فيديو كيف تنقذ الرياضة صحتك النفسية من الضغوط؟

هل شعرت يوماً أن مزاجك تحسن فوراً بعد المشي لفترة قصيرة أو ممارسة تمرين سريع؟ الأمر ليس مجرد صدفة! اليوم ، نغوص في أعماق العلاقة بين الحركة والعقل، ونكشف كيف يمكن للنشاط البدني أن يكون أقوى سلاح لك ضد التوتر والقلق والاكتئاب.

كيف تنقذ الرياضة صحتك النفسية من الضغوط؟

يعلم الجميع أن النشاط البدني مفيد للجسم. ولكن هل تعلم أن التمارين الرياضية قد تكون مهمة جدًا لصحتك النفسية أيضًا؟ في هذه المقالة، ستكتشف عشر فوائد للرياضة على الصحة النفسية.

إفراز هرمونات السعادة

• يُعد الإندورفين أحد الهرمونات العديدة الموجودة في أجسامنا ، وهو المسؤول عن الشعور بالسعادة والحماس.
• يُفرز هذا الهرمون في الجسم بعد ممارسة الرياضة. ولإنتاج هذه الهرمونات المُحسّنة للمزاج تأثير قوي ودائم على عقولنا وأجسامنا.
• علاوة على ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة من أجل الصحة العقلية يمكن أن تساعد في تقليل العديد من أعراض الاكتئاب السريري
• في الوقت الحاضر، ينصح العديد من الأطباء أيضاً الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب بالبدء في ممارسة الرياضة بانتظام.
• قد يكون التمرين فعالاً تماماً مثل مضادات الاكتئاب بالنسبة لكثير من الناس

يزيد من القدرات الذهنية

• أظهرت هذه الدراسات أن ممارسة الرياضة من أجل الصحة العقلية يمكن أن تُحفز تكوين خلايا دماغية جديدة، وهي عملية تُعرف باسم تكوين الخلايا العصبية.
• وقد ثبت أيضاً أن ممارسة الرياضة بانتظام تُحسّن وظائف الدماغ والصحة العقلية.
• علاوة على ذلك، وجد الباحثون أيضاً أن التمارين الرياضية تزيد من مستوى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) في أجسامنا
• يُساعد هذا البروتين على تحسين عملية اتخاذ القرارات، ويعزز مهارات التفكير، ويُحسّن عملية التعلّم.
• كما أن عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) مسؤول عن العديد من فوائد التمارين الرياضية على الصحة العقلية.

يقلل من مستوى التوتر

• في ظل نمط الحياة السريع والمليء بالانشغالات اليوم، يشعر الناس عادةً بالتوتر بعد العمل. ومن الطبيعي أن يرغب المرء حينها في ترك كل شيء والاسترخاء.
• الدراسات أظهرت أن المشي في الهواء الطلق أو ممارسة الرياضة ولو لفترة قصيرة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في تخفيف التوتر ويعتقد الباحثون أن هذا التخفيف للتوتر هو المسؤول عن الفوائد الصحية للرياضة.
• عندما نمارس الرياضة، فإنها تحسن الدورة الدموية إلى الدماغ، وبالتالي تعزز إنتاج النورإبينفرين، وهي مادة كيميائية تنظم التوتر وتحسن التركيز.
• وبالتالي، فإن ممارسة الرياضة هي مصدر لتجديد عقولنا، وهو أمر ضروري للغاية لسلامتنا العقلية.

يحمي من شيخوخة الدماغ

• مع تقدمنا ​​في العمر، لا تبدأ أجسامنا فقط بالتدهور، بل تبدأ أدمغتنا أيضاً بالتدهور. تتلف خلايا الدماغ، ويتقلص حجم الدماغ أيضاً.
• يميل كبار السن إلى نسيان الأشياء، وقد يصابون أيضاً بمرض الزهايمر. لا يمكن لممارسة الرياضة بانتظام أن توقف هذه الآثار تماماً مع التقدم في السن، ولكنها قد توفر نوعاً من الحماية منها
• ويرجع ذلك إلى أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات بعض المواد الكيميائية في أدمغتنا والتي تساعد في منع تدهور الحصين، وهو الجزء من الدماغ المسؤول عن الذاكرة.

يحسن الذاكرة

• إن ذاكرتنا مهمة طوال حياتنا، من الطفولة إلى البلوغ، ومن تعلم التهجئة إلى تذكر الأسماء.
• أظهرت إحدى الدراسات وجود صلة مباشرة بين ممارسة الرياضة من أجل الصحة العقلية وقدرة الدماغ على الحفظ
• علاوة على ذلك، أظهرت إحدى هذه الدراسات أن مجموعة من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة كانوا أكثر قدرة على تذكر المفردات

ينشط العقل

• قد يبدو أن ممارسة الرياضة تتطلب طاقة أكبر مما قد يؤدي إلى إرهاقك، لكن الدراسات تُظهر عكس ذلك.
• الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم طاقة أكبر، عقليًا وجسديًا، وبالتالي ينجزون المزيد من المهام مقارنة بأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل

يعزز الثقة بالنفس

• إن امتلاك الثقة بالنفس وتقدير الذات الإيجابي أمر بالغ الأهمية للصحة النفسية. يشعر الكثير من الناس بمزيد من الثقة عندما يبدون بمظهر جيد.
• يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والتمارين على الحفاظ على اللياقة البدنية والشعور بالجاذبية، بغض النظر عن الوزن أو الجنس أو العمر.
• علاوة على ذلك، فإن الإندورفين الذي يتم إطلاقه أثناء ممارسة الرياضة يجعلك تشعر بتحسن وثقة أكبر مع زيادة الشعور بقيمة الذات.
• يُعد إفراز الإندورفين مسؤولاً عن العديد من فوائد ممارسة الرياضة على الصحة العقلية.

يمكن أن يساعد في مكافحة الإدمان

• يعاني الناس من الإدمان على أشياء مختلفة، بما في ذلك المخدرات، والمقامرة، والشوكولاتة، وحتى التسوق.
• بغض النظر عن المنشط، فإن عملية الإدمان تحدث لأن أدمغتنا تطلق الدوبامين، وهو الناقل العصبي الذي يجعلنا نشعر بمشاعر النشوة.
• في حالة المخدرات، يصبح دماغنا معتمداً كلياً على تناولها لإفراز الدوبامين والشعور بالمتعة وهذا ما يجعل الإدمان على المخدرات أقوى بكثير وأصعب في التغلب عليه من الإدمان على أشياء أخرى.
• الدراسات أثبتت أن ممارسة الرياضة للصحة النفسية تساعد بشكل فعال في مكافحة الإدمان ويعود ذلك إلى أن النشاط البدني يُنتج هرمونات الإندورفين في أجسامنا، والتي تُرسل إشارات "الشعور بالسعادة" إلى أدمغتنا.
• لذا، يحصل دماغنا على المتعة التي يسعى إليها من التمارين الرياضية عن طريق إنتاج الإندورفين بدلاً من الدوبامين. وتساعد هذه العملية في مقاومة الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات والإدمان عليها.

يعزز الإبداع في أدمغتنا

• كثيراً ما يُعتقد أن الإبداع يمكن تحقيقه من خلال الاسترخاء والتأمل في بيئة مريحة. ولكن في الوقت الحاضر، ومع ظهور أبحاث جديدة، يقول الباحثون عكس ذلك.
• أظهرت الدراسات أنه عندما يمارس الشخص الرياضة، فإنه يمر بفترة من الإبداع المتزايد لمدة تصل إلى ساعتين بعد ذلك
• لذا، إذا كنت عالقًا في مشكلة ما ولا تستطيع إيجاد حل، فمن الأفضل أن تذهب للركض بدلاً من الاستمرار في الجلوس والتفكير.

احصل على جرعتك اليومية من فيتامين د

• يمكنك دائمًا اختيار ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق إلى جانب الذهاب إلى النادي الرياضي.
• تشمل الأنشطة الخارجية السباحة، والركض، والمشي لمسافات طويلة، وركوب الدراجات.
• إن قضاء الوقت في الهواء الطلق والتواصل مع الطبيعة يساعد على تقليل التوتر والقلق، مما يؤدي إلى تحسين الصحة النفسية.
• علاوة على ذلك، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس يمنح الجسم جرعة من فيتامين د.
• هذا العنصر الغذائي ضروري لصحتنا ورفاهيتنا بشكل عام، والحصول عليه من مصدر طبيعي بدلاً من المكملات الغذائية هو الأفضل.
• إلى جانب تعزيز صحة العظام، يساعد فيتامين د أيضًا في تخفيف حدة المعضلات العاطفية والتوتر والاكتئاب لدى الدماغ.
• معظمنا كان يعلم بالفعل أن التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا البدنية، ولكن بعد معرفة الفوائد طويلة المدى للتمارين الرياضية على الصحة العقلية، نأمل أن يجعل المزيد والمزيد من الناس ممارسة الرياضة بانتظام عادة.

يمكنك الحصول على جميع فوائد التمارين الرياضية على الصحة العقلية من خلال

• ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
• جلستان رياضيتان مدة كل منهما 15 دقيقة أو حتى ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق.