فيديو كيف اتخلص من نوبة الهلع نهائيا؟
نوبة الهلع هي نوبة شديدة من القلق والخوف الشديدين التي يمكن أن تحدث بسبب أو بدون سبب واضح ، تحدث نوبات الهلع فجأة ويمكن أن تكون مخيفة للغاية ، افهم أعراض نوبة الهلع وتعلم طرق التعامل مع نوبات الهلع المستقبلية.
ما هي نوبة الهلع؟
- يعرّف معظم الخبراء نوبة الهلع بأنها بداية مفاجئة للخوف الشديد، على عكس حالة مثل القلق العام، والذي يظهر عادةً على شكل قلق مستمر تقريبًا.
- يتعرض الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع لأعراض عقلية وجسدية ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر.
- ماذا يحدث لجسمك أثناء نوبة الهلع؟
- تبدو نوبة الهلع أسوأ بكثير مما هي عليه في الواقع يصل معظمها إلى ذروتها بعد 10 دقائق وينتهي بعد 30 دقيقة.
- تؤدي نوبة الهلع إلى سلسلة من ردود الفعل في الجسم يتم إطلاق هرمون التوتر الأدرينالين
- مما يتسبب في انقباض الأوعية الدموية، وتسارع نبضات القلب، وضخ المزيد من الدم عبر الأوردة وتوتر العضلات.
- ونتيجة لذلك، تشعر بضيق في صدرك، مما يجعلك تشعر بعدم القدرة على التنفس بشكل صحيح.
الأعراض الأكثر شيوعا لنوبة الهلع
يمكنك اتخاذ التدابير المناسبة التي ستساعدك على التغلب عليها. فيما يلي الأعراض التسعة الأكثر شيوعًا لنوبة الهلع:
- أحد الأعراض الأكثر شيوعًا لنوبة الهلع هو تسارع ضربات القلب.
- يزداد نبض الشخص ويضرب قلبه حرفيًا صدره. يعاني البعض أيضًا من الجس أو عدم انتظام ضربات القلب.
- بهذه الطريقة يمكنك التأكد من أنك بصحة جيدة وتهدئة أي مشاعر قلق.
- الشعور بضيق في الرقبة والصدر
- بسبب الضغط الداخلي الشديد، تنقبض عضلات الصدر أيضًا.
- وهذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع غالبا ما يشعرون بضيق أو طعن أو حرقان في صدورهم، وهذا يجعلهم خائفين من احتمال إصابتهم بنوبة قلبية.
- ضيق في التنفس
- نتيجة للضيق في صدرك، قد تواجه أيضًا صعوبة في التنفس.
- يشعر الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع بأنهم لا يستطيعون التنفس بشكل صحيح ويعانون من ضيق في التنفس.
- يحدث فرط التنفس أحيانًا بسبب الخوف من الاختناق.
- تمارين التنفس يمكن أن تساعدك على إدارة هذه الأعراض ومن خلال إتقان بعض التقنيات الفعالة، ستشعر أيضًا بقدرة أفضل على التعامل مع مثل هذه المواقف.
- التعرق
- من الهبات الساخنة والتعرق إلى القشعريرة والارتعاش: تختلف أعراض نوبة الهلع بشكل كبير.
- آلام المعدة والإسهال
- القلق يؤثر على كثير من الناس في المعدة.
- ويشكو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من الغثيان وآلام المعدة، بالإضافة إلى انتفاخ البطن والإسهال.
- الدوخة
- تعتبر ومضات العين المفاجئة والدوخة أيضًا من الأعراض الأكثر شيوعًا لنوبة الهلع.
- غالبًا ما يشعر الأشخاص المتأثرون بهذا بالقلق من فقدان السيطرة والإغماء.
- جفاف الفم
- ما علاقة جفاف الفم بنوبات الهلع؟ هناك في الواقع إجابة بسيطة على هذا السؤال:
- الإثارة تجعلك تنتج كمية أقل من اللعاب.
- علاوة على ذلك، غالبًا ما يتنفس الأشخاص من خلال أفواههم أثناء نوبات الهلع، مما يسمح للهواء الجاف بالدخول إلى الحلق.
- وهذا يعني أن صعوبة البلع هي عرض آخر لنوبة الهلع.
- ما علاقة جفاف الفم بنوبات الهلع؟ هناك في الواقع إجابة بسيطة على هذا السؤال:
- الصداع
- سواء كان ذلك شعورًا بالترنح في الرأس أو ضبابًا في الدماغ أو ضغطًا شديدًا:
- غالبًا ما يمكن اكتشاف نوبة الهلع في الرأس وتتسبب في إصابة العديد من الأشخاص بالصداع.
- الوخز والتنميل
- هل تعاني من وخز وتنميل مزعجين في الذراعين والساقين أو حكة شديدة؟ يمكنك أيضًا التعرف على نوبة الهلع من هذه الأعراض لأنها تؤثر على الجلد أيضًا.
- الخوف المفاجئ من الموت والشعور بالهلاك أو الخطر الوشيك
كيف اتخلص من نوبة الهلع نهائيا؟
على الرغم من أن نوبة الهلع تنتهي بشكل عام بسرعة كبيرة، إلا أنها غالبًا ما تبدو وكأنها تستمر إلى الأبد والخبر السار هو أنه يمكنك تعلم كيفية إدارة نوبات الهلع من خلال تطوير بعض التقنيات وعدم جعل الأمور أسوأ.
- لا تحاول المقاومة عندما تتعرف على أعراض نوبة الهلع؛ بدلا من ذلك، قبول الوضع.
- ذكّر نفسك أن حياتك ليست في خطر وأن حالة القلق هذه سوف تمر.
- من الأفضل أن تبقى في مكانك وتحاول التركيز على شيء ما، مثل شيء مألوف أو نقطة ثابتة في الغرفة.
- إذا كان لديك أصدقاء يدعمونك، تحدث معهم وتأكد من أنك تتحدث عن أشياء تافهة.
- يساعدك التنفس الهادئ أيضًا على التحكم في عواطفك لذا، إذا كنت تعاني من نوبة الهلع، حاول التركيز على هذا الأمر.
- يمكنك التدرب على التنفس 4-7-8 لتهدئة نفسك مرة أخرى. استنشق ببطء من أنفك وعد إلى 4، ثم احبس أنفاسك أثناء العد إلى 7، وقم بالزفير بقوة من خلال فمك أثناء العد إلى 8.
- من خلال التركيز على الزفير، ستبطئ نمط تنفسك، مما سيشير إلى لجسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء.
هل تعرف الفرق بين الذعر والقلق؟
في حين أن نوبات الهلع ونوبات القلق متشابهة في بعض النواحي، إلا أن لديهم أيضًا اختلافات واضحة يجب أخذها في الاعتبار عندما يتعلق الأمر بالعلاج.
- تشمل أعراض اضطراب الهلع ما يلي:
- ابدأ فجأة وتصل إلى الذروة خلال دقائق
- أعراض جسدية شديدة يمكن أن تبدو وكأنها نوبة قلبية أو حالة تهدد الحياة
- الخوف من فقدان السيطرة أو الموت
- تستمر عادة لمدة أقصر من نوبات القلق (بضع دقائق إلى ساعة)
- يمكن أن يحدث دون أي سبب أو سبب واضح
- نوبات القلق عادة ما تكون أحد أعراض حالة الصحة العقلية، أو حدث صادم :
- تتطور ببطء مع مرور الوقت
- إعطاء الأفراد شعورًا عامًا بعدم الارتياح أو الأرق أو التوتر
- قد تكون الأعراض الجسدية أقل حدة من نوبات الهلع
- ناجمة عن مواقف أو أحداث معينة
- يمكن أن تستمر لأيام أو أسابيع أو أشهر
