فيديو أطعمة تساعد على تنظيم هرمونات الجسم
هل تشعر بتوتر شديد مؤخرًا، مصحوبًا بأعراض غريبة مثل حب الشباب والتعب وزيادة الوزن غير المبررة؟ غالبًا ما يكون هناك خلل في توازن هرموناتك ، الهرمونات هي الرسل الكيميائية لجهازنا الصماء. وزيادة أو نقصان هرمون معين قد يُسبب خللًا في وظائف جسمك.
كيف أنظم هرموناتي طبيعياً؟
ما هو الخلل الهرموني؟
- يحدث اختلال التوازن الهرموني عندما يكون هناك الكثير أو القليل من هرمون معين في مجرى الدم.
- وبما أن الهرمونات تتواصل مع جميع أعضاء أجسامنا، فإن زيادة أي هرمون عن الحد الطبيعي قد ترسل رسائل خاطئة وتسبب جميع أنواع المشاكل.
علامات تشير إلى وجود خلل هرموني
- التعب
- هل تشعر أحيانًا بتعب أو إرهاق غير طبيعي خلال اليوم، رغم حصولك على قسط كافٍ من الراحة؟ قد تكون هرموناتك - وخاصةً هرمونات الغدة الدرقية - مسؤولة عن ذلك.
- ظهور حب الشباب
- تُعد تغيرات الجلد شائعة عند اختلال توازن الهرمونات. ولهذا السبب، غالبًا ما يُعاني المراهقون من ظهور حب الشباب الشديد خلال فترة البلوغ، عندما تتطور الهرمونات.
- تغيرات الوزن غير المبررة
- إذا وجدت نفسك تكتسب أو تفقد وزنًا فجأة دون تغيير نظامك الغذائي، فقد يكون لديك مستويات عالية أو منخفضة من هرمونات الغدة الدرقية .
- تلعب هرمونات الغدة الدرقية دورًا كبيرًا في تنظيم وزن الجسم، ويرجع ذلك على الأرجح إلى تأثيرها على عملية التمثيل الغذائي.
- تغيرات المزاج
- إذا كنت تعاني من أعراض مثل زيادة القلق والتهيج، فقد يكون اختلال التوازن في هرمون الاستروجين هو السبب.
- تشير الدراسات إلى أن هرمون الإستروجين يتفاعل مع بعض النواقل العصبية في الدماغ، مما يؤثر على الإدراك والمزاج.
- ارتفاع أو انخفاض مستوياته بشكل مفرط قد يُضعف الإدراك ويؤدي إلى تقلبات مزاجية، في حين أن مستوياته نفسها قد تدعم تنظيمًا صحيًا للمزاج
- صعوبة النوم
- اتضح أن اختلال التوازن الهرموني يمكن أن يبقيك مستيقظًا في الليل أيضًا.
- من المرجح أن تعاني النساء على وجه الخصوص من الأرق وفقدان النوم أثناء الدورة الشهرية والحمل - الأوقات التي تكون فيها مستويات الهرمونات عرضة للتغيرات المتكررة
- التغيرات الشهرية
- إن انتظام دورتك الشهرية يعد مؤشرا كبيرا على توازنك الهرموني.
- يرجع ذلك إلى أن هرموني الاستروجين والبروجسترون يؤثران بشكل مباشر على بداية دورتك الشهرية وانتهاءها.
- إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة أو كانت مدة دورتك الشهرية مختلفة عن المعتاد، فمن المحتمل أن يكون لديك خلل.
أسباب لاختلال التوازن الهرموني
إذا كنتِ تعانين من أيٍّ من هذه الأعراض، فقد تتساءلين عن سبب اختلال توازن هرموناتكِ. تابعي القراءة لاكتشاف الأسباب الشائعة لاختلال التوازن الهرموني.
- سوء التغذية
- في الواقع، فإن تناول كميات كبيرة من الأطعمة المعلبة أو المقلية يمكن أن يسبب تغيرات في الهرمونات التناسلية، مما يؤدي إلى خلل في الإنجاب وتكيسات المبيض.
- الإجهاد المزمن
- تؤثر مستويات التوتر المرتفعة بشكل مباشر على الهرمونات التي يُفرزها جسمك كجزء من استجابة "القتال أو الهروب" عند الشعور بالتوتر.
- عندما تظل مستويات التوتر مرتفعة، يُفرط جسمك في إفراز هذه الهرمونات، مما يؤدي إلى اختلال التوازن.
- تناول وسائل منع الحمل
- نظرًا لأن وسائل منع الحمل مصنوعة من هرمونات صناعية ، فيمكنها بسهولة أن تتسبب في تقلب هرموناتك.
- مرض السكري
- يمكن أن يلعب مرض السكري دورًا في التأثير على مستويات هرمون الاستروجين أو هرمون التستوستيرون لديك.
- مشاكل الغدة الدرقية
- الغدة الدرقية مسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تنظم عملية الأيض وغيرها من الوظائف الأساسية في الجسم.
- عندما تنتج الغدة الدرقية كميات قليلة أو كبيرة من هذه الهرمونات، فقد يؤدي ذلك بسهولة إلى اختلال التوازن، مما يؤدي إلى مشاكل مثل العقم ومتلازمة الأيض
- نقص اليود
- يُعدّ اليود المعدني ضروريًا لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. عند عدم الحصول على كمية كافية من اليود، يُعرّضك الخلل الهرموني الناتج عن ذلك لخطر الإصابة بمشاكل أيضية وإدراكية
- اضطرابات الغدد الصماء
- بعض الأورام قد تُسبب اختلالًا هرمونيًا. تشير الدراسات إلى أن الأورام الغدد الصماء العصبية تُفرز العديد من الهرمونات المختلفة
- وأن زيادة هرمون واحد هي إحدى أكثر العلامات شيوعًا لدى مرضى الأورام الغدد الصماء العصبية.
أطعمة تساعد على تنظيم هرمونات الجسم
بغض النظر عن أيٍّ من المشكلات المذكورة أعلاه تُعاني منها، يُمكن للأطعمة التالية أن تُساعد في تخفيف أعراض اختلال التوازن الهرموني. احرص على تزويد مطبخك بها!
- بذور الكتان
- تحتوي بذور الكتان على الليجنين ، وهو مركب يمكن أن يساعد في تقليل هرمون الاستروجين الزائد
- أضف ملعقة كبيرة إلى العصائر أو السلطات أو زبادي جوز الهند.
- الخضراوات الصليبية
- تحتوي الخضراوات الصليبية على مركب كبريت يسمى ثنائي إندوليل ميثان، أو DIM، والذي يساعد في دعم مستويات طبيعية وصحية من هرمون الاستروجين في جسمك.
- أضف كوبًا من البروكلي أو القرنبيط أو براعم بروكسل إلى نظامك الغذائي كل يوم.
- الهندباء
- تحتوي الخضراوات المرّة على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في دعم التوازن الهرموني الطبيعي. وتُدرس الهندباء تحديدًا لقدرتها على تخفيف مشاكل الإنجاب المرتبطة بالهرمونات
- حاول تقديم حفنة من الكرنب المسلوق أو الهندباء كطبق جانبي في كل وجبة.
- براعم البروكلي
- تحتوي براعم البروكلي على مركب يسمى السلفورافان، والذي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأورام والسرطانات المرتبطة بالهرمونات.
- أضف كوبًا من براعم البروكلي إلى السندويشات أو السلطات التي تتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا لنظامك الغذائي.
- الأعشاب البحرية
- تحتوي الأعشاب البحرية على نسبة عالية من اليود، وهو أحد أهم المعادن اللازمة للمساعدة في تخليق الهرمونات في الغدة الدرقية.
- أضف القليل من رقائق عشب البحر إلى حسائك، أو تناول سلطة الأعشاب البحرية مع صلصة الخل الخفيفة كوجبة خفيفة.
- مخلل الملفوف
- يحتوي مخلل الملفوف على البروبيوتيك، أو البكتيريا النافعة، التي تُحسّن صحة الأمعاء.
- تُظهر الأبحاث أن البروبيوتيك يُمكن أن يُؤثّر أيضًا على الهرمونات، بل ويُخفّض هرمون التوتر الكورتيزول.
- للحصول على هذه الفوائد، تناول ربع كوب من مخلل الملفوف يوميًا.
- البيض
- إذا كنت تشعر برغبة مُستمرة في تناول الكربوهيدرات، فقد تكون هرموناتك هي المسؤولة، لذا جرّب تناول البيض على الإفطار بدلًا من الكربوهيدرات النشوية.
- تناول وجبة غنية بالبروتين في الصباح يُقلل من هرمون الجوع جريلين، ويمكن أن يُساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول
- زيت جوز الهند
- يُعد زيت جوز الهند أحد أفضل مصادر الدهون التي يمكنك تناولها نظرًا لمحتواه العالي من الأحماض الدهنية متوسطة السلسلة، والتي يمكن أن تحسن صحة الدماغ وتساعد في فقدان الدهون
- تناول القليل من زيت جوز الهند كل يوم عن طريق تقليب القليل منه في قهوتك، أو استخدامه لقلي الخضراوات.
- الكركم
- الكركم مضادٌّ قويٌّ للالتهابات ، ويمكن أن يُساعد في تهدئة هذه المشكلة.
- تبّلي وجباتكِ بكميةٍ وفيرةٍ من الكركم، أو أضيفيه إلى العصائر، أو تناولي مُكمّلًا غذائيًا للحصول على جرعةٍ إضافيةٍ من التأثير المُضاد للالتهابات.
- فقط احرصي على دمج وصفات الكركم مع الفلفل الأسود للحصول على أقصى امتصاص!
- سمك السلمون
- تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل تلك الموجودة في الأسماك، يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض
- ويمكن أن تساعد النساء، على وجه الخصوص، في الحفاظ على توازن هرموناتهن.
تتأثر هرموناتك بشكل كبير بنظامك الغذائي. إجراء تغييرات بسيطة على الأطعمة التي تتناولها يوميًا قد يُحدث تغييرًا إيجابيًا جذريًا في هرموناتك، لذا حاول دمج معظم الأطعمة المذكورة في هذه القائمة في نظامك الغذائي الأسبوعي.
