فيديو كيفية التأقلم مع مشكلة الإجهاض
أولاً، نأسف بشدة لفقدانكِ الذي دفعكِ إلى هذه الصفحة نحن، وكثيرات من النساء في مواقف مماثلة حول العالم، نشارككِ حزنكِ، ونُذكّركِ بأنه مهما كان شعوركِ ، فإن الحقيقة هي أن هذا ليس خطأكِ. من المهم أن تأخذي وقتكِ بعد الإجهاض للتعافي، ليس جسديًا فحسب، بل نفسيًا أيضًا.
إن فقدان الحمل يعني على الأرجح أنك تشعرين بحزنٍ أكبر مما كنتِ تتخيلين قد يكون الإجهاض تجربةً صعبةً للغاية. عادةً ما يستغرق التعافي من التأثير العاطفي وقتًا أطول من التعافي الجسدي إن السماح لنفسكِ بالحزن على الخسارة يمكن أن يساعدكِ على تقبّلها مع مرور الوقت.
كيف أتغلب على حزن الإجهاض؟
ما هي مشاعر المرأة بعد الإجهاض؟
قد تعاني النساء من تقلبات مزاجية، كالخدر، وعدم التصديق، والغضب، والشعور بالذنب، والحزن، والاكتئاب ، وصعوبة التركيز. حتى لو انتهى الحمل مبكرًا جدًا، قد يكون الشعور بالترابط بين الأم وطفلها قويًا ، حتى أن بعض النساء يعانين من أعراض جسدية ناجمة عن معاناتهن العاطفية. تشمل هذه الأعراض:
- التعب
- صعوبة النوم
- صعوبة في التركيز
- فقدان الشهية
- نوبات متكررة من البكاء
- العلاقات المكسورة أو المتألمة مع العائلة أو الأصدقاء
- إيذاء النفس/محاولات أو أفعال انتحارية
- قد تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث بعد الإجهاض إلى تفاقم هذه الأعراض.
كيفية التأقلم مع مشكلة الإجهاض
التعافي من الإجهاض ليس مسألة جسدية فحسب. في الواقع، بالنسبة للعديد من النساء اللواتي مررن بتجربة فقدان الحمل، تُعدّ عملية التعافي العاطفي أكثر صعوبة. إليكِ بعض النصائح من نساء مررن بتجربة إجهاض حول أفضل السبل للعناية بصحتهن النفسية والعاطفية. نأمل أن تُفيدكِ نصائحهن أيضًا.
امنح نفسك الإذن بالحزن
- مهما قال أي شخص، فإن الإجهاض خسارة حقيقية قد تكون مدمرة - بل ومؤلمة - لمن يمر بها.
- اسمح لنفسك بالحزن على حياة طفلك واحترمها، مهما كانت قصيرة.
- من المهم أيضًا أن تمنح نفسك مساحة للحزن على المستقبل الذي تخيلته لطفلك وعائلتك.
- مشاعرك بالخسارة مبررة، والحزن جزء مهم من عملية الشفاء.
تحدث عنها
- عندما تكونين مستعدة، يُمكن أن يكون التواصل مع أشخاص آخرين مرّوا بتجربة فقدان الحمل مُريحًا للغاية.
- مع أن الإجهاض قد يُشعركِ بالوحدة، إلا أنكِ لستِ وحدكِ .
- كل ما تشعرين به، قد مرّ به الآخرون أيضًا. وأي شخص مرّ بألم مماثل سيفهم تمامًا ما تمرّين به.
- قد تشعر بتحسن بعد التحدث عن تجربتك الشخصية، وقد تشعر بالراحة لسماع قصتهم أيضًا.
- إذا لم تشعر بالراحة في التحدث مع صديق أو فرد من عائلتك عن خسارتك، أو كنت تعاني من الاكتئاب أو القلق لأكثر من أسبوعين، فإن التحدث مع معالج نفسي أو أخصائي صحة نفسية قد يكون مفيدًا للغاية في تجاوز حزنك.
- كل ما تشعر به قد شعر به الآخرون أيضًا. لست وحدك.
شارك مع شريكك
- حتى لو عانيتِ أنتِ وشريككِ من خسارة مشتركة، فالحقيقة هي أنكما لن تخوضا تجارب متطابقة. لكلٍّ منكما مشاعر مختلفة وطرق مختلفة للتعامل مع الإجهاض، وهذا أمر طبيعي.
- من المهم أن تُخصّصا وقتًا للتعبير عن مشاعركما، وأن يفعل شريككما الأمر نفسه، لتكونا على وفاق تام بشأن مشاعركما، واحتياجاتكما، وكيف يُمكنكما دعم بعضكما البعض على أفضل وجه.
تخلص من الشعور بالذنب
- قد يُسبب الإجهاض لدى البعض شعورًا قويًا بالذنب، أو أن الخسارة كانت نتيجة خطأ ارتكبوه. تذكروا، على الأرجح، لم يكن هناك ما يُمكنكم فعله لمنع خسارتكم، ولم يكن هناك ما فعلتموه سببًا لها.
- خسارة الحمل هي مفاجأة قاسية، لكنها ليست أمرًا يُحتمل أن يكون لديكم أي سيطرة عليه.
- التفكير في الأمور التي كان يُمكنكم القيام بها بشكل مختلف لا يستحق طاقتكم. بدلًا من ذلك، اقضوا وقتًا في تذكير أنكم قمتم بعمل رائع في رعاية ذلك الطفل الصغير، مهما كان قصيرًا.
خفف من حدة التوتر عندما تكون مستعدًا
- بعد أن تأخذ الوقت الكافي لراحة جسدك وقلبك وعقلك، اتخذ خطوات صغيرة للعودة إلى حياتك الطبيعية. دلل نفسك بجلسة باديكير أو أي شيء يُشعرك بالاسترخاء والراحة.
- تمشَّ أو اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق في يوم مشمس.
- شاهد فيلمًا كوميديًا. استمتع بقضاء ليلة رومانسية.
- أحط نفسك بالإيجابية، واسمح لنفسك بالابتسام إذا شعرت بالراحة.
- مهما كان ما تختار فعله، استمع إلى جسدك وقلبك - وامنح نفسك الإذن لرفض أي شيء لا يخدمك.
إذا كنتِ تقرأين هذا وكنتِ واحدة من تعرضن للإجهاض، فنحن نأسف بشدة لفقدانكِ.
