فيديو ما هي اسباب تورم القدمين
تورم القدمين يُعيق حركتنا ويُسبب لنا إزعاجًا. لذلك، من المهم العناية بأقدامنا، فهي تحمل وزن الجسم بالكامل عند الوقوف أو المشي. كيف يُمكننا علاج هذه المشكلة؟
أسباب تورم القدمين
ما هي اسباب تورم القدمين
الأسباب الأكثر شيوعًا لتورم القدمين هي نمط الحياة الخامل، والسمنة أو زيادة الوزن، وارتداء أحذية غير مناسبة. ولكن هذا ليس كل شيء، فقد تكون هناك أسباب أخرى، منها:
- ضعف الدورة الدموية
- شرب الكحول
- الدخان
- كمية زائدة من الصوديوم المتراكم في الجسم
- قصور الشرايين
- التهاب المفاصل
- السكري
- الحمل
كيفية تقليل تورم القدمين؟
- تناول المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم
- المغنيسيوم عنصرٌ بالغ الأهمية لأجسامنا. نقص المغنيسيوم أو انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى التورم ، وزيادة التعب ، وضعف الدورة الدموية.
- لذلك، يُنصح بالبحث عن منتجات غنية بالمغنيسيوم، مثل الكاكاو أو البقوليات .
- كبديل، يُمكن للمكملات الغذائية ، مثل أقراص المغنيسيوم القابلة للذوبان، أن تُساعد في ذلك .
- اشرب الكثير من الماء
- عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من العناصر أو الموارد التي يحتاجها، يبدأ بتراكم ما لديه بالفعل.
- هذه آلية تهدف إلى ضمان حسن سير العمل.
- في هذه الحالة، يبدأ الماء بالظهور من خلال تورم القدمين. لذلك، من الضروري ضمان ترطيب الجسم بشكل كافٍ ليُجبر على الاحتفاظ بكمية أكبر من الماء.
- أملاح إبسوم
- يُرخي هذا الملح القدمين ويُقلل التورم والتعب وآلام القدمين.
- كل ما عليك فعله هو إضافة نصف كوب من ملح إبسوم إلى وعاء من الماء الدافئ، وبعد الخلط، انقع قدميك فيه.
- احرص على نقعهما لمدة 20 دقيقة تقريبًا . استمر في هذه التقنية حتى تختفي المشكلة.
- استرح مع رفع قدميك
- نصيحة أثناء الجلوس أو الاستلقاء: ارفع قدميك. يمكنك استخدام وسادة أو مخدة الفكرة هي إبقاء قدميك أعلى من مستوى وركيك بحوالي 10 إلى 15 سم.
- تمارين خفيفة
- هذه التمارين ليست مُرهقة ، ولا تستغرق سوى بضع دقائق. في البداية، يكفي الاستلقاء في الهواء الطلق ومدّ قدميك نحو السقف. في هذه الوضعية، استلقِ لمدة ثلاث دقائق تقريبًا ، ثم أنزل ساقيك.
- بعد ذلك، خذ كرة تنس وضعها تحت إحدى قدميك. ابدأ بحركات دائرية بقدمك ، ودحرج الكرة تحتها.
- ثم بدّل الجانب ودلك القدم الأخرى. إذا كانت قدميك حساسة، فقد تشعر بعدم الراحة في البداية، ولكن مع مرور الوقت، ستشعر بالاسترخاء.
- وأخيرًا، نقوم بتدليك اليدين. يُفضل استخدام زيوت دافئة تُريح القدمين. يُفضل القيام بهذا التدليك لمدة ٧-١٠ دقائق
