يونيو 5, 2023

تمارين لتنزيل الدورة خلال ساعة

فيديو تمارين لتنزيل الدورة خلال ساعة

يمكن أن تكون الدورة الشهرية عبارة عن كابوس ، خاصة إذا كنت تعانين من تقلصات مؤلمة أثناء الدورة الشهرية كل ما تريدسن فعله هو الاستلقاء على سريرك بكيس ماء ساخن. خلال هذا الوقت ، يكون نشاطنا البدني منخفضًا ، لكن التمرين هو بالضبط ما يجب عليك القيام به. هناك العديد من الخرافات حول التمرينات خلال فترات الدورة الشهرية ، ولكن أثبتت التمارين أنها مفيدة للتخفيف من الأعراض المختلفة المرتبطة بدورتك.

تمارين لتنزيل الدورة خلال ساعة

فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية

لا تعني ممارسة التمارين الرياضية خلال فترات الدورة الشهرية أنها ستزيد من الألم على العكس من ذلك ، يمكن أن تكون الإيجابيات العقلية والجسدية لأداء تمرين جيد الروتين مفيدة جدًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الفوائد:

  • يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية
    • إن الشعور بالتعب والألم في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية هو عرض شائع.
    • قد تساعد ممارسة التمارين الهوائية بانتظام في تقليل هذه الآلام.
  • تجربة إطلاق الإندورفين
    • تشير الدراسات إلى أن التمرين يساعد على إطلاق الإندورفين والذي بدوره يرفع من مزاجك.
    • بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الإندورفين من المسكنات الطبيعية التي قد تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية.
  • اكتساب المزيد من القوة
    • تشير الأبحاث إلى أن النساء في الأسبوعين الأولين من الدورة الشهرية يمكن أن يعانين من زيادة في القوة والقوة بسبب انخفاض الهرمونات الأنثوية.
  • يمكن تحسين الحالة المزاجية
    • سواء كنت في دورتك الشهرية أم لا ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية دائمًا في رفع مزاجك.
  • يحارب آلام الدورة الشهرية
    • لقد وجد أن المشي الخفيف يمكن أن يساعد في مكافحة آلام الدورة الشهرية.
  • يمكن للتمارين الرياضية المناسبة أن توازن بين هذه التغيرات الجسدية والهرمونية وتعزز إنتاج الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة) وتقليل التهيج والألم ، وبالتالي تحسين مزاجك.

أفضل التمارين التي يجب القيام بها خلال فترة الدورة الشهرية

تمارين لتنزيل الدورة خلال ساعة

  • المشي
    • المشي البسيط والخفيف هو أفضل تمرين يمكنك القيام به خلال فترات الدورة الشهرية.
    • يساعد هذا التمرين الهوائي منخفض الكثافة رئتيك على العمل بشكل صحيح في وقت لاحق من دورتك.
    • ستساعدك هذه أيضًا على تحسين مزاجك وستتمكن من حرق بعض السعرات الحرارية. هذه الحركات الخفيفة لجسمك ستزيد من إفراز الإندورفين.
  • الجري
    • في الأيام الأخيرة من دورتك الشهرية أو عندما تعانين من أعراض خفيفة ، يمكنك ممارسة الجري.
    • اذهب للجري البطيء وخذ بعض فترات الراحة بينهما إذا شعرت بعدم الارتياح.
    • يمكن أن يقلل الجري من الألم والتهيج على الفور. تذكر أن تحافظ على رطوبتك جيدًا.
  • اليوجا
    • يمكن لليوجا أن تريح مزاجك المزعج وسريع الانفعال فقط عن طريق تمارين الإطالة والتنفس.
    • تساعد العديد من أوضاع اليوجا على زيادة الدورة الدموية وتخفيف الشكاوى المؤذية.
    • ثبت علميًا واختباره أن اليوجا تساعد على استرخاء جسمك وتخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات والانتفاخ.
  • الرقص
    • يعد الرقص نشاطًا ممتعًا يمكنه تحسين مزاجك وحرق السعرات الحرارية الزائدة أيضًا.
    • لذا ، سجل نفسك في صف Zumba إذا كنت ترغب في ذلك.
  • السباحة
    • السباحة هي واحدة من أكثر التمارين التي تساعد على الاسترخاء واللياقة التي يمكنك القيام بها حتى في دورتك الشهرية.
    • لن تنزف إذا كان التدفق خفيفًا بسبب الضغط المضاد للماء.
    • لحماية أفضل ، يمكنك استخدام السدادات القطنية. يقترح العديد من الأطباء أن نزيف الإناث سيكون أقل عندما يكونون في الماء البارد بسبب الضغط البارد للأوعية الدموية لأسفل قليلاً.
  • تمارين التمدد
    • تساعد الانحناءات الأمامية والالتواءات والعديد من الأوضاع الأخرى في تحفيز الجهاز الهضمي وتساعدك على الحفاظ على انتظامك.

تمارين تجنبها أثناء الدورة الشهرية

  • تجنب التمارين الشاقة.
  • تجنب التمارين لفترة طويلة.
  • لا ينصح بوضع الانقلاب مع اليوجا.
  • لا تجبر جسمك على ممارسة الرياضة. استمع إلى جسدك.

موضوعات ذات صلة

شاهد أيضاً

أبريل 8, 2024

فواكه وخضروات مفيدة للحامل

فيديو فواكه وخضروات مفيدة للحامل

يمكن أن توفر الفواكه للنساء مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن الصحية التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا للطفل حديث الولادة؛ ومع ذلك، فإن بعض الفواكه تحمل مخاطر عند تناولها أثناء الحمل.

فوائد الفاكهة للحامل

  • الفواكه رائعة، هذا أمر مؤكد! أنها توفر الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد طفلك طوال فترة الحمل.
  • تحتاج الأمهات الحوامل إلى الأطعمة الغنية بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين A وC وحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى من أجل الحفاظ على أجسامهن قوية حتى ولادة الطفل،

الفواكه التي يجب والتي لا ينبغي تناولها أثناء الحمل

فواكه وخضروات مفيدة للحامل

  • الموز
    • الموز مصدر رائع للبوتاسيوم.
    • يمكن أن يساعد البوتاسيوم بشكل كبير في تنظيم السوائل وضغط الدم في جسم المرأة ومنع تشنجات الساق أو الألم خلال المراحل المتأخرة من الحمل.
  • الحمضيات
    • ثمار الحمضيات مثل الليمون والبرتقال مليئة بفيتامين C.
    • فيتامين C مسؤول عن مساعدة عظام طفلك على النمو بشكل صحيح.
    • يمكن أن تساعد الحمضيات أيضًا في عملية الهضم لدى المرأة وتمنع غثيان الصباح أثناء الحمل.
  • التفاح
    • يحتوي التفاح على نسبة عالية جدًا من الألياف
    • والتي يمكن أن تساعد في تنظيم عملية الهضم لدى المرأة ومنع البواسير - وهي مشكلة شائعة تواجهها العديد من النساء الحوامل.
  • التوت بأنواعه
    • وهذا يشمل الفراولة والتوت وأي نوع آخر من التوت ترغب فيه!
    • التوت غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض الخطيرة لكل من الأم والطفل.
  • البطيخ
    • يحتوي البطيخ على كل شيء: مستويات عالية من الفيتامينات A وC وB6، بالإضافة إلى البوتاسيوم للتشنجات والمغنيسيوم.
    • يساعد المغنيسيوم العضلات على الاسترخاء، مما قد يمنع الانقباضات المبكرة أثناء الحمل.
    • بالإضافة إلى ذلك، يمكن للبطيخ أن يحارب غثيان الصباح، ويقلل من حرقة المعدة، ويمنع الجفاف.
  • الكيوي
    • يحتوي الكيوي على نسبة عالية من حمض الفوليك وهو لذيذ أيضًا.
    • يساعد حمض الفوليك بشكل فعال على منع عيوب نمو الجنين.
    • بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكيوي الأمهات الحوامل على امتصاص الحديد بكفاءة أكبر، وهذا يمكن أن يكون ضروريًا لضمان أن دم الأم يحمل كمية كافية من الأكسجين إلى طفلها.
  • هناك الكثير من الفواكه الصحية التي يمكن أن توفر للطفل العناصر الغذائية التي يحتاجها في الرحم. يشملوا:

فواكه يجب على الحامل تجنبها

  • العنب
    • يُنصح في بعض الأحيان أن تتجنب النساء العنب أثناء الحمل.
    • وذلك لأن العنب يحتوي على مادة ريسفيراترول، وهو مركب سام يمكن أن يسبب التسمم أو مضاعفات الحمل الأخرى.
    • عند تناوله باعتدال، فإن العنب عادة ما يكون غذاء منخفض المخاطر.
  • البابايا
    • تعتبر البابايا ، عندما تنضج، آمنة جدًا للأمهات الحوامل لإدراجها في نظامهن الغذائي أثناء الحمل.
    • ومع ذلك، تحتوي البابايا غير الناضجة على مادة اللاتكس، والتي يمكن أن تسبب تقلصات مبكرة.
    • بالإضافة إلى ذلك، حتى قشر وبذور البابايا الناضجة غير آمنة للأكل.
    • يختار الكثيرون قطع البابايا تمامًا أثناء الحمل لتجنب هذه المخاطر.
  • الأناناس
    • تبين أن الأناناس يحتوي على البروميلين ، الذي يمكن أن يتسبب في تليين عنق الرحم ويؤدي إلى الولادة المبكرة إذا تم تناوله بكميات كبيرة.
    • يعتقد العديد من الأطباء أن الأناناس آمن عند تناوله بكميات صغيرة، كما تحتوي الفاكهة على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي قد تكون مفيدة.
    • ومع ذلك، لكي تكوني آمنة، يوصى بالحد من تناول الأناناس خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

ختاماً الفاكهة مفيدة بشكل عام ولكن كل شئ بإعتدال وننصحك أيضاً باستشارة طبيبك الخاص حول ما يجب ان تتجنبيه في فترة حملك

المزيد من الفيديوهات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *