حافظ على جدول نوم منتظم والتزم به، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. بالطبع، يحب الكثير منا السهر
- وبالتالي النوم في اليوم التالي إن أمكن، لكن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت هو أفضل طريقة لتدريب جسمك على النوم بسرعة والاستيقاظ بنشاط وحيوية.
- باستخدام متتبع النوم، يمكنك تتبع جدول نومك على التطبيقات أو هاتفك الذكي، أو مشاهدة وتعيين تذكيرات يومية.
- للنوم الجيد فوائد صحية جمة أظهرت دراسة أن الوقت الأمثل للنوم هو بين الساعة العاشرة والحادية عشرة مساءً.
خذ بعين الاعتبار الضوء في غرفتك
- أعطِ الأولوية للضوء. تُحدد الشمس إيقاعاتنا اليومية ، فقد كنا ننام على مر التاريخ ونستيقظ على ضوء الشمس. الآن، تمنعنا عوامل التشتيت، والناس، والعمل من إعطاء الأولوية للصباح، أو غيابه، لنخلد إلى النوم.
- استخدم ساعات منبهة تُصدر ضوء الشمس ، تُوقظك تدريجيًا حتى شروق الشمس، رائعة إذا كنت مضطرًا للاستيقاظ قبل الفجر
- كما أنها هدية ممتعة، إذ تُصدر ضوءًا صباحيًا جميلًا يُحاكي ضوء النهار، وهي فكرة مبتكرة ومفيدة.
- يمكن أن تكون ستائر التعتيم على النوافذ مفيدة إذا كنت مضطرًا للاستيقاظ قبل الفجر أو ترغب في أخذ قيلولة. غالبًا ما تكون تلك الشقوق الصغيرة من الضوء كافية لإبقائك مستيقظًا.
- كما أن ستائر التعتيم رائعة للأطفال الرضع والصغار الذين ينامون مبكرًا. كلما ناموا بشكل أفضل، كلما نمت بشكل أفضل!
نامي بقناع للعينين
- أقنعة العين الحريرية تمنحكِ شعورًا رائعًا، وتحمي عينيكِ، وتقلل التجاعيد، ويمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في نومكِ الجميل بحجبها الضوء غير الضروري.
- كما أنها مثالية للسفر عندما تكونين غير متأكدة من ظروف النوم في مكان جديد.
- استمتع بالتوهج الدافئ لمصابيح ملح الهيمالايا عند دخولك إلى السرير ضوءها الوردي/الأحمر الخافت مُهدئ ويُضفي لمسة رومانسية على غرفة نومك.
احصل على الراحة
- بيجامات الحرير صحيح أنها قد تكون باهظة الثمن، لكن الحرير يُنظّم درجة الحرارة، ويمنح شعورًا رائعًا على البشرة، ويمنح شعورًا بالنعاس، ما يساعدك على النوم العميق.
- إذا كنت لا تُفضّل البيجامات الكاملة، فحاول النوم ببنطال أو شورت أو قميص داخلي حريري خفيف.
- اختر أفضل جودة تناسب ميزانيتك. أغطية السرير المصنوعة من الحرير أو الكتان أو الخيزران أو القطن هي أفضل الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء لنوم هانئ.
- فهي تدوم لفترة أطول، وأكثر استدامة، ولن تتنازل عن أفضل نوم. النوم بطبقات رقيقة من الأغطية أفضل من لحاف ضخم قد يصبح ساخنًا بسرعة.
- استثمر في مرتبة جيدة نقضي ثلث حياتنا في السرير، لذا تُعد هذه المنطقة أساسية لضمان حصولنا على أفضل نوم وأجمله.
أفضل مكونات النوم الجميل
- الخزامى مُساعد طبيعي معروف في مجال التجميل، وله طرق عديدة لاستخدامه لمساعدتك على النوم.
- يعمل موزع الزيوت العطرية على خلق جو عطري للمساعدة على تهدئتك.
- استخدمي زيت اللافندر الأساسي موضعيًا، بعد تخفيفه في زيت ناقل، وإضافته إلى كريمات الوجه والجسم لخلق رائحة مريحة على بشرتك.
- نامي مع أكياس اللافندر المجففة تحت وسادتك.
- استخدمي بخاخات الغرف والمفروشات المعطرة باللافندر.
- المغنيسيوم معدن أساسي، ويعاني 70% من سكان الولايات المتحدة من نقصه. ومن أعراض هذا النقص صعوبة النوم الجيد.
- الاستحمام بأملاح البحر الميت : تتمتع هذه الأملاح الطبيعية بالعديد من الفوائد الصحية، وهي طريقة ممتازة لامتصاص المعادن المختلفة، وليس فقط المغنيسيوم؛ بالإضافة إلى ذلك، فإن الاستحمام يجعلك مسترخيًا ونعسًا.
- أضف رقائق المغنيسيوم إلى ماء الاستحمام.
- يمكنك أيضًا استخدام رذاذ المغنيسيوم أو زيت المغنيسيوم موضعيًا.
- يمكن أن يكون شاي الأعشاب مفيدًا جدًا في مساعدتك على الاسترخاء والحصول على نوم هانئ. من أفضل أنواع الشاي الليلي:
- شاي البابونج
- شاي زهرة الآلام
- شاي بلسم الليمون
- يمكنك أيضًا تجربة أشواغاندا أو زيوت القنب العضوية المعصورة على البارد الطبيعية، والتي تعمل على تخفيف التوتر والقلق لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
مارس المزيد من التمارين الرياضية لتحصل على مزيد من النوم
- إن ممارسة الرياضة أمر ضروري، ونحن جميعًا نعلم أنه إذا كنا مشغولين ونشيطين طوال اليوم، فإننا نميل إلى النوم بشكل أفضل في الليل.
- من الأفضل عدم ممارسة روتين رياضي مرهق قبل النوم، على الرغم من أن ذلك قد يجعلك متوترًا للغاية وغير مرتاح.
- اليوغا قبل النوم تُهدئ العضلات وتُمدّدها، وتُشعرك بالاسترخاء والنعاس. كما أنها تُخفّف التوتر وتُزيل توتر الجسم. شاهد فيديوهات اليوغا أثناء النوم، وافرد سجادة اليوغا، ومارس روتينًا لمدة عشر دقائق قبل النوم.
- خفّف توتر العضلات باستخدام بكرات إسفنجية. مرّرها تحت ظهرك وساقيك وأردافك لإرخاء العضلات المشدودة التي قد تُعيق نومك.
- قم بجولة سريعة بعد تناول العشاء؛ فمن الجيد أن تحصل على آخر أشعة الشمس؛ كما أن الهواء النقي والشعور بالرفاهية من الطرق الممتازة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
