فيديو ماذا يفعل هرمون الاوكسيتوسين؟
يعرف هرمون الأوكسيتوسين بهرمون الحب وهو هرمون مهم جداً في بناء العلاقات الاجتماعية فهو يساعدنا على الارتباط بأحبائنا ويمكن إطلاقه من خلال اللمس والموسيقى والتمارين الرياضية.
ما هو الأوكسيتوسين؟
- الأوكسيتوسين هو هرمون يتم إنتاجه في منطقة ما تحت المهاد ويتم إطلاقه في مجرى الدم عن طريق الغدة النخامية.
- وظيفته الأساسية هي تسهيل الولادة، وهذا أحد أسباب تسميته بـ "مخدر الحب" أو "هرمون الحب".
- الأوكسيتوسين، مثل الإندورفين أو السيروتونين ، هو نوع من الهرمونات في جسمك يعزز المشاعر الإيجابية.
ماذا يفعل الأوكسيتوسين؟
- يحفز الأوكسيتوسين عضلات الرحم على الانقباض، ويعزز إنتاج البروستاجلاندين، الذي يزيد أيضًا من تقلصات الرحم.
- يتم أحيانًا إعطاء الأوكسيتوسين للنساء اللاتي يكون المخاض بطيئًا لتسريع العملية.
- بمجرد ولادة الطفل، يساعد الأوكسيتوسين على نقل الحليب من قنوات الثدي إلى الحلمة، وتعزيز الرابطة بين الأم والطفل.
- تنتج أجسامنا أيضًا الأوكسيتوسين عندما نكون متحمسين لشريكنا الجنسي، وعندما نقع في الحب. ولهذا السبب حصل على ألقاب "هرمون الحب" و"هرمون الاحتضان".
كيف يمكن أن يؤثر الأوكسيتوسين على الصحة العقلية؟
- لقد ثبت أن الأوكسيتوسين يقلل من مستويات التوتر والقلق.
- تشير الأبحاث إلى أن الأوكسيتوسين يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على السلوكيات الاجتماعية المتعلقة
- الاسترخاء
- الثقة
- الاستقرار النفسي العام.
كيف يتم التحكم في مستويات الأوكسيتوسين؟
- يتم التحكم في إنتاج وإفراز الأوكسيتوسين من خلال حلقة ردود فعل إيجابية وهذا يعني أن الهرمون يسبب عملاً يحفز المزيد من إطلاقه.
- على سبيل المثال، عندما يرضع مولود جديد، يتم تنشيط المستقبلات الميكانيكية في الحلمة وعنق الرحم، مما يخلق حلقة ردود فعل حسية إيجابية، مما يؤدي إلى إطلاق إضافي للأوكسيتوسين في الدماغ.
- يؤدي زيادة إنتاج الأوكسيتوسين وإفرازه في الدم إلى نزول الحليب إلى الثدي.
كيفية زيادة الأوكسيتوسين
- تم ربط انخفاض مستويات الأوكسيتوسين بأعراض الاكتئاب، بما في ذلك اكتئاب ما بعد الولادة .
- كان الباحثون يدرسون ما إذا كان إعطاء الأوكسيتوسين على شكل حبوب أو رذاذ للأنف قد يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب، لكن النتائج حتى الآن كانت مخيبة للآمال.
- ويرجع ذلك جزئيًا إلى صعوبة مرور هذا الهرمون عبر حاجز الدم في الدماغ.
- هناك طريقة أكثر واعدة لتعزيز الأوكسيتوسين بشكل طبيعي وهي ممارسة الرياضة.
- لاحظت إحدى الدراسات قفزة في مستويات الأوكسيتوسين التي تم قياسها في لعاب المشاركين بعد تدريب عالي الكثافة على الفنون القتالية.
- يبدو أيضًا أن الموسيقى لديها القدرة على زيادة مستويات الأوكسيتوسين، خاصة عندما يغني الأشخاص في مجموعة، مما يضيف عنصر الترابط.
- مجرد اللمس البسيط يبدو أنه يعزز إطلاق الأوكسيتوسين إن إعطاء شخص ما تدليكًا أو احتضانًا أو ممارسة الحب أو احتضان شخص ما يؤدي إلى مستويات أعلى من هذا الهرمون وإحساس أكبر بالرفاهية.
طرق طبيعية لتعزيز الأوكسيتوسين
- إن مجرد قضاء الوقت مع أصدقائك أو مجموعة اجتماعية يساعد على تعزيز الأوكسيتوسين، مما يقلل من التوتر ويعزز الرفاهية .
- اللمس يساعد بالفعل على الشفاء بقوة، فمجرد الإمساك بالأيدي أو العناق أو الاحتضان يمنحنا دفعة من الأوكسيتوسين
- الحصول علي التدليك يعمل علي تقليل القلق والألم وإدراك أكبر للرفاهية وهو مرتبطًا بإفراز الأوكسيتوسين
- تقديم الهدايا أمرًا ممتعًا بالنسبة للمانح ، اتضح أن مجرد تقديم الهدايا يشجع على إطلاق الأوكسيتوسين
- إذا نظرت إلى عيني شخص تحبه لمدة دقيقة، فيمكن أن يخلق ذلك حالة من الهدوء والترابط بسرعة تحفز إطلاق الأوكسيتوسين.
- يُعتقد أن الترابط الاجتماعي المعزز في الغناء والاستماع إلى الموسيقى معًا هو ما يعطي دفعة للأوكسيتوسين.
- اليوغا تساعد على تقليل مشاعر القلق والتوتر والمزاج المنخفض بينما تدعم في نفس الوقت النوم المريح والرفاهية العامة.
- أننا نكافأ بالأوكسيتوسين الذي يشعرنا بالسعادة عندما نقوم بأعمال طيبة تجاه الآخرين .
- اللعب مع حيوانك الأليف مثل القطط أو الكلاب يزيد من مستويات الأوكسيتوسين لديكما
- خذ وقتًا للاستمتاع بتناول وجبة مع شخص تحبه. تظهر الأبحاث أن مشاركة الطعام والمحادثة هي أنشطة ترابط تحفز إنتاج الأوكسيتوسين .
ختاماً الأوكسيتوسين هو مجرد واحد من الهرمونات الأربعة التي تساعد على الشعور بالسعادة ،يمكن تحقيق الحفاظ على توازن الأوكسيتوسين من خلال الانخراط في الأنشطة التي تميل إلى تعزيز المستويات الصحية لهذه المادة الكيميائية العصبية المهمة.
