فيديو وداعاً للخمول: خطوات سحرية لاستعادة طاقتك في دقائق!
هل تشعر بالتعب الدائم والخمول رغم حصولك على قسط كافٍ من النوم؟ في هذا الفيديو، نكشف لك الأسباب الخفية وراء الشعور بالإرهاق ونقدم لك حلولاً عملية وعلمية لـ علاج التعب الجسدي والنفسي واستعادة نشاطك فوراً.
علاج التعب والخمول المستمر
وداعاً للخمول: خطوات سحرية لاستعادة طاقتك في دقائق!
كن نشيطاً
- نميل بسرعة إلى افتراض أنه إذا شعرنا بالإرهاق، فعلينا أخذ قيلولة.
- لكن هل لاحظتَ يومًا أنك إذا بقيتَ في السرير طوال اليوم، باستثناء فترة النقاهة أو المرض، تشعر بمزيد من الخمول؟ قد تشعر بدوار وألم في رأسك، وكأن طاقتك قد استُنزفت بدلًا من أن تُستعاد.
- هذا لأن الإفراط في الراحة أو النوم له تأثير معاكس تمامًا لما نريده، بينما تُعزز التمارين الرياضية طاقتنا على المدى الطويل.
- إذا كنت تشعر بالتعب ولا تتحرك كثيرًا، فقد تحتاج فقط إلى جرعة منتظمة من الهواء النقي لتجديد نشاط جسمك وعقلك.
- إضافةً إلى ذلك، عندما تستريح، ستشعر بتحسن كبير وانتعاش أكثر بكثير مما لو كنت جالسًا طوال اليوم دون فعل شيء. كما أنه يُحسّن المزاج، بفضل إفراز الإندورفين، والشعور بالكآبة يُعدّ سببًا رئيسيًا للتعب.
ملاحظة: قد يؤدي النشاط المفرط أو الشديد أحيانًا إلى الشعور بالتعب، ولكنك تشعر عمومًا بالانتعاش على المدى الطويل.
اشرب بعض ماء البطاطس
- قد لا يبدو كوبٌ ممتلئٌ بماء البطاطا الطازج أول ما يخطر ببالك للاسترخاء في يوم صيفي حار، ولكنه في الواقع علاج منزلي رائع للتخلص من الإرهاق.
- فنقع شرائح البطاطا في الماء يُنتج مشروبًا غنيًا بالبوتاسيوم يُساعد على الشعور بنشاط أكبر وخمول، إذ يُعوّض نقص هذا المعدن الذي يُعاني الكثيرون من نقصه.
- ومثل المغنيسيوم، لا يُنتج الجسم البوتاسيوم، بل يجب الحصول عليه من مصادر خارجية. ولأن أنظمتنا الغذائية هذه الأيام تميل إلى أن تكون فقيرة بالعناصر الغذائية، فلا عجب أننا نعاني من نقص البوتاسيوم.
- لا يمنحك البوتاسيوم دفعة طاقة مباشرة، ولكنه، إلى جانب المغنيسيوم (وكذلك الكلوريد والكالسيوم)، يُعدّ من الإلكتروليتات الضرورية لعمل خلايانا بشكل سليم، ولإطلاق الطاقة، وتوصيل الكهرباء.
- فبدون كمية كافية منه، لن تتحرك عضلاتنا بشكل صحيح، ولن تعمل النبضات العصبية بكفاءة.
- لذا، فإن الحفاظ على مستويات صحية من البوتاسيوم في جسمك يُساعدك على التخلص من الشعور بالخمول والتعب الدائم.
تعزيز خلايا الدم الحمراء
- الحديد عنصرٌ هام. فبدونه، لا يستطيع الجسم إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء.
- تحتوي خلايا الدم الحمراء على الهيموجلوبين، وهو البروتين الغني بالحديد الذي ينقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- يعتقد الكثيرون أن استخدام الأكسجين ينتهي عند دخوله الرئتين، لكنه في الواقع يجب أن ينتقل عبر الجسم ليصل إلى جميع الخلايا والأعضاء لكي تعمل.
- وكما هو متوقع، فإن نقص الأكسجين يؤدي إلى انخفاض في وظائف الجسم، مما ينتج عنه الشعور بالتعب. يُعرف هذا بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد.
- ولمكافحة ذلك، يُنصح بتحضير شاي من أوراق نبات القراص (يُفضل استخدام الأوراق الطازجة، ولكن يمكن استخدام الأوراق المجففة أيضًا) ، نبات القراص غني بالحديد وفيتامين سي.
- وهذا الأخير مهم لأن فيتامين سي يُساعد على زيادة امتصاص الحديد غير الهيمي (الحديد الموجود في النباتات وليس في الأسماك واللحوم، إلخ)، والذي لا يُمتص دائمًا بسهولة مثل الحديد الهيمي
- إضافة بعض الهندباء البرية تُعزز محتوى الحديد في هذا الشاي، ولكن انتبه - طعمه مر، لذا أنصح بإضافة الكثير من العسل!
احصل على بعض الجينسنغ
- ربما يكون الجينسنغ "أشهر الأعشاب الصينية على الإطلاق" - وهو لقبٌ كبيرٌ بالنظر إلى أن الطب الصيني التقليدي يعود تاريخه إلى مئات آلاف السنين، وهو غنيٌّ بالأعشاب الأساسية والمكونات الطبيعية.
- لكن للجينسنغ مكانةٌ خاصةٌ في التاريخ، على الرغم من أن تنوع أنواعه قد يُسبب بعض الحيرة في استخدامه.
- يشير الجينسنغ إلى أيٍّ من 11 نوعًا من النباتات المعمرة بطيئة النمو من جنس باناكس.
- يُعتقد أن الجينسنغ يُساعد الجسم على مواجهة الإجهاد من خلال تحسين صحة الجهاز الكظري، وهو مركز التحكم في الجسم فيما يتعلق بالاستجابة الهرمونية للإجهاد.
- يؤثر الكورتيزول، هرمون التوتر، على جودة نومك ليلاً، ويحدد قدرتك على معاودة النوم، إذ يثبط إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الضروري لنمط نوم واستيقاظ منتظم.
- ارتفاع مستوى الكورتيزول قد يُشعرك بالتعب والإرهاق نتيجة اضطراب نومك
- يبلغ مستوى الكورتيزول ذروته صباحاً، ثم ينخفض تدريجياً خلال اليوم، ولكن إذا ظل مرتفعاً، سيختل هذا النمط اليومي، وبالتالي ستفقد ساعات النوم الثمينة التي تحتاجها لتجديد نشاطك.
- قد يساعد تناول القليل من الجنسنغ على تنظيم مستوى الكورتيزول، مما يُمكّنك من الحصول على الراحة اللازمة لأداء وظائفك بشكل سليم.
انتعاش مع الحمضيات
- الحمضيات بكل أشكالها تقريبًا من عصير الليمون إلى عصير البرتقال، وكل ما بينهما، فهي دائمًا مفيدة في العلاجات المنزلية، ومنعشة للغاية.
- في حالة الشعور بالتعب، ابدأ يومك بكوب من ماء الليمون.
- رائحة الليمون الطازج وحدها كفيلة بتنشيطك فورًا، وترطيب جسمك سيهيئك ليوم ناجح.
- يساعد ماء الليمون في علاج العديد من الحالات، مثل منع الإمساك، ولكن له تأثير خاص في إعادة الحيوية للجسم المتعب.
- إذا شعرت بالإرهاق في منتصف اليوم، دلل نفسك بكوب آخر. لا أستطيع حصر المكونات الكيميائية والجزيئية لماء الليمون التي تحارب التعب
اصنع مشروب الطاقة الخاص بك
- لا تلجأ إلى مشروبات الطاقة الجاهزة. أعتقد أنها من أكثر الحيل التسويقية سخافةً في السنوات الأخيرة.
- أنت تدفع مبلغًا باهظًا مقابل شيء يضرك أكثر مما ينفعك، ولن يوقظك على المدى الطويل. بل على العكس، قد يزيد الأمر سوءًا.
- لذا، حضّر مشروبك بنفسك - فهو لذيذ، مُشبع، ومفيد، وسيمنحك الطاقة الرائعة طويلة الأمد التي تبحث عنها.
- اخلط المكونات معاً
- ربع كوب من عصير الليمون الطازج
- نصف كوب من عصير البرتقال الطازج
- من كوب ونصف إلى كوبين من الماء العذب
- ثمن ملعقة صغيرة من ملح البحر -
ملعقتان كبيرتان من السكر الطبيعي أو العسل، حسب الرغبة
- اخلط المكونات معاً
- ذو صلة : 5 عصائر بروتينية من الزبادي اليوناني ستمنحك الطاقة طوال اليوم
اشرب مشروب عرق السوس
- جذر عرق السوس عشبة ألجأ إليها عادةً لعلاج التهاب الحلق، لكن أحد مكوناته الرئيسية (الجليسيريزين) قد يُساعد أيضًا في التخفيف من الإرهاق، وخاصةً الإرهاق الناتج عن قصور في وظائف الغدة الكظرية.
- ومثل الجنسنغ، يُساعد عرق السوس في تنظيم مستويات الكورتيزول. بل إنه يُساعد في رفع مستويات الكورتيزول، وهو ما قد يبدو غير منطقي ولكن إذا لم يكن جسمك يُنتج كمية كافية منه، فقد يُفرط في إنتاجه في محاولة للتعويض.
- وهذا قد يجعلك تشعر بالتعب خلال النهار، ولكنك تُعاني من الأرق والإحباط ليلًا. يتطلب الكورتيزول توازنًا دقيقًا؛ فزيادة مستوياته تُسبب الأرق، ونقصه يُؤثر سلبًا على جودة نومك.
- ذو صلة : هل عرق السوس مفيد للأسنان؟
المزيد من المغنيسيوم
- المغنيسيوم كثيرًا، فهو معدنٌ هامٌّ نعاني من نقصه هذه الأيام.
- لا يُنتج الجسم المغنيسيوم بنفسه، بل يقع على عاتقنا (وعلى نظامنا الغذائي) توفير هذا العنصر الغذائي الأساسي.
- تكمن المشكلة في أن العديد من الأنظمة الغذائية اليوم تفتقر إلى الأطعمة الصحية والمتكاملة.
- يُعدّ المغنيسيوم عاملًا مساعدًا في أكثر من 300 نظام إنزيمي تُنظّم مجموعة واسعة من التفاعلات الكيميائية الحيوية.
- كل شيء، بدءًا من وظائف العضلات والأعصاب، مرورًا بتخليق البروتين، وصولًا إلى إنتاج الطاقة، يتطلب المغنيسيوم.
- أفضل طريقة للحصول على الكمية المناسبة منه هي تناول الأطعمة المناسبة بدلًا من تناول المكملات الغذائية. الخضراوات الورقية الداكنة، والمكسرات، والأسماك، والحبوب الكاملة، والموز، كلها غنية بالمغنيسيوم.
- ذو صلة : المغنيسيوم المعدن الذي يمنع 300 مرض وأقوى بـ 10 مرات من مضادات الالتهاب العادية!
السبانخ
- رغم أن الأمر قد يبدو مبتذلاً، إلا أن باباي كان محقاً فعلاً فيما يتعلق بالسبانخ وما تمنحه من طاقة وقوة.
- فهي غنية بالحديد، ما يساعد على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء، وبالتالي يمنحك المزيد من الطاقة ويحارب فقر الدم.
- كما أنها غنية بالمغنيسيوم - إذ يحتوي كوب واحد من السبانخ على 39% من الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم. وتشير الدراسات الأولية إلى أنها قد تُحسّن وظائف العضلات أثناء التمرين.
- ذو صلة : أسرار السبانخ الخفية: 7 حقائق لم تعرفها من قبل
