فيديو كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الكولاجين (وكيفية علاجه)
تخيّل الكولاجين مادة لزجة تعمل كالصمغ لربط هياكلك المهمة معًا يحتاج جسمك إلى الكولاجين لبناء بشرتك ومفاصلك وأوتارك وأربطة وغضاريفك وعظامك. كما يساعد الكولاجين في تخثر الدم لسوء الحظ، فإن أشياء مثل الشيخوخة واتباع نظام غذائي سيئ يمكن أن تؤدي إلى انخفاض إنتاج الجسم من الكولاجين.
ما هو الفرق بين أنواع الكولاجين؟
- يوجد في الجسم ما لا يقل عن 16 نوعًا مختلفًا من الكولاجين، ولكل منها وظيفته الخاصة. أكثر أنواعه شيوعًا هي من النوع الأول إلى النوع الرابع.
- يشكل الكولاجين من النوع الأول ما يصل إلى 90% من الكولاجين في جسم الإنسان، وهو الداعم الهيكلي للعظام والأسنان والأوتار والغضاريف والأنسجة الضامة.
- يتميز الكولاجين من النوع الثاني بمرونته العالية، مما يوفر الدعم اللازم للمفاصل.
- أما النوع الثالث، فيوجد بكثرة في الشرايين والأعضاء، بينما يتواجد النوع الرابع بشكل رئيسي في طبقات مختلفة من الجلد.
كلما تقدمت في العمر، قلّت كفاءة جسمك في إنتاج الكولاجين. كما تنخفض جودة الكولاجين الذي ينتجه جسمك مع التقدم في العمر.
كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الكولاجين (وكيفية علاجه)
ما هي أعراض نقص الكولاجين في الجسم؟
يحتاج جسمك إلى الكولاجين. يعتمد عليه تقريبًا كل جهاز وعضو وأنسجة في الجسم ليعمل بكفاءة. عندما لا يكون لديك ما يكفي منه، ستحدث مشاكل ، إذا كان لديك نقص في الكولاجين بسبب الشيخوخة أو سوء التغذية أو نمط الحياة أو العوامل البيئية، فمن المرجح أن تشمل أعراضك التجاعيد، وترهل الجلد، وتيبس المفاصل، وهشاشة الشعر، وجفاف الجلد.
- إذا كنت تعاني من اضطراب في الكولاجين الوعائي نتيجةً لاضطراب مناعي ذاتي، فستكون الأعراض أكثر حدة. وقد تشمل:
- طفح جلدي قد يكون مثيرًا للحكة أو مؤلمًا أو موضعيًا أو واسع الانتشار
- تعب
- ضعف وآلام في العضلات
- ألم المفاصل
- حمى
- جفاف الجلد والعينين والفم
- قرح الفم
- القروح المفتوحة
- فروة الرأس الحساسة
- تساقط الشعر
- جلد سميك ومتصلب
- حرقة أو حكة أو ظهور بثور في الجلد
- خدر أو برودة أصابع اليدين والقدمين (مرض رينود)
بغض النظر عن السبب، فإن نقص الكولاجين يعني في النهاية أن جسمك يفتقر إلى الكمية اللازمة من الكولاجين لتغذية الأنسجة والمفاصل والأعضاء وأنظمة الجسم بشكل صحيح.
علاج نقص الكولاجين
- يمكنك تعزيز الكولاجين في نظامك الغذائي بثلاث طرق مختلفة: تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين، أو تناول أطعمة تزيد من إنتاج الجسم له، أو تناول مكملات الكولاجين
- ومع ذلك، من الأسهل بكثير علاج نقص الكولاجين الناتج عن عوامل نمط الحياة.
- إذا كنت تعانين من التجاعيد المبكرة بسبب عوامل مثل التدخين أو التوتر أو التعرض المفرط لأشعة الشمس، فإن تناول المزيد من الكولاجين في نظامك الغذائي سيساعدك.
أفضل الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين تشمل:
- مرق العظام
- لحوم الأعضاء
- المأكولات البحرية
- بيض
- جلد الدجاج
- الأطعمة التي تُعزز إنتاج الكولاجين في الجسم غنية بفيتامين سي ومعادن مثل الكبريت والزنك والنحاس. من أفضل الأمثلة:
- الحمضيات
- التوت
- الطماطم
- الفلفل الحلو
- الخضروات الورقية
- الخضروات الصليبية مثل الكرنب والكرنب والقرنبيط
- الثوم
- المكسرات
- البذور
- تتوفر مكملات الكولاجين بأشكال متعددة. يمكن استخلاصها من مصادر بقرية أو دواجن أو بحرية
- كما يمكن أن تكون على شكل مسحوق أو كبسولات، أو تُضاف إلى منتجات غذائية صحية مثل ألواح أو مخفوقات.
خلاصة القول : الكولاجين بروتين أساسي في الجسم للصحة، خاصةً للمفاصل والبشرة والأمعاء. قد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية منه إلى عواقب وخيمة، ولكن لحسن الحظ، من السهل زيادة الكمية المتناولة من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
