فيديو العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام أسفل الظهر

آلام الظهر، وخاصةً أسفل الظهر، شائعة جدًا. عادةً ما تتحسن خلال بضعة أسابيع، ولكنها قد تستمر أحيانًا لفترة أطول أو تتكرر. هناك بعض الأمور التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم.

لماذا نعاني من آلام أسفل الظهر؟

العمر

• غالبًا ما يكون العمر هو السبب، ولكن ليس السبب الوحيد فمع بلوغ منتصف العمر، يزداد احتمال الإصابة بنوبات آلام أسفل الظهر. ويساوي الرجال والنساء في احتمال الإصابة.
• مع مرور الوقت، تبدأ عظام ومفاصل أسفل ظهرك بالتغير غالبًا ما تبدأ الأقراص (الوسائد اللينة بين الفقرات) بالتآكل، وقد تتفتت أحيانًا. يمكن أن تسبب هذه التغيرات الهيكلية الألم وعدم الراحة.
• معظم حالات آلام أسفل الظهر تنجم عن إجهاد أو التواء ناتج عن الإفراط في الاستخدام سواءً كان ذلك بسبب الجهد المبذول، أو ممارسة نشاط غير مألوف، أو رفع أشياء كثيرة، أو عن طريق الخطأ.
• أحيانًا، قد تكون حركة بسيطة كحمل طفل صغير ثقيل الوزن، أو دفع طفل متحمس جدًا إلى مقعد السيارة، كافية لإصابتك بتشنج في الظهر .

في معظم الحالات، من الأفضل الانتظار لمعرفة ما إذا كان الألم سيزول تلقائيًا. إذا لم يتحسن الألم بعد ثلاثة إلى أربعة أيام، فقد حان الوقت لزيارة طبيبك.

الألم المزمن

• من الشائع أن يشعر الناس بألم في أسفل الظهر. عندما يكون سبب الألم غير معروف، يُوصف بأنه ألم "غير محدد". أما الألم الذي يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر فيُعتبر "مزمنًا" .
• قد يكون ألم أسفل الظهر المزمن غير المحدد مُعيقًا، وقد يُؤدي إلى غياب الناس عن العمل في كثير من الأحيان، يلجأ الأشخاص الذين يعانون من ألم ظهر مزمن غير محدد إلى الرعاية الطبية.

مع ذلك، بناءً على مصدر ألم ظهرك وشدته، يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية أو العلاجات الطبيعية لتخفيف ألم أسفل الظهر حتى تشعر بعودة ظهرك إلى حالته الطبيعية. إليك بعض الخيارات التي يمكنك أخذها في الاعتبار.

العلاجات الطبيعية لتخفيف آلام أسفل الظهر

بناءً على مصدر ألم ظهرك وشدته، يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية أو العلاجات الطبيعية لتخفيف ألم أسفل الظهر حتى تشعر بعودة ظهرك إلى حالته الطبيعية. إليك بعض الخيارات التي يمكنك أخذها في الاعتبار.

العلاجات الباردة والحرارية

• بعد إصابة الظهر مباشرةً، يُفضّل استخدام كمادات باردة أو كيس ثلج، وليس كمادات ساخنة
• يُخفّف هذا الألم بتخدير المنطقة ، ويمنع التورم أو يُقلّله.
• بعد حوالي 48 ساعة من بدء ألم الظهر، قد يكون من المفيد وضع كمادات تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على ظهرك.
• تعمل الحرارة على تهدئة العضلات المؤلمة وإرخائها، كما تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يُسهّل عملية الشفاء. تذكّر أن العلاج الحراري لا يُجدي نفعًا إلا خلال الأسبوع الأول تقريبًا.
• استخدم كيسًا حراريًا (أو زجاجة ماء ساخن) ملفوفًا بمنشفة شاي لتخفيف تصلب المفاصل أو تشنجات العضلات
• استخدم كيسًا من الثلج (أو كيسًا من البازلاء المجمدة) ملفوفًا بمنشفة شاي لتقليل الألم والتورم

النشاط البدني

• بينما تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على بناء عضلات قوية ومرنة، مما يجعلها أقل عرضة للإصابة
• فإنها تُعزز أيضًا عملية الشفاء من آلام الظهر، وتساعد على منع حدوث مشاكل مستقبلية، وتحسين وظائف الجسم.
• يتضمن البرنامج الجيد عادةً مزيجًا من أشكال التمارين الثلاثة: النشاط الهوائي، وتدريب القوة، وتمارين المرونة (مثل اليوجا)

راحة محدودة في الفراش

• كان الراحة في الفراش علاجًا شائعًا لآلام الظهر، لكن هذا العلاج أصبح أقل شيوعًا.
• يدرك مقدمو الرعاية الصحية الآن أنه من الأفضل الاستمرار في الحركة لتجنب تصلب العضلات.
• قد تكون الراحة في الفراش مفيدة لتخفيف آلام أسفل الظهر، خاصةً إذا كان الألم شديدًا لدرجة أنه يُسبب ألمًا عند الجلوس أو الوقوف.
• ولكن حاول أن تقتصر على بضع ساعات في كل مرة، ولا تتجاوز يومًا أو يومين.

وضعية النوم

• من المهم الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري عند الاستلقاء على السرير للقيام بذلك، تأكد من استقامة الرأس والكتفين والوركين، ومن دعم الظهر بشكل صحيح.
• هناك عدد من أوضاع النوم التي من شأنها دعم العمود الفقري لديك، وتخفيف آلام أسفل الظهر، وقد تساعد أيضًا في تحسين جودة النوم .
  • على الظهر مع دعم الركبة
    • يُوزّع الاستلقاء على الظهر وزن الجسم بالتساوي، مما يُساعد على تقليل الضغط وضمان محاذاة جيدة للرأس والرقبة والعمود الفقري.
    • وضع وسادة صغيرة تحت الركبتين يُساعد على الحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ، وقد يُوفّر دعمًا إضافيًا.
• على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين
  • قد يكون الاستلقاء على الجانب مريحًا، لكنه قد يؤدي إلى خروج العمود الفقري عن المحاذاة، مما يؤدي إلى إجهاد أسفل الظهر.
  • يمكن تصحيح هذه المشكلة بسهولة بوضع وسادة ثابتة بين الركبتين هذا يرفع الجزء العلوي من الساق، ويعيد المحاذاة الطبيعية للوركين والحوض والعمود الفقري.
• في وضع الجنين
  • قد يكون النوم في وضعية الجنين مفيدًا لمن يعانون من انزلاق غضروفي أو انزلاق غضروفي.
  • وذلك لأن الاستلقاء على الجانب مع ثني الركبتين إلى الصدر يقلل من انحناء العمود الفقري ويساعد على فتح المفاصل .

المراهم والبلسم الطبيعي

• إن استخدام مرهم أو بلسم لتخفيف آلام أسفل الظهر مفيد بعدة طرق، حيث يمكن للفرك اللطيف أن يدفئ المنطقة مما يحفز تدفق الدم ويساعد في تخفيف الألم
• في حين أن المكونات الفعلية للبلسم أو المرهم الطبيعي يمكن أن تكون فعالة لتسكين الألم .
• يُعدّ مرهم نبات القراص شائعًا بشكل خاص لتخفيف آلام المفاصل ، إذ يُصنع من زيت بذور القراص.
  • يُعرف نبات القراص بخصائصه المضادة للالتهابات ، حيث يُخفف من تصلب وآلام المفاصل والعضلات.
  • كما يُضاف إليه زيت اللبان والنعناع العطري، وهما مُهدئان وفعالان في تخفيف الألم .