فيديو 10 فوائد صحية مذهلة لفاكهة الكيوي
الكيوي، تلك الفاكهة الصغيرة ذات اللون البني الرقيق والجزء الداخلي الأخضر الزاهي، ليست لذيذة فحسب، بل إنها مليئة بالعناصر الغذائية أيضًا. غالبًا ما يشار إليها باعتبارها غذاءً خارقًا بسبب فوائدها الصحية الرائعة سواء كنت تبحث عن وجبة خفيفة لذيذة أو مصدر غذائي قوي، فيجب أن يكون الكيوي على قائمتك دعنا نستكشف 10 فوائد صحية رئيسية لفاكهة الكيوي ولماذا يجب أن تكون جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي.
10 فوائد صحية مذهلة لفاكهة الكيوي
غني بفيتامين سي: يعزز المناعة
- من أهم فوائد الكيوي محتواه العالي من فيتامين سي. تحتوي ثمرة كيوي متوسطة الحجم على أكثر من 100% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين سي، مما يجعله أقوى من البرتقال!
- فيتامين سي ضروري للحفاظ على قوة جهاز المناعة، ومساعدة جسمك على محاربة العدوى، وتعزيز قدرة جسمك على الشفاء من الجروح.
- يمكن أن يعطي تناول الكيوي بانتظام لجهاز المناعة لديك دفعة ضرورية للغاية، خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا.
يعزز صحة الجهاز الهضمي
- الكيوي هو مصدر طبيعي للألياف الغذائية، وهو أمر ضروري لصحة الهضم.
- يساعد محتوى الألياف في الكيوي على تنظيم حركات الأمعاء، ومنع الإمساك، ودعم صحة الأمعاء.
- ما يميز الكيوي هو إنزيمه المسمى أكتينيدين ، والذي يساعد في تكسير البروتين.
- هذا يجعل من السهل على جسمك هضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله.
- إذا كانت لديك مشاكل في الجهاز الهضمي أو تريد الحفاظ على صحة الأمعاء، فإن إضافة الكيوي إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
يحسن صحة القلب
- إن تناول الكيوي بشكل منتظم يمكن أن يفيد صحة قلبك بعدة طرق.
- أولاً، يساعد على خفض ضغط الدم بسبب محتواه من البوتاسيوم، الذي يعاكس تأثير الصوديوم على الجسم.
- ثانياً، تعمل المستويات العالية من مضادات الأكسدة في الكيوي، مثل فيتامين سي وفيتامين هـ، على تقليل الإجهاد التأكسدي، الذي يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب وأمراض القلب.
- كما أظهرت الدراسات أن تناول حبتين إلى ثلاث حبات كيوي يوميًا يمكن أن يقلل من احتمالية تكوين جلطات الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يدعم صحة العين
- هل تعلم أن الكيوي مفيد لعينيك أيضًا؟ يحتوي الكيوي على اللوتين والزياكسانثين
- وهما من مضادات الأكسدة الأساسية التي تساعد في حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتقليل خطر الإصابة بأمراض العين، مثل الضمور البقعي.
- يلعب فيتامين سي الموجود في الكيوي أيضًا دورًا في الحفاظ على صحة العين من خلال تقوية الأوعية الدموية في عينيك.
- يمكن أن يساعد دمج الكيوي في نظامك الغذائي في الحفاظ على حدة بصرك مع تقدمك في السن.
يساعد في إدارة الوزن
- إذا كنت تبحث عن إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي، فإن الكيوي يمكن أن يكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي.
- فهو منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول.
- تعمل الألياف الموجودة في الكيوي على إبطاء عملية الهضم، مما يساعد في التحكم في الشهية ومنع الإفراط في تناول الطعام.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن للحلاوة الطبيعية للفاكهة أن تحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، مما يجعلها وجبة خفيفة ممتازة لأولئك الذين يراقبون وزنهم.
يعزز صحة الجلد
- الكيوي فاكهة تعزز الجمال بفضل وفرة الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.
- يعزز محتوى فيتامين سي العالي إنتاج الكولاجين، وهو أمر حيوي للحفاظ على مرونة الجلد وشدته.
- يمكن أن يساعد تناول الكيوي بانتظام في تقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة وعلامات الشيخوخة الأخرى.
- تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي أيضًا على حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة، مما يحافظ على شباب بشرتك وتوهجها.
- سواء كنت تأكل الكيوي أو تستخدمه في أقنعة الوجه، فإن بشرتك ستشكرك!
يعزز النوم بشكل أفضل
- هل تعاني من الأرق؟ قد يساعدك الكيوي. فقد أظهرت الأبحاث أن تناول الكيوي يمكن أن يحسن نوعية النوم ويساعد أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم.
- الكيوي مصدر غني بالسيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم أنماط النوم. كما أن خصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات قد تساعد أيضًا في تحسين النوم.
- لذا، فإن تناول حبة أو حبتين من الكيوي قبل النوم قد يكون بمثابة المساعدة الطبيعية التي تحتاجها للنوم.
يدعم صحة الجهاز التنفسي
- لقد ثبت أن الكيوي يساعد في تحسين حالات الجهاز التنفسي، وخاصة عند الأطفال والبالغين الذين يعانون من الربو أو السعال المزمن.
- يساعد محتوى فيتامين سي العالي في الفاكهة، إلى جانب خصائصه المضادة للأكسدة، في تقليل الالتهاب في مجاري الهواء، مما يجعل التنفس أسهل.
- وقد أشارت الدراسات إلى أن تناول الكيوي يمكن أن يقلل من شدة وتكرار الصفير وضيق التنفس والسعال لدى الأفراد المصابين بالربو
يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم
- على الرغم من أن الكيوي فاكهة تحتوي على سكريات طبيعية، إلا أن مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) منخفض.
- وهذا يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم ببطء، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاضها.
- بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري أو المعرضين لخطر الإصابة به، فإن الكيوي خيار فاكهة آمن وصحي.
- يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم مع توفير العناصر الغذائية الأساسية والألياف ومضادات الأكسدة لدعم الصحة العامة.
يعزز المزاج ويقلل التوتر
- قد تفاجئك قدرة الكيوي على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، لكنها حقيقة!
- تحتوي الفاكهة على مجموعة متنوعة من الفيتامينات، وخاصة فيتامين سي، الذي يرتبط بانخفاض مستويات التوتر والقلق. ومن المعروف أن فيتامين سي يدعم وظيفة الغدة الكظرية، مما يساعد جسمك على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز السيروتونين الطبيعي الموجود في الكيوي مشاعر الاسترخاء والرفاهية.
- إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق، فإن إضافة بعض الكيوي إلى نظامك الغذائي قد يساعدك على الشعور بمزيد من التوازن.