فيديو فيتامينات ومعادن مهمة لنمو الشعر
الشعر الصحي دليلٌ على الصحة والجمال وكما هو الحال مع باقي أعضاء الجسم، يحتاج الشعر إلى عناصر غذائية متنوعة لينمو وينمو بشكل صحي. لذا، يُعدّ امتصاص العناصر الغذائية بشكل مثالي أمرًا بالغ الأهمية.
ما هو أفضل فيتامين لنمو الشعر؟
ما هو أفضل فيتامين لانبات الشعر؟
فيتامين أ
- تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ للنمو، بما في ذلك الشعر، أسرع أعضاء الجسم نموًا.
- كما يساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على إنتاج الزهم لترطيب فروة الرأس والحفاظ على صحة الشعر. لذلك، فإن نقص فيتامين أ أو الإفراط في تناوله في النظام الغذائي قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
- البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ والكرنب غنية بالبيتا كاروتين، وهو أحد مكونات فيتامين أ.
- ويمكن العثور على هذا الفيتامين أيضًا في منتجات الألبان والبيض وزيت كبد سمك القد، ويمكن استكماله من خلال المكملات الغذائية.
شاهد : 12 طعامًا غنيًا بفيتامين أ لإضافته إلى نظامك الغذائي
فيتامين سي
- فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، والتي يمكن أن تعيق نمو الشعر.
- علاوة على ذلك، يحتاج الجسم إلى فيتامين C لإنتاج الكولاجين، وهو جزء مهم من بنية الشعر.
- يساعد فيتامين سي الجسم أيضًا على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر. الفراولة والفلفل الحلو والجوافة والحمضيات مصادر ممتازة لفيتامين سي.
فيتامين د
- نقص فيتامين د قد يؤدي إلى تساقط الشعر. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن فيتامين د يساعد على تكوين بصيلات شعر جديدة (مسام صغيرة في فروة الرأس حيث ينمو الشعر).
- يُنتج الجسم فيتامين د من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس. تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية، وزيت كبد سمك القد، وبعض أنواع الفطر، والمكملات الغذائية.
اقرأ : ماذا يمكن أن يحدث إذا تناولت فيتامين د يوميًا؟
فيتامين هـ
- فيتامين هـ مضاد للأكسدة يمنع الإجهاد التأكسدي.
- في إحدى الدراسات، لاحظ الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة في نمو الشعر بنسبة 34.5% بعد تناول فيتامين هـ لمدة 8 أشهر
- بينما لم تشهد المجموعة التي تناولت الدواء الوهمي سوى زيادة بنسبة 0.1%.
- تُعد بذور دوار الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو مصادر جيدة لفيتامين هـ.
اقرأ أيضاً : فوائد فيتامين E للشعر وطريقة استخدامه
فيتامينات المجموعة ب
- تساعد فيتامينات المجموعة ب الأخرى على إنتاج خلايا الدم الحمراء، حاملةً الأكسجين والمغذيات إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
- هذه العمليات حيوية لنمو الشعر. يمكن الحصول على فيتامينات المجموعة ب من أطعمة متنوعة، بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضراوات الخضراء الداكنة.
- المصدر الوحيد لفيتامين ب12 هو المنتجات الحيوانية، لذلك إذا كنت نباتيًا، ففكر في تناول مكملات فيتامين ب12.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا استكمال فيتامينات ب من خلال المكملات الغذائية.
معادن أساسية لنمو الشعر
الحديد
- يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى الخلايا. وهذا يجعله معدنًا مهمًا لوظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك نمو الشعر.
- يُعد نقص الحديد، الذي يؤدي إلى فقر الدم، شائعًا بين النساء، وهو سبب رئيسي لتساقط الشعر.
- لزيادة استهلاك الحديد، يُنصح بتناول أطعمة غنية به، مثل المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس، في نظامك الغذائي. كما يُمكن تعويض الحديد بالمكملات الغذائية.
الزنك
- يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو أنسجة الشعر وإصلاحها، ويساعد في الحفاظ على عمل الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر بشكل صحيح.
- يُعد تساقط الشعر عرضًا شائعًا لنقص الزنك. تشير الدراسات إلى أن مكملات الزنك يمكن أن تقلل من تساقط الشعر الناتج عن نقصه.
- ومع ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول المكملات إلى تساقط الشعر، لذا يُفضل الحصول على الزنك من مصادر غذائية طبيعية مثل المحار، ولحم البقر، والسبانخ، وجنين القمح، وبذور اليقطين، والعدس.
البروتين
- يتكون الشعر أساسًا من البروتين. لذلك، فإن تناول كمية كافية من البروتين يُعزز نمو الشعر.
- وقد أظهرت الدراسات التي أُجريت على الحيوانات أن نقص البروتين قد يُقلل من نمو الشعر، بل ويؤدي إلى تساقطه.
اقرأ أيضاً : أفضل الفيتامينات والأطعمة لنمو الشعر
هل يجب عليك استخدام المكملات الغذائية لتغذية الشعر؟
- يُعدّ الطعام أفضل مصدر للفيتامينات اللازمة لنمو الشعر ومع ذلك، إذا لم يُوفّر نظامك الغذائي مستويات كافية من الفيتامينات، يُمكنك التفكير في تناول مُكمّلات غذائية لدعم إضافي.
- تُشير الأبحاث إلى أن مُكمّلات الفيتامينات تُعطي أفضل النتائج للأشخاص الذين يُعانون من نقص الفيتامينات.
- تناول جرعات عالية من الفيتامينات قد يكون ضارًا بالجسم إذا لم تكن تعاني من نقص الفيتامينات لذلك، يُنصح بإجراء فحص صحي عام لتحديد الفيتامينات التي تعاني من نقصها والكمية التي تحتاجها من المكملات.
