ديسمبر 22, 2021

7 وصفات منزلية لتحضير سموثي لخسارة الوزن

بالفيديو شاهد وصفات سموثي لحرق الدهون تناوليها صباحاً ولاحظي الفرق

السموثي من أجمل الأفكار التي لابد ان تضعها في برنامجك الغذائي لأنه يضم العديد من العناصر الغذائية فضلا عن انه منحفض السعرات الحراريه ويمكنك تحضيره وتناوله بسهولة في أي مكان وهناك أيضا العديد من الاختيارات يمكنك ان تختار الأنسب لك

1- طريقة عمل سموثي الكرز واللوز

  • المكونات
    • 1 كوب كرز مجمد
    • نصف كوب حليب لوز
    • نصف كوب زبادي يوناني سادة
    • نصف ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز
  • إمزج كل شيء في الخلاط
  • وقدمه في أكواب التقديم

2- طريقة عمل سموثي تريبل بيري

  • المكونات
    • ¾ كوب التوت والفراولة، والعليق
    • نصف كوب من حليب اللوز
    • نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
    • نصف ملعقة صغيرة فانيليا
  • تُمزج جميع المكونات
  • وقدمه في أكواب التقديم

3- طريقة عمل سموثي المانجوالأخضرسوبرفوود

  • المكونات
    • 1 كوب سبانخ
    • 1 1/2 كوب حليب لوز
    • 1.5 كوب قطع مانجو ناضجة مجمدة
    • 1 ملعقة صغيرة كتان مطحون
    • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
    • نصف ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز
  • يُمزج السبانخ وحليب اللوز في الخلاط ويخلط حتى يصبح ناعمًا.
  • أضيفي قطع المانجو والكتان وبذور الشيا وخلاصة اللوز.
  • اخلط مرة أخرى حتى تصبح ناعمة.

4- طريقة عمل سموثي الفراولة والمانجو

  • المكونات
    • نصف كوب قطع مانجو (مجمدة)
    • ¾ كوب الفراولة (المجمدة)
    • 1 كوب من حليب اللوز (أو أكثر حسب الحاجة للخلط ؛ استبدل بحليب الألبان أو سائل الخلط المفضل لديك)
    • ⅛ ملعقة صغيرة من مزيج توابل الشاي
    • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • اختياري
    • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
    • 1 ملعقة صغيرة كتان مطحون
    • 1 كوب سبانخ
  • ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة

5- طريقة عمل سموثي الأناناس والكركم

  • المكونات
    • 1 1/2 كوب حليب لوز
    • 1 كوب كرنب كالي أو سبانخ
    • نصف ملعقة صغيرة كركم
    • 1 قرصة فلفل أسود
    • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
    • 1 1/2 كوب أناناس مجمد
  • تُمزج المكونات الخمسة الأولى في الخلاط وتُمزج حتى تصبح ناعمة.
  • أضيفي قطع الأناناس واخلطيهم مرة أخرى حتى يصبح المزيج ناعمًا تمامًا

6- طريقة عمل سموثي الماتشا والأفوكادو

  • المكونات
    • نصف كوب قطع مانجو مجمدة
    • نصف كوب من قطع الأفوكادو مجمدة
    • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
    • 1 ملعقة طعام من بذور الشيا
    • 1 ملعقة صغيرة مسحوق ماتشا
    • 1 1/2 كوب من حليب اللوز
  • ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة.

7- سموثي التوت الأزرق وماء جوز الهند

  • المكونات
    • 1 1/4 كوب من العنب البري المجمد
    • 1 كوب ماء جوز الهند
    • نصف كوب زبادي
    • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة جوز الهند
    • 1 ملعقة كبيرة قلوب قنب
  • تمزج جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة

8- سموثي البنجر متعدد الألوان المعزز للمناعة

  • المكونات
    • 2 حبة صغيرة أو 1 بنجر كبير - أحمر أصفر أو كلاهما - مقشر ومقطع إلى مكعبات
    • علبة واحدة (14 أونصة) من حليب جوز الهند كامل الدسم
    • 1 موز مثلج قطع صغيرة
    • 12-14 عنب أحمر بدون بذور
    • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون معصور طازج
    • 1 كوب سبانخ صغير أو كرنب كالي (اختياري)
    • 1 كوب ثلج
  • ضع البنجر وحليب جوز الهند والموز والعنب وعصير الليمون والسبانخ (أو اللفت) والثلج في الخلاط. حتى مزيج سلس.
  • قسميها بين كوبين وقدميها على الفور.

9- طريقة عمل سموثي اليقطين

  • المكونات
    • كوب من هريس اليقطين
    • 2 كوب حليب لوز غير محلى
    • 1 ملعقة كبيرة زبدة لوز
    • 1 موزة مجمدة
    • 1/4 ملعقة صغيرة بهار اليقطين
    • نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
    • 3 ملاعق كبيرة من شراب القيقب أو أكثر حسب الرغبة
    • رشة ملح
    • 1 1/2 كوب ثلج
    • 1 ملعقة كبيرة جوز أمريكي مقطع غير مملح - مقبلات
  • ضعي جميع المكونات ما عدا البقان في الخلاط واخلطي حتى تمتزج جيدًا.
  • يُزين بقطع البقان المفروم ويُقدم على الفور.

10- طريقة عمل سموثي الشكولاتة الصحي

  • المكونات
    • نصف كوب من البندق المحمص غير المملح مع القليل من البندق للتزيين
    • 1 كوب كمثرى ناضجة مفرومة بقشر من 2 حبة صغيرة أو 1 كمثرى كبيرة
    • 2 تمر منزوع النوى
    • 2 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى
    • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
    • 1 1/2 كوب ماء جوز الهند
    • 2 كوب ثلج
    • حفنة من الفاكهة الموسمية للزينة
  • ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة ومجمدة. قدميها على الفور