فيديو ما هي أسباب الإمساك؟
الإمساك هو حالة يعاني فيها الشخص من حركات أمعاء غير مريحة أو غير منتظمة. بشكل عام، يُعتبر الشخص مصابًا بالإمساك عندما تؤدي حركات الأمعاء إلى مرور كميات صغيرة من البراز الصلب والجاف، وعادةً أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك، قد يتكون التخلص الطبيعي من البراز من حركات الأمعاء ثلاث مرات في اليوم أو ثلاث مرات في الأسبوع؛ ويعتمد ذلك على الشخص.
ما هو أفضل علاج للإمساك؟
ما هي أسباب الإمساك؟
البراز الصلب والجاف هو نتيجة لامتصاص القولون لكمية كبيرة من الماء عادة، أثناء تحرك الطعام عبر القولون (المعروف أيضًا باسم الأمعاء الغليظة)، يمتص القولون الماء أثناء تكوين البراز (الفضلات) ثم تدفع تقلصات العضلات البراز نحو المستقيم، وبحلول الوقت الذي يصل فيه البراز إلى المستقيم، يتم امتصاص معظم الماء، مما يجعل البراز صلبًا.
عندما تكون انقباضات عضلات القولون بطيئة يتحرك البراز عبر القولون ببطء شديد، مما يؤدي إلى امتصاص الكثير من الماء. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك ما يلي:
- الأدوية
- يحتوي الجهاز الهضمي على مستقبلات للمواد الأفيونية، وقد يحدث الإمساك (أو يزداد سوءًا) عندما يتناول الأشخاص مسكنات الألم الأفيونية.
- وتشمل هذه الأدوية أيضا مضادات الحموضة التي تحتوي على الألومنيوم، ومضادات التشنج، ومضادات الاكتئاب، والمهدئات والمسكنات
- وأملاح البزموت، ومكملات الحديد، ومدرات البول، ومضادات الكولين، وحاصرات قنوات الكالسيوم، ومضادات الاختلاج.
- قلة ممارسة الرياضة
- ا يصاب الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بالإمساك بشكل عام. في الأساس، يستجيب القولون للنشاط بشكل عام، يعد توتر العضلات الجيد مهمًا لحركات الأمعاء المنتظمة.
- تلعب عضلات جدار البطن والحجاب الحاجز دورًا حاسمًا في عملية التغوط. إذا كانت هذه العضلات ضعيفة، فلن تتمكن من القيام بالمهمة بشكل جيد.
- عدم وجود سوائل كافية
- عدم وجود ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي
- يمكن أن يساهم النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية قليلة جدًا من الألياف والسوائل وكمية كبيرة جدًا من الدهون في الإصابة بالإمساك.
- تمتص الألياف الماء وتتسبب في أن يصبح البراز أكبر حجمًا وأكثر ليونة وأسهل في المرور.
- تساعد زيادة تناول الألياف في علاج الإمساك لدى العديد من الأشخاص
- ولكن أولئك الذين يعانون من إمساك أكثر شدة يجدون أحيانًا أن زيادة تناول الألياف تزيد من سوء الإمساك لديهم وتؤدي إلى الغازات وعدم الراحة.
- متلازمة القولون المتهيّج
- تجاهل الرغبة في التبرز
- التغيرات في العادات أو نمط الحياة، مثل السفر والحمل والشيخوخة
- قد يسبب السفر لبعض الأشخاص مشاكل لأنه يعطل النظام الغذائي الطبيعي والروتين اليومي.
- غالبًا ما يؤثر التقدم في السن على الانتظام من خلال تقليل النشاط المعوي وتوتر العضلات.
- قد يتسبب الحمل في إصابة النساء بالإمساك بسبب التغيرات الهرمونية أو لأن الرحم المتضخم يضغط على الأمعاء.
- مشاكل في وظيفة الأمعاء
- إساءة استعمال الملينات
- تستخدم الملينات أحيانًا بشكل غير مناسب، على سبيل المثال، من قبل الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي.
- ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك لفترة طويلة، قد يكون الاستخدام المطول للملينات حلاً معقولاً.
- في الماضي، كان يُعتقد أن الاستخدام الطويل لبعض الملينات يؤدي إلى إتلاف الخلايا العصبية في القولون والتدخل في قدرة القولون الفطرية على الانقباض
ما هي أعراض الإمساك؟
فيما يلي الأعراض الأكثر شيوعًا للإمساك. ومع ذلك، قد يعاني كل فرد من الأعراض بشكل مختلف. قد تشمل الأعراض ما يلي:
- حركات الأمعاء الصعبة والمؤلمة
- حركة الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع
- الشعور بالانتفاخ أو عدم الراحة
- الشعور بالخمول
- ألم البطن
قد تشبه أعراض الإمساك حالات أو مشاكل طبية أخرى. استشر طبيبك دائمًا للحصول على التشخيص.
ماذا يمكنني أن أفعل لتخفيف الإمساك؟
- الخطوة الأولى لتخفيف الإمساك هي الترطيب الكافي . و
- لأن البراز يتكون من 75% سائل، فإن شرب المزيد من الماء يساعد في الحفاظ عليه لينًا وسهل الإخراج.
- اجعل هدفك هو شرب ما لا يقل عن نصف وزن جسمك بالأونصات يوميًا من الماء - أو أكثر إذا كنت نشطًا أو كان الطقس حارًا.
- تناول كمية كافية من الألياف
- الألياف الغذائية هي الألياف الخام أو كتلة المواد النباتية التي لا يستطيع الجهاز الهضمي امتصاصها وهذا يترك المادة سليمة أثناء مرورها عبر الأمعاء، مما يدعم الهضم الصحي وحركة الأمعاء.
- وبينما ربما قيل لك "تناول المزيد من الألياف" من قبل، فإن الهدف الجيد هو الحصول على 8-10 حصص من الأطعمة النباتية كل يوم من خلال التركيز بشكل أساسي على الخضروات.
- ممارسة التمارين الرياضية
- يعد ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق لتخفيف الإمساك، والتي لا تحظى بالتقدير الكافي.
- لا تساعد الحركة على تحريك الأشياء في الجهاز الهضمي فحسب، بل إنها تقلل أيضًا من الوقت الذي يستغرقه الطعام للتحرك عبر الجهاز الهضمي - مما يعني وقتًا أقل لامتصاص الجسم للماء.
- يساعد هذا في الحفاظ على البراز أكثر ليونة وأسهل في الإخراج. في حين أن الحركة المنتظمة وممارسة الرياضة أمران رائعان، فإن تمارين الاسترخاء والتنفس العميق مفيدة أيضًا - مثل اليوجا.
- نظرًا لوجود فرع ضخم من الجهاز العصبي داخل الأمعاء (الجهاز العصبي المعوي)، فإن الاسترخاء والتمارين الشبيهة باليوغا تساعدك على الراحة والهضم من خلال التحكم في سرعة تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي.
- التدليك والعلاج الطبيعي لقاع الحوض
- إذا كان الإمساك ناتجًا عن تشريح، مثل الالتصاقات الناتجة عن الجراحة، فيُمكن إضافة تدليك البطن والأحشاء و/أو العلاج الطبيعي لقاع الحوض لتخفيف الأعراض.
- وضعية الإخراج الصحيحة . ارفع ركبتيك فوق وركيك أثناء الجلوس على المرحاض أثناء حركة الأمعاء.
- هذه ممارسة رائعة لوضع جسمك في الوضع الصحيح لإخراج الفضلات بفعالية. يمكن أن تساعدك أداة مثل Squatty Potty أو مسند القدمين في ذلك.
- المكملات الغذائية تشكل أيضًا حجر الزاوية لصحة الجهاز الهضمي الطبيعية
- ضع في اعتبارك أن الألياف المختلفة تتفاعل بشكل مختلف مع الأمعاء المختلفة! لذا، قد تضطر إلى التجربة للعثور على الألياف التي تناسبك بشكل أفضل
- البروبيوتيك تعمل على حماية بطانة الأمعاء وتعزيز البكتيريا المعوية الصحية ، يعمل أيضا علي تحسين ميكروبيوم الأمعاء الصحي
- يساعد المغنيسيوم على زيادة كمية الماء في الأمعاء. وهذا يخفف من البراز الصلب والجاف والإمساك
- هناك أيضًا مكملات غذائية أخرى تحتوي على مكونات مثل مستخلص الزنجبيل والخرشوف
